Періштелер Санын Біліңіз

Қысқы түнде мінсіз кремді қара бұршақ сорпасы, RD

Алдағы апталарға протеиндермен жылынатын кешкі ас іздеп жүрсіз бе? Бұл қарапайым қара бұршақ сорпасы сіз іздеген нәрсе болуы мүмкін. Қайдан Жерорта теңізі диетасы жеңілдетілді арқылы Бринн Макдауэлл, Р.Д. , бұл сіз салқын түнде рахаттануды елестете алатын рецепт түрі, және бұл жасты жасау үшін де қажет емес.





4 ақпан зодиак белгісі

'Қалың, кілегейлі және көкөністерге оралған мынау сорпа ол бірнеше сағат бойы пеште қайнап жатқан сияқты, бірақ ол тез арада тез жиналады », - деп жазады ол. 'Бұл қуырылған тауық етімен бірге немесе а үлкен салат жеңілірек түскі немесе кешкі асқа. '

Қара бұршақтар - бұл тамаша опция вегетариандық ақуыз көзі . Бұл қойманың 1 стаканында 15-тен 15-тен сәл асатын ақуыз бар грамм талшық , сондай-ақ. McDowell тек тоғыз ингредиенттен тұратын нәрселерді қарапайым етеді, бірақ оларды хош иістендіру және сақтау үшін мұқият таңдайды Жерорта теңізі диетасы . Ол Франция, Италия және Грецияны аралап жүргенде диетаны ұнатқанын және содан бері тіркелген диетолог ретіндегі жұмысын адамдарға тамақтанудың осы стилін күнделікті өмірге сәйкестендіруге бағыттайтынын айтады.



Қара бұршақ Жерорта теңізі аймағының тағамдары туралы ойға оралатын алғашқы ингредиент болмауы мүмкін болса да, бұл қарапайым рецепт сол мәзір жоспарына, сондай-ақ өсімдік тектес диета .



Қара бұршақ сорпасы

8 порция жасайды

Жарнама

Құрамы

  • 1 ас қасық. таза зәйтүн майы
  • 1 орта пияз , кесілген
  • 2 қабырға балдыркөк, туралған
  • 2 сәбіз, қабығы аршылып, туралған
  • 4 қалампыр сарымсақ , ұсақталған
  • 1 болгар бұрышы, туралған
  • 4 15,5 унция. консервілер қара бұршақ, құрғатылған
  • 4 кесе көкөніс сорпасы
  • 1 шай қасық. жер зире

Гарнирлер (міндетті емес)



19 сәуір зодиак белгісі
  • ½ авокадо, туралған
  • 1 лайм шырыны
  • ¼ тостаған ұнтақталған ірімшік
  • 2 ас қасық. туралған жаңа пияз
  • 2 ас қасық. туралған жаңа кинза

Әдіс

  1. Үлкен қоймада зәйтүн майын орташа отта қыздырыңыз. Пиязды, балдыркөк пен сәбізді қосыңыз. Ингредиенттер жұмсақ болғанша, шамамен 10-15 минут қайнатыңыз. Сарымсақты қосып, 30 - 45 секунд қайнатыңыз.
  2. Кәстрөлге болгар бұрышы, қара бұршақ, көкөніс сорпасы мен зире қосыңыз. Біріктіру үшін араластырыңыз және қоспаны қайнатыңыз, отты азайтқанға дейін, кастрюльді жауып, сорпаны 20 минут қайнатыңыз.
  3. Сорпаның жартысын блендерге абайлап құйып, тегіс болғанша пюре алыңыз. Пюредегі сорпаны қалған сорпамен бірге кастрюльге қайтарыңыз да, араластырыңыз. Егер сізде қолмен батыратын араластырғыш болса, сорпаны кастрюльге тікелей пюре етіп салыңыз. Толық пюре емес, оны кішкене жағына қалдырыңыз.
  4. Сорпаны ыдысқа салыңыз, үстіне авокадо, жаңа сығылған әк, фета, чивень және / немесе кинза тәрізді гарнирлер салыңыз.
Рұқсатымен қайта басылды Жерорта теңізі диетасы жеңілдетілді арқылы Бринн Макдауэлл , Page Street Publishing Co. 2020. Фотосурет: Бринн Макдауэлл.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.



Достарыңызбен Бөлісіңіз: