Таңғы ас туралы бірнеше идея қажет пе? Мұнда 33 пайдалы рецепт идеялары бар

Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тамағы ма, жоқ па деген пікірлер ешқашан бітпейтін сияқты. Кейбіреулер таңғы ас сізге қуат береді және метаболизмді бір күнде бастайды дейді. Басқалары таңертең ораза ұстауға болады дейді сау қартаю және салмақты басқару және ішектің денсаулығын жақсарту . Біз «таңғы астар туралы» сөзді жиі ұмытып кететініміз - зерттеушілердің сілтеме жасауы уақыт тамақтан емес, тамақтан.

Сіз болсаңыз да мезгіл-мезгіл ораза ұстау , түскі немесе кешкі ас кезінде таңғы асты тамақтануға болады. Біз 33 пайдалы және дәмді таңғы ас рецептерінің тізімін жинадық, сондықтан сіз өзіңіздің (торт) тортты алып, оны да жей аласыз - тәулік уақытына қарамастан:

1.Таңқурай соусы бар глютенсіз банан құймақтары

Сурет авторыФрэнсис Ларжеман-Рот/ Салымшы

Мыналар глютенсіз банан құймақтары хиа тұқымы мен бадам ұнынан алынған талшықтар мен пайдалы майларға толы. МБГ шөптерімен қоректенетін екі қасық + олар теріні, шашты және тырнақты сау ұстауға көмектеседі *.

С дәрумені деңгейін жоғарылату және шоколад чиптерінің қанықтылығын теңестіру үшін оларды үйдегі таңқурай тұздығымен тамызыңыз.

екі.Vegan quinoa таңғы асқа арналған фритта

Сурет авторыДжемма Огстон/ Салымшы

Ақырында, а омлет таңғы ас вегетариандықтар ләззат ала алады. Классикалық таңғы ас кезінде жұмыртқалар ноқат ұнынан, судан және зәйтүн майынан жасалған қамырмен алмастырылады. Киноа, ноқат ұны және көкөністер қоспасы бұны қоректік заттарға бай таңғы асқа айналдырады.

3.Кето лимоннан жасалған кекстер

Сурет авторыГазалле Бадиозамани/ Салымшы

Осының жаңа, цитрус хош иісінен ояну кето лимоннан жасалған кекстер бұл күнді бастаудың тамаша тәсілі. Маффинге бар-жоғы 6 грамм май мен 2,8 грамм протеин бар, бұл таңғы асқа арналған тәтті тоқаштар сізді кетозда ұстайды.

Егер сіз лимонға жанкүйер болмасаңыз, басқалары өте көп кетоға қолайлы кекстер таңдау.

Төрт.Банан кокосының граноласы

IStock кескіні

Граноланың тәтті және қанағаттанарлық сынығын кім жақсы көрмейді? Мейірімділікке арналған ыдыстың, йогурттың үстінде болсын немесе өздігінен сүтпен болсын, бұл банан кокосының граноласы нақты жерге соққы беретініне сенімді.

Тек жеті ингредиенті бар және тазартылған қантсыз, сіз ешқашан дүкеннен сатып алынған граноланы сатып алғыңыз келмейді.

5.3 ингредиентті ақуыз құймақ

Сурет авторыЖоғары ақуызды құймақ

Құймақ құштарлығымен оянып, ингредиенттердің жетіспейтіндігін түсінгеннен жаман ештеңе жоқ. Кіру: үш ингредиентті ақуыз құймақ . Бір банан, екі жұмыртқа және пісіру ұнтағы - таңғы асқа деген құштарлықты қанағаттандыру үшін осының бәрі қажет. Сонымен қатар, қоректік заттарға толы ингредиенттер сізді дәстүрлі құймақтарға қарағанда ұзақ уақыт қанықтырады.

6.Тропикалық тегіс ыдыс

Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux

Сіз ескі сөздерді білесіз сіздің жағажайыңызды табыңыз? Ал, бұл тропикалық тегіс ыдыс біздікі. Осы тостағандағы мұздатылған манго мен ананас сізді оны теңіз жағасында ішіп жатқан сияқты сезінеді. Сіз тұзды суларда шашырамасаңыз да, коллаген ұнтағын қосу теріңіздің ылғалдылық деңгейін сақтауға көмектеседі *.

7.Кето ағылшын муфтасы

Сурет авторыХаральд Уолкер/ Биржалық

Бірнеше қарапайым ингредиенттер своптарымен, Ағылшын кекстер кето-достыққа айналуы мүмкін. Рецепт бір реттік және қамшыға бес минутты алады, бірақ бір аптаға тамақтану үшін оны екі немесе үш есеге көбейтіңіз. Оларды авокадо мен қосымша дәм үшін браконьер жұмыртқасымен толықтырыңыз.

8.Жұмыртқа шайқалады

Сурет авторыЖАЙ/ Салымшы

Тоңазытқыштағы кез-келген көкөністерді бүлінудің алдында пайдалану үшін жұмыртқа талқысы жақсы әдіс. Жай ғана көкөністеріңізді зәйтүн немесе авокадо майына қосып, протеин үшін екі жұмыртқа араластырыңыз. Тебу үшін тұз, бұрыш және қызыл бұрыш үлпектеріне себіңіз. Егер сіз өсімдік тектес диетаны ұстанатын болсаңыз, оны алмастыруды қарастырыңыз ЖҰМЫС .

9.Вегетариандық жасыл шакшука

Сурет авторыЛиззи Майсон/ Салымшы

Бұл жаңа піскен шөптер, дәмдеуіштер мен жасыл жасыл көкөністердің үйлесімі вегетариандық жасыл шакшука сергітетін таңғы ас. Бұл тағамға кіретін көкөністер А, В5, В6, С, Е, К дәрумендерін, сондай-ақ фолий, калий, марганец және тиаминді қамтамасыз етіп, сізді күні бойына қуат беріп отырады.

22 желтоқсан

10.Кето таңғы пицца

Сурет авторыЛорен Рейсі/ Салымшы

Пиццаны тек кешкі асқа кім айтады? Бұл кето таңғы пицца жұмыртқаны негіз ретінде пайдаланады және тұзды дәмін пеперони мен моцарелла ірімшігінен алады. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, етті саңырауқұлақтар немесе брокколи сияқты қолыңызда бар кез келген көкөністерге ауыстырыңыз.

он бір.Вегетариандық глютенсіз даршын

Сурет авторыTreasure & Travels/ Биржалық

Олар қаншалықты нәзік болса да, бұлар глютенсіз даршын орамдары сізге ыңғайлы ингредиенттермен жасалған. Толтырғыш тазартылған қанттың орнына кокос қант пен үйеңкі сиропын пайдаланады, ал қамырға сүйенеді псилий қабығының ұнтағы байланыстыру глютенсіз ұн , жұмыртқа қажет етпейді.

12.2 ингредиентті жасыл шырын

Сурет авторыТатьяна Златкович/ Биржалық

Сіздің сүйікті кафеңізден жасыл шырын сатып алу тәтті тағам ретінде басталуы мүмкін, бірақ баяу қымбат әдетке айналуы мүмкін. Жақсы жаңалық, сіз мұны жасай аласыз екі ингредиентті жасыл шырын үйде шырын сыққышсыз. Тек су және 1 шай қасық. mbg органикалық көкөністерінен + ұнтақ, ол магний, кальций, темір және С витаминінің пайдалы дозасын ұсынады.

13.Саңырауқұлақ және шпинат сұлы

Сурет авторыДжеки Собон/ Салымшы

Мырыш, темір және талшықтың жоғары деңгейімен болаттан кесілген сұлы өздігінен қоректік болады. Сұлыға көкөніс сорпасын және көкөніс көкөністерін қосу оларды одан да қоректік етеді. Егер ой дәмді сұлы сізге таңқаларлық естіледі, жай ғана таңғы астық ыдысы сияқты ойлаңыз.

14.Жерорта теңізі диеталық бананнан жасалған нан

Сурет авторыМэгги Михалчик

Дәмі десерт болғанымен, бұл банан наны құрамында тазартылған қант пен қаныққан майлар жоқ, құрамында талшық пен ақуызға арналған ұнтақталған ұн бар. Тазартылған қантты бал мен алма тұздығына ауыстыру және зәйтүн майымен май ауыстыру арқылы рецепт сәйкес келеді Жерорта теңізі диетасы .

он бес.Шпинат құймақтары

Сурет авторыДэвид Лофтус/ Биржалық

Құймақтар шпинатты жиі еске түсірмейді, бірақ бұл жасыл шпинат құймақ таңғы аста дәмді немесе тәтті тағамдар ұсынылатындығын дәлелдеу. Рецепт бойынша ірімшік пен ыстық тұздықтың қуыршағы қажет, бірақ олардың үстіне браконьерлік жұмыртқаны, дәмдеуіштерді қосуға болады.

16.Кале таңғы ас салаты

Сурет авторыИван Солис/ Биржалық

Мүмкін сіз оянған кезде салат бірінші кезекте аңсары болмауы мүмкін, бірақ ол өзгереді. Бұл таңғы ас салаты қырыққабаттан талшықтар мен пробиотиктер және цитрус жемістерінен С дәрумені береді. Киім үйеңкі шәрбатымен жасалады, сондықтан сіз таңертеңгілік дәстүрлі тағамдардың кейбір түрін сақтайсыз.

17.Асқабақ құймақтары

Сурет авторыЛиз және Макс Хаарала Гамильтон/ Салымшы

Дәмді (пармезан және розмарин) және тәтті (үйеңкі сиропы) үйлесімімен асқабақ құймақ қарапайым нәрсе. Асқабақтың арқасында бұл құймақтарда А және С дәрумендері, магний және калий бар.

18.Авокадо араластырғыш кекстер

Сурет авторыКэмерон Уитмен/ Биржалық

Мыналар авокадо араластырғыш кекстер сізді қолмен араластыратын қамырдан жаттығу жасайды. Оларды жасау қарапайым ғана емес, сонымен қатар олар авокадо, ноқат ұны және алма сірке суы арқылы қоректік заттарға бай - тіпті какао ұнтағы мен шоколад чиптерінен тұрады.

19.Тофу таңғы асты тістейді

Сурет авторыКэти Хестер

Мыналар tofu таңғы асты шағу браконьерлік жұмыртқалардың вегетариандық нұсқасы. Марджорам, паприка және үнді дәмдеуіштерімен, кала намакпен хош иістендірілген, олар жұмсақ тосттарды декадентті асқа айналдыра алады. Сонымен қатар, тофу мен тағамдық ашытқының құрамы сізге көптеген ақуыздар береді.

жиырма.Кето тауық еті және вафли

Сурет авторыЭндрю пиязы/ Биржалық

Мыналар кето тауық еті және вафли пеште пісірілген және қуырылған тауықты пайдалы қабылдау үшін бадам тамағымен қопсытылған. Сондай-ақ вафлиде бадамнан жасалған ұнтақталған ұнтақталған ұнтақталған зығыр дәні, талшыққа оралған бруч немесе кешкі ас және коктейл сүті нәзік лактозасыз тәттілікке арналған.

жиырма бір.Acai тостағаны

Сурет авторыХанна Швоб/ mbg Шығармашылық

Бұл Acai тостағаны сүтсіз, кето және бета-каротин, омега-3 және талшық тәрізді қоректік заттармен қамтамасыз етілген. Дәстүрлі смузи ыдысынан айырмашылығы, бұл кремді кокос чиа пудингінің қабатымен жақсартылған.

22.Ұнсыз бананнан жасалған шоколадты кекстер

Сурет авторыНасима Ротаккер/ Салымшы

Жержаңғақ майы / шоколад комбинаты - бұл сүйікті классика ұнсыз шоколадты бананнан жасалған кекстер ләззат алу үшін сау, толықтыру әдісі. Кокос жаңғағы қант, үйеңкі сиропы және ванилин пастасы сізді вегетариандық кекстерді тәтті десерт деп санайды.

2. 3.Асқабақ пирогынан жасалған смузи

Сурет авторыТатьяна Златкович/ Биржалық

Асқабақ пирогынан рахат алу үшін Алғыс айту күнін күтудің қажеті не? Бұл асқабақ пирогынан жасалған смузи бұл кез-келген таңертең ләззат алудың сау тәсілі. Қарасора дәндері пайдалы майларға бай, ал асқабақ пюресі құрамында гликемиясы төмен көмірсулар мен антиоксиданттар бар.

24.Қызанақ және тимьян жұмыртқалары

Сурет авторыДонал Скехан

Мыналар қызанақ және тимьян жұмыртқалары шөптер мен дәмдеуіштерге себілген және қою кесіндімен рақаттанады ашытылған нан және жаңа салат. Қызанақтың құрамында ликопин мен бос жұмыртқалардың ақуызы сияқты антиоксиданттар бар.

25.Ройбос және арпа інжірінің орамдары

Сурет авторыPixel Stories/ Биржалық

Дәнді дақылдардан, кофеинсіз шай жапырақтарынан және органикалық кокос майынан жасалған roibos және арпа інжірінен жасалған тоқаштар тәтті және ерекше дәм профиліне ие. Жабысқақ толтырғышта інжірдегі кальций мен талшық, апельсин қабығынан алынған С дәрумені бар.

26.Қызанақ және чивельді вафли

IStock кескіні

Мыналар қызанақ және чивельді вафли құрамында дәстүрлі бидай ұнына қарағанда гликемиялық индексі төмен ұн қоспасы бар. Олар дәмді болғандықтан, оларға калий мен пайдалы май қосуға арналған авокадо немесе ақуызға жұмыртқа қосуға болады.

27.Көкжидек сұлулық смузиі

Сурет авторыЙога плитасы

Көкжидек көкжидек сұлулық смузиі бұл С және В6 дәрумендерінің, сондай-ақ калий мен фолаттың жарылуы. Кокос майы мен зығыр тұқымдарының құрамында қалыпты майдан гөрі қанық болу үшін пайдалы майлар бар.

7-ші зодиак

28.Кето тостерінен жасалған тоқаштар

Сурет авторыСенім Горский және Лара Кливенгер

Мыналар тостер пісіретін кето мұздатылған тостер кондитерлік өнімдерінің ностальгиялық дәмін артық қант пен консерванттарсыз қайталаңыз. Антиоксидантқа бай көкжидек пен ванильді декадентті мұздатқыш сізді кетозда ұстап тұру үшін қанттың орнына эритритолмен жасайды.

29.Буррито таңғы ас

Сурет авторыКсения Авдулова/ Салымшы

Бұл таңғы ас құрамында сүйек сорпасы да, ішекке пайдалы пайда болатын қырыққабат қырыққабаты да бар. 'Тортилла' жайылымда өсірілген жұмыртқадан жасалған, ал толтырғыш авокадо мен жасылға шақырады, бірақ сіз таңдаған көкөністермен бірге болады. Қосымша соққыға арналған ыстық тұздықпен салыңыз.

30.Зімбір шабдалы смузи

Сурет авторыЭлиза Джонсон/ Салымшы

Бұл зімбір шабдалы смузи құрамында жаңа имбирдің қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар. Банандарға кілегей мен калий мен магний сияқты қоректік заттар қосылады. Бұл жеміс-жидек маусымының шыңында рахат алуға болатын тамаша смузи.

31.Кокос йогурты мен жидектер қосылған сүтсіз крептер

Сурет авторыРошель Орел/ Салымшы

Бұл тек қана емес кокос крептері декадентті, бірақ оларды жасау қарапайым, тек бес ингредиент бар. Сары майды кокос майына ауыстыру (пісіру кезінде де, үстіңгі жағы үшін де) лактозаға төзімсіздігі бар кез келген адам үшін өте қолайлы.

32.Брокколини омлеті

Сурет авторыЛинда Пуджиз/ Салымшы

Толығырақ брокколини омлеті сардиндер көмегімен сау омега-3 май қышқылдарының тұтынылуын арттырады, бұл көмектеседі қабынуды азайту және когнитивті қызметті жақсарту . Егер сіз балыққа жанкүйер болмасаңыз, брокколинидің өзі А және С дәрумендерінен фолий, темір және калийге дейін жақсы тамақтануды қамтамасыз етеді.

33.Харисса браконьерлік жұмыртқалары

Сурет авторыНадин Грифф/ Биржалық

Әрине, қарапайым тұз бен бұрыш себілген жұмыртқалар жақсы болуы мүмкін, бірақ олар ескіреді. Біріктірілген браконьерлік жұмыртқалардан дәмдеуіштер аллий көкөністерінің микробқа қарсы қасиеттері және жүрекке пайдалы зәйтүн.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: