Біз биыл дайындаған Жерорта теңізі бойынша ең жақсы 19 рецепт
The Жерорта теңізі диетасы көптеген жолдармен тамақтану әлемінің жұлдызы болып табылады. Екпінмен жалпы өмір салты (ас үйде және одан тыс), қатаң шектеусіз, Med диетасы үнемі біреуіне бағаланады жалпы денсаулыққа арналған жоғарғы диеталар .
Сонымен, тамақ өнімдерін жазушылар мен аспаздық кітап авторларының ағыны осы Көк аймақ пен оның аттас диетасынан шабыт алуы ғажап емес. Мұнда lifeinflux-те біз оқудың сәті түсті осы аспаздық кітаптардың жиынтығы 2020 жылы өз білімдерімен бөліскен көптеген керемет аспаздармен және диетологтармен байланыс орнатыңыз. Белгілі болғандай, адамдар шынымен де осы аспаздық стильді қазып алады - оған сіз, біздің оқырмандар кіреді.
sag man рак ауруы
Жерорта теңізі рухының жетелеуімен дайындалатын тағамдардың бірі - сөзсіз жаңа ингредиенттер, бірақ сонымен бірге бұл рецепттер бізді тасымалдай алады, әсіресе біз саяхаттай алмаған жылы. Жерорта теңізі айналасындағы аймақтардан шабыттанған бұл тамақтану стилі әр түрлі тағамдардан тұрады, олардың әрқайсысы өзіндік ерекшеліктерін ұсынады негізгі принциптер және тамақ топтары диета.
Сонымен, көп ұнатпай-ақ, бұл ең жақсы көретіндер (сіз ең көп нұққан сіз, біздің оқырмандар!) Біз 2020 жылы сіздермен бөліскен Жерорта теңізі рецептерімен танысамыз. Міне, денеміз бен көлігімізді нәрлейтін пайдалы, теңдестірілген тағамдардың тағы бір жылы. бізді ас үйдің қабырғаларынан тыс жерде.
1.Қара бұршақ сорпасы
Қайдан Бринн Макдауэлл, Р.Д. Аспаздар кітабы Жерорта теңізі диетасы жеңілдетілді , бұл бай, кілегейлі, ақуызға толы сорпа қыстың түні мен аптасына дайындалған кешкі асқа өте қолайлы.
Рецептті алыңыз Мұнда .
Жарнама
екі.Макарон және бұршақ
Солтүстік Италиядағы саяхаттардан шабыт алып, Мелани Лионелло біз осы бюджетке ыңғайлы рецептімен бөлісті, және біз оған өте қуаныштымыз: мұнда біз ұнататын барлық Жерорта теңізі тағамдарының негізгі түрлері бар.
Рецептті алыңыз Мұнда .
3.Пеште пісірілген супер-жасыл фалафельдер
Консервіленген ноқаттан және мұздатылған бұршақтардан бастаңыз, үйдегі хош иісті фалафельді қосыңыз, ол аздап гумустың, жаңа піскен көкөністердің және шелпекпен (немесе екеуімен) ұсынылады, немесе вегетариандық салаттың үстінде.
Рецептті алыңыз Мұнда .
Төрт.Испандық тортилла
Дәрігерден, диетологтан және бас аспаздан Стивен Масли, М.Д. , бұл классикалық испан шелпекі немесе омлет - Жерорта теңізі халқында негізгі нәрсе. Жұмыртқа, картоп, пияз және болгар бұрышынан жасалған бұл таңғы ас сияқты көрінуі мүмкін, бірақ оны кез-келген уақытта жеуге болады.
Рецептті алыңыз Мұнда .
5.Жарма жұмыртқа макарондары
Қышқыл стартерімізді қолданудың барлық тәсілдерінің ішінен жаңа піскен макарон өнімдері біздің ойымызға келмес еді - бұл рецепт табылғанға дейін, ол аздап тангпен жұмсақ макарон жасайды, оның арқасында оңай сіңірілуі мүмкін. ашытқыны алып тастаңыз.
Рецептті алыңыз Мұнда .
6.Шпинаттан жасалған құймақ
Джейми Оливердікінен Ultimate Veg , бұл дәмді құймақ - бұл таңғы асты таңғы асқа жарқын, қанық түспен таңдауға болатын балама күн. Оларды қанағаттанарлық таңғы ас немесе түскі ас үшін Жерорта теңізінің сүйікті тағамдарымен толтырыңыз.
Рецептті алыңыз Мұнда .
7.Баттернут Сквош Гноки
Кристин Кавалларидің жаңа аспаздық кітабы, Нағыз жайлылық , биыл классикалық жайлылық тағамдарының пайдалы нұсқаларына толы болды. Біз оған зәйтүн майы, лимон, сарымсақ және шалфей тұздығы қосылған көк майға арналған асқабақ гноккиге арналған рецептті - оның жеке тамақтандыруға арналған рецептін таңдап алдық.
Рецептті алыңыз Мұнда .
8.15 минуттық Жерорта теңізі Мезце платформасы
Mezze тәрелкелері қазіргі таңдағы Жерорта теңізі тенденциясының нұсқасы іспеттес, және бұнда көптеген сүйікті заттар бар: гумус, тзатзики, таббуле, зәйтүн, көкөністер, фета ... тізім жалғасуда. Барлығын 15 минут ішінде жинаңыз (немесе одан аз).
Рецептті алыңыз Мұнда .
9.Vegan Green Shakshuka
Шақшука - бұл мен үшін керемет тағам, және бұл вегетариандық нұсқа ештеңе қалдырмайды. Дәрумендер мен минералдардың әр түрлі көздерімен (жаңа шпинат және мыңдаған жасыл шөптер сияқты) дәстүрлі жұмыртқаларды өсімдік тектес йогуртпен алмастырады.
Рецептті алыңыз Мұнда .
10.Vegan Pesto mbg органикалық көкөністерімен +
Пестоға арналған вегетариандық тағамның пайдасы өте зор, ымырасыз: Пармезанға тағамдық ашытқыны ауыстырыңыз; антиоксидантты соққы үшін lifeinflux органикалық көкөністерін + қосыңыз; және иллюстра, кеспе, салат немесе кез-келген ақуызды құдайлық қарапайым кешкі асқа тастаңыз.
ақпан 19 зодиак
Рецептті алыңыз Мұнда .
он бір.Бадам Рикотта
Рикотта ірімшігі көптеген итальяндық тағамдарда пайда болады және бұл рецепт сізге тек төрт ингредиенттен тұратын вегетариандық нұсқаны жасауға көмектеседі. Оны макаронға араластырыңыз немесе Жерорта теңізінің бұралуы үшін ашытқыға жайыңыз.
Рецептті алыңыз Мұнда .
12.Ашытылған бұрыш-гумус
Өзіңіздің гумусыңызды жасау өте қарапайым, сондықтан біз мұны үнемі жасауымыз керек, ал егер жасасақ, онда бұл ашытылған рецепт айналымда ерекше орын алады. Сарымсақ, кайен және үйде маринадталған бұрыш біз толығымен қазған соққыны қосады.
Рецептті алыңыз Мұнда .
13.Палео пицца қабығы
New York Times аспаз кітабының авторы Даниэль Уолкер палео-пиццаны сау Жерорта теңізі шабыттандырумен жасайды. Мұны жұма күні кешке сүйіктіні сау қабылдау үшін негіз ретінде пайдаланыңыз.
Рецептті алыңыз Мұнда .
14.Қызанақ, жасымық және баклажан матасы
Бұл вегетариандық соус полентаның немесе макаронның үстінде, сонымен қатар қарапайым тілім нанға өте ыңғайлы. Жасымықтан алынған ақуыз, баклажаннан алынған құрылым, пияз, сарымсақ, аскөк тұқымы мен лавр жапырағының дәмі қызыл шараптың екпінімен ерекшеленеді.
Рецептті алыңыз Мұнда .
он бес.Табақтан жасалған Provencale көкөністер
Италиядан сәл бұрылып, рататуилден рухтандырылған бұл тағам таза француз жері болып табылады, оған өсімдік тектес ақуыз қосылады. Бұл парақтағы шектеулі тазарту үшін бонустық ұпайлар таңқаларлық.
Рецептті алыңыз Мұнда .
16.Жасыл және лимон-тахини киімдерімен пісірілген фета
Егер сіз әлі пісірілген жеміс-жидекті сынап көрмеген болсаңыз, бұл тез арада жасаудың белгісі. Бұл тағам кілегейлі, пісірілген ірімшікті ноқатпен, жасылмен, сондай-ақ лимон мен тахиниден жасалған (барлығы бір табада) бірдей (немесе одан да көп) таңғышты жұптайды.
26 періштенің мағынасы
Рецептті алыңыз Мұнда .
17.Ет тұздығы қосылған грек спагеттиі
Бір тағамға Жерорта теңізі тағамдарының екеуімен күресу (макарон өнімдері үшін Италия, хош иістендіргіштер үшін Греция), бұл тағам даршын мен лавр жапырағының сәл таңқаларлық жұптасуымен хош иістендірілген және олардың үстіне ірімшік қосылады.
Рецептті алыңыз Мұнда .
18.Қыздырылған Харисса баклажандары және жасыл түстер
Қыс - бұл көкөністерге арналған маусым және бұл рецепт Шела Пракаш, Р.Д. кітабы Күн сайын Жерорта теңізі баклажан, жасыл, қызанақ және ноқатты жаңа піскен ашытқымен (егер сіз оны жасасаңыз) немесе кішкене киномен тамаша ұсынылатын мол тағамға пайдаланады.
Рецептті алыңыз Мұнда .
19.Брокколи және Кале салаты
Біз Ина Гартенге кез-келген рецепт бойынша сенім артамыз және Цезарь салатының бұл нұсқасы неге керемет мысал болады: Ол классикті алып, оны сәл жақсартты. Ол қырыққабат пен брокколиді үйде дайындалған киіммен және крутондармен жұптастырады, олардың әрқайсысы үстеме ақуызға арналған жұмсақ қайнатылған жұмыртқа.
Рецептті алыңыз Мұнда .
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
