Төмен көмірсутекті, пайдалы таңғы ас ішуге тырысатын 12 кето муфты рецепті
Сіз туралы ойлаған кезде кето диета - көмірсулар мен тазартылған қанттарды аз ұстай отырып, пайдалы майларға басымдық береді - пісірілген тағамдар мүлдем тыйым салынған сияқты көрінеді. Бірақ сіз кето диетасына арналған болсаңыз да, бұл сіз кекстер сияқты сүйікті тағамдардан мүлдем бас тартуыңыз керек дегенді білдірмейді. Мұны дәлелдеу үшін біз кетозда болған кезде сүйікті кето муфты рецепттерінің тізімін жинадық.
Тәтті
Жарнама1.Кофе және фундук кекстер
Сурет авторыHung Quach/ Биржалық
Қатты кофесіз таңертеңгілік қандай? Өзіңізге шыныаяқ құйып, кофеинмен қосымша соққы алыңыз кофе мен фундук-кето муфты . Одан да жақсырақ, олар кетоға ыңғайлы кофе-ірімшік аязымен толықтырылған. Бұл таңғы асқа десерт сияқты.
екі.Цуккини нанынан жасалған тоқаштар
Мұны кетоға ыңғайлы етіп пісіріңіз цуккини наны кекстерге арналған қалыпта таңғы аста немесе түстен кейінгі тағамдардан дәм татыңыз. Грек жаңғағы мен кокос майы пайдалы майдың көп мөлшерін береді, ал цуккини - таңғы асқа көкөністерді алып кірудің тамаша тәсілі.
18 ақпан жұлдызы
3.Даршын орама шелпек
Даршынға таңғы асты кім ұнатпайды? Бұл көмірсутегі аз корица орама маффині бұл сіздің кето диетаңызды бұзбай-ақ ләззат алудың тамаша тәсілі, немесе сіздің палео, глютенсіз, сүтсіз, қантсыз диетаңыз.
Төрт.Көкжидек кекстер
Классикалық көкжидек муфта бұл таңғы ас. Бақытымызға орай, осы рецепттің көмегімен сіз оларды кето диетасында қолдана аласыз. Олар бидай ұнының орнына бадам ұнын пайдаланады және бір муфтада 1,5 грамм таза көмірсулар бар.
5.Бананнан жасалған кекстер
Сурет авторыВера Лэйр/ Биржалық
Цуккини наны сияқты, оны құйыңыз банан наны Қамырды муфта қаңылтырына айналдыру бөлкені таңғы асқа айналдырады. Осы муфиндердің бірін сүйікті затыңызбен жұптаңыз жаңғақ майы немесе ақуызды арттыру үшін жаңғақпен салыңыз.
6.Қарақатқа толтырылған лимоннан жасалған кекстер
Мыналар қарақатқа толтырылған лимоннан жасалған кекстер бадам ұнымен, ал қанттың орнына эритритолмен жасалады. 17 грамм май және тек 4 грамм көмірсутегі бар жемісті маффиндер таңертеңгілік керемет тағам болып табылады. Егер сіз қарақаттың жанкүйері болмасаңыз, кез-келген жидек - құлпынай, бүлдірген және таңқурай - лимонмен жақсы үйлеседі.
7.Асқабақтан жасалған ірімшік пирожныйлары
Неліктен асқабақ кекстерін тек күзде ғана шектеу керек? Мыналар асқабақтан жасалған ірімшік пирожныйлары ылғалды асқабақ пюресі мен еріген сары майдан, ал жылы хош иісті мускат жаңғағы мен даршын тәрізді хош иісті дәмдеуіштерден алыңыз. 7 грамм ақуыз, 3 грамм талшық және 2 грамм қанттың көмегімен бұл муфиндер пайдалы әрі дәмді.
8. Keto Lemon Muffins
Лимон көкнәрінен жасалған кекстердің жаңартылған түрі дәмді ғана емес, сонымен қатар сіз үшін де пайдалы. Олар классикалық көкнәр тұқымын антиоксиданттарға арналған чиа тұқымымен алмастырады және теңдестірілген, үлпілдеген құрылым үшін кокос пен бадам ұнын пайдаланады. Бұл муфиндер ақуызды коллаген пептидтерінен, ал хош иісін жаңа лимон мен ванильден алады.
Дәмді
9.Ағылшын кекстер
Сурет авторыХаральд Уолкер/ Биржалық
Бұл тек қана емес Ағылшын кекстер кето-үйлесімді, оларды жасау өте оңай. Небәрі жеті ингредиент пен бес минуттық таңертеңгілік құрамда сізде 5 грамм ақуыз бар сау кето ағылшын кекстегі болады. Қосылған пайдалы май үшін үстіне авокадоны езіңіз.
10.Брокколи ірімшігі
Дегенмен, бұл сіздің дәстүрлі тәтті тағамдарыңыз емес брокколи чедра жұмыртқаның муфталары ақуызды, пайдалы майларды және крест тәрізді көкөністерді таңертең жинаудың қарапайым тәсілі. Егер сіз брокколидің жанкүйері болмасаңыз, шпинат немесе қырыққабатпен алмастырыңыз.
он бір.Күнбағыс дәндері бар шиитак кекстері
Мыналар саңырауқұлақ және күнбағыс дәні кето муфты таңғы асқа өте ыңғайлы (жағында жұмыртқаны көріңіз), бірақ олар кешкі асқа бірдей ет немесе өсімдік тектес ақуызбен үйлеседі. Бір кекстер 7 грамм май мен төрт грамм ақуызға қызмет етеді.
12.Насыбайгүл және шпинат фриттатының кекстері
Бұл бес ингредиент насыбайгүл және шпинат фриттатының кекстері құрамында жұмыртқа мен шпинаттың ақуызы, сондай-ақ қызанақ пен пияздың антиоксиданттары бар. Сіз оңай, дайын таңғы ас үшін рецептті екі есе көбейтіп, мұздатқышта сақтай аласыз.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
