Үйде қару-жарағыңызды және абсцессіңізді нығайтуға арналған жылдам пилатес жаттығуы
Егер сіз үйде денеңіздің жоғарғы бөлігін нығайтатын қарапайым және тиімді жаттығу іздесеңіз, сонымен қатар абсиске деген сүйіспеншілігіңізді көрсетсеңіз - дұрыс жерге жеттіңіз.
B әдісінен келесі қадамдар - мен негіздеген Пилатеске негізделген әдіс - сіздің қолдарыңыз бен абсциттеріңізге бағытталған. Ең жақсы бөлік: сізге қажет нәрсе - бұл Пилатес добы (немесе жартысына бүктелген кішкентай жастық).
Мұның бәрі мен өз клиенттеріме өте маңызды ұсыныстар (соның ішінде lifeinflux-тің негізін қалаушы және бас атқарушы директор) Коллин Вачоб ) өз денелерін нығайтудың стратегиялық тәсілі ретінде.
Сіз бұл әрекеттерді үй жаттығуларына себе аласыз немесе жылдам энергияны көтеру қажет болғанда кез келгенін таңдай аласыз.
Қысқаша мазмұны
Уақыты: 10 минут Жабдық: Пилатес допы, йога төсеніші Бағыттар: Бір жаттығудан келесі жаттығуға ауысыңыз, қажетінше демалыңыз. Барлық қозғалыстарды аяқтағанша көрсетілген жиынтықтар мен қайталаулар санын аяқтаңыз.
1.Ашық жамбаспен тақта ағымы
Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux
14-ші зодиак белгісі
Бұл қимыл қозғалатын баланың позасына, тізеңізді жерге тигізгендей болуы керек. Бұл абсцесс пен қолдардан басқа сіздің ішкі жамбас пен жамбас қабатыңызды белсендіреді.
Қалай: Жоғары тақтайшадан бастаңыз, иығыңызды білегіңіздің үстіне қойып, пилатес добын өкшеңіздің арасына салыңыз. Тізеңіз бүгіліп, кең ашылған күйде денеңіздің артқы жағына сүйеніп, отырған жеріңіз өкшеңізден асқанша басыңыз. Содан кейін тақтаға қайтадан басыңыз. Бұл бір өкіл. 5 қайталау жасаңыз.
Жарнамаекі.Планк ағыны параллель
Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux
Бұл аяғыңыз параллель және барлық уақытта параллель болуды қоспағанда, ашық жамбаспен бірге тақтай ағынына ұқсас.
17 шілде зодиак белгісі
Қалай: Жоғары тақтайшадан бастаңыз, иықтарыңызды білектеріңізге қойып, тізелеріңіздің арасына Пилатес допын салыңыз. Қолыңызды басып, денеңізді артқы жағыңызға отырыңыз, өкшеңізден асқанша, тізеңіз бүгілген күйде. Аяғыңызды параллель ұстаңыз, допты тізе арасына қысыңыз. Содан кейін тақтаға қайтадан басыңыз. Бұл бір өкіл. 5 қайталау жасаңыз.
3.Ұзартумен су перісінің бұралуы
Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux
Бұл жаттығу денеңіздің бүкіл жағын бір жылдам қимылмен созады.
Қалай: Қолыңызды жерге тигізіп, тізеңізді бүйірге бұрып, Пилатес допты тізелеріңіздің арасына қойыңыз. Қолыңызды басып, денеңізді артқа тартып, өзегіңізден жоғары көтеріңіз, жоғарғы жамбасыңыз ауаға түскенше. Кеудеңізді алға қарай басқанда иықтарыңыз бен қолдарыңыз арқылы созыла бастаңыз. Бұл бір өкіл. Екі жағынан бес 5 жасаңыз.
Төрт.Ұзартумен бірге баланың позасы
Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux
Ашық жамбаспен қозғалатын тақтай ағынына ұқсас, бұл қозғалыс омыртқа арқылы айналдыруға көп көңіл бөледі. Ұзартуға көтеру үшін әр омыртқаны анықтаңыз. Бұл иық пен құрсақ қуысын созып, омыртқаңызды нығайтады.
17 шілде зодиак белгісі
Қалай: Иығыңызды білегіңіздің үстіне қойып, тізеңізді жерге жайып, кең жайыңыз да, табаныңыздың арасына Пилатес допын қойып, жоғары тақтайшадан бастаңыз. Қолыңызды басып, денеңізді артқа қарай тартып, сирағыңыз жерде, ал отырған жеріңіз өкшеңізде болғанша басыңыз. Кеудеңізді алға қарай басқанда иықтарыңыз бен қолдарыңыз арқылы созыла бастаңыз. Бұл бір өкіл. 5 қайталау жасаңыз.
Лиадан келген Pilates-inspo туралы көбірек біліп көріңіз оның аб-қозғалуы де!
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
