Физиолог-жаттығудан қалай ұзақ өмір сүруге болады
Жаттығу әсер етуі мүмкін мидың денсаулығы және жады функциясы көмектесе алады жасқа байланысты нейродегенеративті бұзылулардың алдын алу . Физикалық жаттығулардың кез-келген түріне басымдық беру ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, жаттығу физиологы Бен Гринфилд ұзақ өмір сүруге көмектесетін екі нақты жаттығу кеңесін ұсынады:
1.Шапшаң бұлшық еттеріңізді тартыңыз.
Шапшаң бұлшықеттер спринт, секіру немесе күш жаттығулары сияқты жұмыстарға қатысады. Ішінде lifeinflux подкаст эпизод , Гринфилд: «Бұл тез қозғалатын, жарылғыш бұлшықеттер көп болады екен жалпы ұзақ өмір сүруге қолайлы . '
977 періште нөмірі
Бұл міндетті түрде пауэрлифтингпен немесе жылдамдықпен жүгіру керек дегенді білдірмейді. «Сіз тек дене салмағымен өте қысқа, қуатты, жылдам, жарылғыш жаттығулар жасай аласыз», - деп түсіндіреді ол. Бұл жаттығулар әдетте деп аталады жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT) күнделікті жұмыс.
Жарнама
екі.Жаттығуларыңызды өзгертіңіз.
Гринфилд осы жылдам қозғалу жаттығуларын апта бойына баяу қозғалу жаттығуларымен ауыстыруды ұсынады. Баяу жаттығулар қамтуы мүмкін алыс қашықтыққа жүгіру , серуендеу, жүзу немесе жеңіл салмақты көтеру.
HIIT күндері ол 7-ден 10 минуттық жаттығулар жасауды ұсынады, онда сіз өте жылдам және жарылғышпен жүресіз, 30 секунд және 15 секунд үзіліс жасаңыз. Қозғалыстарға мысалға плимиометрия, жарылыс қаупі бар Жерден көтерілу және т.б. Мұнда бірнеше HIIT жаттығулары қосымша нұсқаулық үшін.
31 қаңтардағы зодиак белгісі
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығудың екі түрін де тарайды ( және әр апта сайын кем дегенде 150 минут жаттығу жасау ) ұзақ өмір сүруді қолдаудың ең жақсы тәсілі. HIIT бағдарламаларын қоса, төзімділік жаттығулары кардиореспираторлық фитнесті күшейту арқылы сау қартаюға ықпал етеді. Күш жаттығулары жеңіл салмақпен болса да, бұлшықет массасының жоғалуын баяулатуы мүмкін, бұл табиғи түрде қартаю процесінде пайда болады.
Төменгі сызық.
HIIT жаттығулары арқылы жылдам қозғалатын бұлшықеттерді белсендіру және жеңіл күш жаттығуларын қосу денені физикалық және психикалық жағынан сау ұстауға көмектеседі, бұл сау қартаюға және ақыр соңында ұзақ өмірге ықпал етеді.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
