Сіздің жаттығуларыңыз сіздің алаңдаушылығыңызды тудыруы мүмкін - міне не істеу керек

Егер сіз Google ' мазасыздық емдейді '(немесе емдеу немесе емдеу құралдары) жаттығулар ең жақсы нәтижелердің шамамен 98,9% құрайды және бұл себепсіз. Жаттығу сонша немесе одан көп, психологиялық артықшылықтар бұл физикалық сияқты, оны стрессті жеңілдетуді қалайтындардың бәрі үшін табиғи нұсқаға айналдырады мазасыздық .

Көптеген шешімдердегідей, жаттығу барлық адамдарға жұмыс істемейді. Кейбір жағдайларда жаттығулар шынымен мазасыздықты тудыруы немесе күшейтуі мүмкін, яғни біз бәрімізге қажет нәрсеге керісінше.

Бұл әркім жаттығудан аулақ болу керек дегенді білдірмейді, себебі бұл олардың мазасыздығын тудыруы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Керісінше, егер жаттығу сіздің барлық стресстік және мазасыздық белгілеріңізді азайтады деп тапсаңыз, оны жалғастыра беріңіз. Егер сіз жаттығу нәтижесінде сіздің мазасыздығыңыздың күшейе түсетінін сезсеңіз, сіз оны қалай шешуге болатынын және оның жолдарын табуға қатысты мамандардың кеңесіне лайықсыз.

1 мамыр астрологиялық белгі

Әрине, әркім әр түрлі (тосынсый!), Бұл тақырыпты аздап қиналдырады. Бір адамның алаңдаушылығын тудыратын жаттығу басқасына мүлдем жақсы болуы мүмкін, ал кейбір қорқынышты адамдар жаттығудың кез-келген түрін жасай алады және өзін жақсы сезінеді. Мүмкін, сіздің соңыңызда қателіктер мен қателіктер болуы мүмкін, бірақ кейбір жаттығулар бар ықтимал мазасыздықты күшейту үшін - мазасыз адамдар аулақ болғысы келуі мүмкін.

Жауап алу үшін біз тұтас психиатрдан сұрадық Эллен Вора, М.Д. , және гинеколог пен акушерді оқытты Анна Кабека, Д.О. , өлшеу.

Жаттығу мазасыздықты күшейте ала ма?

Вора да, Кабека да, иә, жаттығу кейбір адамдардың мазасыздығын күшейтеді деген пікірде. Мүмкін сіз өзіңізден неге деп сұрайтын шығарсыз. Кейбір жаттығулар а-ны тудыруы мүмкін стресс денеде реакция, яғни бұл біздің кортизол деңгейімізді жоғарылатады, бұл мазасыздыққа себеп болуы мүмкін.

Тағы да, бұл бәріне бірдей бола бермейді, бірақ мүмкін, мүмкін, егер ол сізге қатысты болса, сізде бірнеше сұрақтар бар шығар ...

Жаттығудың қай түрлері мазасыздық үшін ең нашар?

Сіз ойлағандай, бұл сұрақтың жауабы адамға байланысты. Vora бізге өлшеудің оңай әдісін ұсынады: «Әдетте, жаттығу сізді стресстен немесе шамадан тыс ынталандырудан сезінсе, бұл сіздің мазасыздығыңызға әсер етеді».

Айтуынша, мазасыздықты күшейтетін нақты жаттығулар бар - өте ауыр немесе қатал кез келген нәрсе сияқты ұзақ уақытқа төзімділік жаттығулары.

«Көп жағдайда төзімділікке арналған жаттығулар мазасыздықты тудыруы мүмкін», - деп түсіндіреді Кабека. «Бұл кортизол деңгейіне әсер етуі мүмкін және серотонин өндірісін басу арқылы мазасыздық белгілерінің жоғарылауына әкелуі мүмкін».

Егер сіз мазасыздыққа бейім болсаңыз және үнемі ауыр жаттығулар жасасаңыз, басқа да жеңіл емес нұсқаларды іздеген жөн болар.

Қандай жаттығулар мазасыздық үшін жақсы?

Жоғарыда айтылғандай, кез-келген жаттығу кез-келген адамның алаңдаушылығын тудыруы мүмкін - бәрі сізге қолайлы болатын нәрсені іздеуде. Жалпы алғанда, кортизолды төмендететін жаттығулар - бұл қауіпсіз ставка.

Кабека: «Мазасыздық үшін тиімді жаттығулар түрлері кортизолды табиғи түрде төмендетеді», - дейді. «Сіздің денеңіздің тепе-теңдігін қалыпқа келтіруге көмектесетін кез-келген жаттығу, артық сұранысты тудырмайды немесе басқа гормондарды тартпайды».

Бұл үшін тамаша таңдау, деп толықтырады ол йога .

'Жалпы йога әл-ауқатқа және гормоналды тепе-теңдікке жақсы әсер етеді. Бұл кортизолды азайтады, басқа гормондардың айналымын арттырады. '

Эллиптикалық жүгіру немесе жүру тәрізді тұрақты кардионың да пайдасы бар, дейді ол. Атап айтқанда, олар эндорфиндердің көп мөлшерін бөліп, жалпы релаксацияны арттырады. Алайда ол жақтайды HIIT HIIT денсаулыққа көптеген басқа артықшылықтар беретіндіктен.

«Мен HIIT-ті ұсынамын, себебі ол адам үшін ең жақсы нәтиже береді», - дейді Кабека. 'Бұл бізге ұнайтын тестостерон мен өсу гормонын жоғарылатуы мүмкін, сонымен қатар бізге ұйықтауға көмектесу . '

14 қаңтар зодиак белгісі

Біздің кеңес? Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысыңыз.

Кабека ең жақсы жаттығу - бұл сізге ұнайтын жаттығу десе, жақсы айтады, өйткені күннің соңында сізге ұнайтын болса, сізге мазасыздық сезімі аз болады.

Егер сіз жаттығудан кейін жиі мазасыздықты сезінетін адам болсаңыз, онда сіз жалғыз емес екеніңізді және сіздің таңдауыңыз бар екенін біліңіз. Барлығына жағымды, мазасыздықты басатын жаттығу бар - және өзіңізге ұнайтын іс-әрекетті бастау - бұл керемет орын.

Кабека: «Мазасыздыққа бейім, бірақ жаттығудың артықшылығын көргісі келетін адамдарға кеңес әрдайым өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдау керек» дейді. 'Күшті жаттығудан бастап ұзақ серуендеуге, йогаға немесе боксқа дейін. Өзіңіз жасағаннан қуаныш алатын жаттығуды табыңыз. Кезең. '

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: