Күн сайын жаттығу жасау сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы идея ма, әлде қорқынышты ма?

Бізге көбінесе дене шынықтыруға басымдық беру керек дейді, бірақ қаншалықты жиі болу керек шын мәнінде жаттығу жасау керек пе? Егер сіз үйдегі спортзалға соққы беруді немесе аптасына жеті күн жүгіруді әдетке айналдырсаңыз, сізде: жаттығу жасауға бола ма? да жиі, немесе күнделікті жаттығулар жасау қауіпсіз бе?

Біріншіден: бәрімізде ұйқы, достармен жоспарлар немесе қарапайым мотивацияның болмауы бірінші кезектегі болып көрінетін күндер бар, солай болады. Мұнда жеке жаттықтырушылар күнделікті жаттығулар жасаудың артықшылықтары мен кемшіліктері туралы не айтады.

Күн сайын жаттығудың мүмкін болатын артықшылықтары:

1.Бұл сау ұтқырлықты қолдайды.

Біраз уақыт жаттығу жасамай, буындарыңыздың қатаюын немесе тыныс алуыңыздың жеңілдегенін байқайсыз ба? Мұны көбінесе «пішінсіз» деп сипаттайды, бірақ бұл жай тәжірибенің жоқтығынан болуы мүмкін.

періште нөмірі 543

Күн сайын жаттығу жасағанда (қозғалыс ака) денені қозғалысқа тиімді етіп ұстайсыз. 'Осындай түрдегі сөздер, сіз оны қолданбайсыз, сіз оны жоғалтасыз , 'NASM сертификатына ие жеке жаттықтырушы Джейсон Уильямс, NASM-CPT, mbg айтады.

екі.Бұл фассияның икемділігіне ықпал етеді.

Фассия - бұл дәнекер тін, ол денеде бірқатар мақсаттарға қызмет етеді, соның ішінде сүйектеріңізді және бұлшықеттеріңізді қолдау, тұрақтандыру және қорғау.

'Ғылым тани бастайды: егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз, фассия қолдау, серпімділік қасиеттерін жоғалтады, ал бұлшық еттер неврологиялық тежелуі мүмкін сондықтан олар қажет болған кезде келісімшарт жасамайды немесе босатпайды ', - физиолог жаттығу Сью Хитцман, MS, CST, NMT, бұрын mbg-мен бөлісті.

Күн сайын жаттығу, тіпті аз болса да фассия жаттығуы немесе 10 минут бірлескен созылу , фассияның икемділігін арттыра алады, дейді Уильямс.

3. Бұл керемет күйзелісті басатын құрал.

Дене шынықтырудың физикалық пайдасы бар, сонымен бірге бұл өте маңызды психикалық денсаулықты қолдау .

«Жаттығу - ең аз пайдаланылатын антидепрессант» Эллен Вора, MD, тұтас психиатр және mbg ұжымдық мүше , бұрын айтылған. Шындығында, клиникалық сынақтар жаттығуды медицинамен де, психотерапиямен де салыстыруға болатындығын көрсетті депрессиялық белгілерді жақсарту .

4. Бұл энергияны арттырады.

«Қозғалыс энергияны қалыптастырады», жеке жаттықтырушы және йога нұсқаушысы Тодд Маккаллоу, TMAC, mbg айтады. «Жүгірушінің биіктігі» туралы ойлаңыз немесе айналдыру сабағын бұзған кезде сезінесіз. Бұл ақыл-ой энергиясы эндорфиндер (бұл сізді де бақытты етеді) .

Жаттығудан кейін салқындағаныңызға немесе медитация жасағаныңызға сенімді болыңыз, сонда сіз эндорфиннің биіктігін үнемі қуып жүрмейсіз, дейді Маккаллоу. '[Медитация] сізге үлкенірек және мағыналы нәрсеге негізделуге мүмкіндік береді.'

5. Оның жүрекке пайдалы пайдасы бар.

Жиі жаттығулар жүрек-қан тамырлары денсаулығына ықпал етеді қан қысымын төмендету, инсулинге сезімталдықты арттыру және плазмадағы липопротеиннің қолайлы профилін құру арқылы.

Шындығында, Еуропалық кардиология қоғамы дейді жүрек ауруы бар адамдар күн сайын орташа жаттығулармен айналысуы керек - жүрек соғу жылдамдығын 50-ден 60% -ға дейін арттыратын жаттығу. Жылдам серуендеу, би билеу, жүзу және көгалдандыру сияқты жаттығулар осы санатқа жатады.

6. Бұл мидың денсаулығын қолдайды.

Бірнеше зерттеулер жаттығуды танымдық қызметпен байланыстырды.

Жылы жарияланған зерттеу Альцгеймер ауруы журналы деп тапты аэробты жаттығулар мидың есте сақтау функциясын қолдайтын екі аймағына қан ағынын күшейтеді . Келесі зерттеу Mayo клиникасының материалдары деген идеяны қолдайды кардиологиялық жаттығулар кардиореспираторлық фитнесті арттырады , жад функциясы және стрессті азайту.

7. Бұл өзін-өзі күту әрекеті болуы мүмкін.

Күні бойы қозғалуға уақыт бөлу, мейлі баяу және медитациялы йога сабағы болсын, кикбоксингтің мықты сессиясы болсын немесе серуендеу болсын, мүмкін өзін-өзі күту әрекеті . Өзіңіз үшін бірдеңе жасау үшін жұмыстан немесе басқа міндеттерден бас тарту, мысалы, жаттығу сізге өзіңіздің әл-ауқатыңызды тәрбиелеуге көмектеседі, ал бұл өз кезегінде басқаларға қамқорлық жасау үшін сізге көбірек қуат береді .

8. Бұл ұйқыны жақсартуы мүмкін.

Мұны бірнеше зерттеулер көрсетті тұрақты жаттығулар ұйқының жақсаруына ықпал етеді . Бір уақытта, жоғары сапалы ұйқы сіздің фитнес көрсеткіштеріңізді жақсарта алады. Бұл корреляция екеуінде де байқалды аэробты жаттығулар және күш жаттығулары .

9. Бұл ішектің денсаулығын қолдайды.

Күнделікті микроқозғалыстарға басымдық беру ішектің денсаулығын қолдайды ас қорыту жолын күшейту арқылы, натуропатиялық дәрігер Хайме Шехр, Н.Д., Р.Д., бұрын mbg. «Сіздің ас қорыту жүйеңізден бөлінетін қан мөлшері азаяды, өйткені жаттығулар кезінде бұлшық еттеріңіз тиімдірек», - деп түсіндірді ол.

Ұйқы мен жаттығу арасындағы байланыс сияқты, ішектің денсаулығы мен жаттығу да муалистік қатынасқа ие. Мағынасы, а сау ішек фитнес өнімділігін жақсартуы мүмкін .

28 ақпан жұлдызнамасы

10. Бұл ұзақ өмір сүруге ықпал етеді.

Бірнеше зерттеулер тұрақты жаттығуларды, тіпті күнделікті қозғалыстар түрінде, ұзақ өмір сүрумен байланыстырды, әсіресе егер сіз болсаңыз әр аптада кем дегенде 150 минуттық жаттығулармен айналысу . (Мұнда: жаттығу физиологы ұзақ өмір сүруге ықпал ететін екі фитнес-кеңес .)

Тым көп жаттығудың минусы.

Тым көп жұмыс жасаудың ең үлкен кемшілігі - бұл шамадан тыс пайдалану, бұл денені жарақатқа бейім етеді, дейді Уильямс. «Сондай-ақ, сіз денеңіздің қалпына келуіне уақыт бермейсіз, және сіздің денеңіздің пайдасы сол жерде көп болады», - деп қосты ол.

Сонымен қатар, қалыпты жаттығулар стрессті жеңуге көмектеседі, ал тым көп жаттығулар мүмкін денеңізді стресстік күйге келтіріңіз . Шамадан тыс жаттығулар сізге де әсер етуі мүмкін Қалқанша безінің гормондары және бүйрек үсті бездері .

Шамадан тыс жаттығулар зиянды обсессияға немесе айналуы мүмкін тәуелділік . «Әсіресе, сізге A типті», - дейді Маккалло. Сіздің жаттығуларыңыздың денесін тек физикалық артықшылықтардан ақыл-ойдың пайдасына ауыстыру сізге жаттығулармен сау және тұрақты қарым-қатынасты дамытуға көмектеседі. 'Осы [ойлау әдісіне] ауысқанда жаттығу қарапайым болуы мүмкін йога жаттығуы сіздің денеңіздің демалуына мүмкіндік беру үшін немесе а суық серпіліс . '

Күн сайын қауіпсіз түрде қалай жаттығуға болады.

Егер сіз күн сайын жаттығу жасағыңыз келсе, оны қауіпсіз әрі ақылға қонымды түрде жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз.

Басқаша айтқанда, денені күнделікті қозғалту жаттығу залында алты сағаттық ауыр көтеруді қажет етпейді (мүмкін емес). Керісінше, логистикалық және физикалық тұрғыдан тұрақты режимді таңдаңыз. 'Күніне 15-30 минут жасай алатын нәрсені табыңыз', - деп ұсынады Маккаллоу. 'Олай болса, сенде көп уақыт бар сол сағаттық сабаққа бар'.

Кросс-тренингті қосу - денеге неғұрлым қарқынды жаттығулардан белсенді түрде қалпына келтіруге уақыт берудің пайдалы әдісі қашықтыққа жүгіру немесе велосипедпен серуендеуге болады. «Барлық жүгірушілерге аэробты кросс-жаттығулар қажет емес», жүгіру жаттықтырушысы және жеке жаттықтырушы Элизабет Коркум бұрын mbg. 'Бірақ әр жүгіруші қандай да бір күш жаттығуларымен айналысуы керек, йога немесе денені тепе-теңдікте және бастан аяққа дейін мықты ұстау үшін созылу жаттығулары. '

Шыдамдылық танытпайтын спортшылар үшін кросс-жаттығулар жаттығуларыңызды қарқындылығы бойынша қабаттастыруға ұқсайды. «Бұл сізге қозғалыс пен қалпына келтірудің керемет тепе-теңдігін бере алады», - дейді Уильямс. 'Сонымен қатар, егер сіз күнделікті қозғалу керек деп санасаңыз, денеңіз сауығып кетуіне және жарақат алмауына байланысты аз қарқынды жаттығулар жасай аласыз.' Уильямстың айтуынша, теңдестірілген жаттығу аптасының мысалы:

• Дүйсенбі: HIIT
• Сейсенбі: Йога
• Сәрсенбі: айналдыру
• Бейсенбі: Көбік ролигі, созыңыз, қалпына келтіріңіз
• Жұма: демалыс күні
• Сенбі: Пилатес және кардио
• Жексенбі: Салмақ жаттығулары

Ақырында, жаттығу үшін ұйқыны құрбан етпеңіз. Денсаулық сақтау үшін демалу өте маңызды, сондықтан үйге тез жаттығуды таңдап, ұйықтамай, жүйелі түрде жасай аласыз, - деп Маккуло кеңес береді.

Сізге шынымен қанша рет жаттығу керек?

Американдықтарға арналған физикалық белсенділік нұсқаулығында: орташа ересек адам орташа қарқындылығы кемінде 150-ден 300 минутқа дейін болуы керек әр апта сайын (немесе аптасына 2,5-тен бес сағатқа дейін). Сонымен, бұл нақты қалай көрінеді?

Сіздің мақсатыңызға байланысты (салмақ жоғалту, төзімділік, құрылыс күші және т.б.), оған жалғыз жауап жоқ біреу аптасына қанша рет жұмыс істеуі керек . Жалпы алғанда, Уильямс аптасына төрт-бес рет жақсы мөлшерде дейді.

Сайып келгенде, бұл жеке таңдау; дені сау тепе-теңдікті тапқаныңызға сенімді болыңыз: денеңізді шамадан тыс көбейтпей қажетінше жылжытыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: