Періштелер Санын Біліңіз

Сіз дұрыс емес созылып жатқан шығарсыз - буындарыңызды сау ұстау туралы

Егер сіз осы мақаланы басқан болсаңыз, онда сіз әлдеқашан физикалық жаттығулармен ақылды қозғалғыш боласыз. Мүмкін сіз өзіңізді көп жағдайда жақсы сезінетін шығарсыз, бірақ сізде де солар бар шығар созылмалы түрде аздап қысыңыз . Бұрынғы жарақатқа немесе әдеттегі қозғалыс үлгілеріне байланысты, сіздің денеңіздің кейбір бөліктері қатты, қатайған немесе тіпті құрғақ сезінуі мүмкін. Мүмкіндігінше созыңыз, сіз созылмалы аймақтарды өзгерте алмайсыз!





Біздің бүкіл өмірімізде үстемдік парадигмасы бізді шетімізге шығуға үйретті, содан кейін алысырақ жүруге тырысыңыз. Бірақ міне, келісім: біздің созылу туралы тұжырымдамамыз ескірген болуы мүмкін.

Бұл танымал мадақтау сөздер ('Созылған кезде босаңсыңыз!' Және 'Әрі жақсырақ!') Бізге зиян тигізуі мүмкін. Пассивті, статикалық созылу қатты және тығыз жерлерді өзгерту үшін тиімді бола бермейді, мүмкін сіз тіпті артық созу . Зерттеулер жақында спорттық аренаға еніп, адамдарға дем берді статикалық созылған жерлерде аттарын ұстаңыз .



«Статикалық созылуға жүйке-бұлшықет тежегіш реакциясы бар», - Малахи МакХью, Нью-Йорктегі Ленокс Хилл ауруханасындағы Николас спорттық медицина және жеңіл атлетика институтының ғылыми директоры, деді New York Times . «Шартты бұлшықет сезімталдығы төмендейді және созылғаннан кейін 30 минутқа дейін әлсірейді, бұл спортшы жаттығуды бастағысы келмейді».



Сонымен, біз не істей аламыз?

Біріншіден, біз гипер қозғалғыштығын шынайы икемділіктен ажыратуымыз керек. Нағыз икемділік сіздің ұлпаңыздың серпімді, серпімді, ылғалданған және серпілуге ​​дайын екенін білдіреді. Гипер-мобильді жағдайларда буындар әдетте өте бос, бірақ тірек бұлшықеттер топтары өте тығыз.

желтоқсанның 7-жұлдызы

Мысалы, а қабылдаған кезде сізде ауқым көп болуы мүмкін алға бүктеу - сіз саусақтарыңызды ұстай алатын шығарсыз, бірақ егер сіздің арқа немесе сакральды аймағыңыз ауырып қалса, сіз буындарда гипер қозғалғыштықты мәжбүр етесіз. Ал буындар арасындағы мата туралы не деуге болады? Егер ол ұзарта алмаса және флекс, ол созылу немесе жыртылу қаупіне ұшырайды. Буындардың айналасындағы тіндерді созып жібергеннен кейін, олар шамадан тыс пайдаланылған резеңке таспаға ұқсайды - буындардың айналасында шамадан тыс ұзартылған және тұрақсыз, онсыз да тығыз жерлерді тығыз ұстауға мүмкіндік береді.



Зерттеулер қазір осыны көрсетіп отыр шамадан тыс созылу біздің тінімізді жыртып немесе әлсіретуі мүмкін және оны аз икемді етіп қалдырыңыз. Шамадан тыс созылған кезде, денеңіз тұрақтандыратын тіндерді төсеу арқылы өзін қалпына келтіруге тырысады, нәтижесінде келесі күні таңертең қатты бұлшықеттер пайда болады. Ой! Сонымен қатар, сіз қай жерде болмасын мобильді болсаңыз да, денеңіздің тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін шектеулерді (тыртық тіндерін) жасау арқылы тепе-теңдік табуға тырысады - бұл бізге таныс мойын ауруы немесе хип-хип .



Жарнама

Дұрыс жолды созғаныңызға қалай көз жеткізуге болады.

Сонымен, сіз артық емес екеніңізге көз жеткізу үшін не істей аласыз? Неден бастау керек:

  • Қорғау: Буындардан аулақ болу үшін қысқа қимылдармен жұмыс жасаңыз. Егер сіз шамадан тыс созуға дағдыланған болсаңыз, бұл алдымен шектеулі болып көрінуі мүмкін, сондықтан осы әдісті қолданғаннан кейінгі бірнеше күнде денеңіздің қандай күйде болатынын тексеріп алыңыз. Мүмкін, сіз өзіңізді қатты және қатал сезінесіз.
  • Іске қосу: Пассивті статикалық ұстағыштардың орнына белсенді созуға тырысыңыз! Ұзарту (созу) кезінде жұмыс істеп тұрған бұлшықетті белсендіріңіз. Бұл созылуды тіннің ішіне әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар дәнекер тінге (фасцияға) тірек ретінде әсер етеді. Қозғалыстың соңында микро жыртылу пайда болатын жерде ілінбеуге тырысыңыз.

Іске қосу / ұзарту тұжырымдамасы сізді көздің қиығымен көрсете ме? Мұны ойлаудың бір әдісі: бұл жануарлардың қалай созылатындығы сияқты. Мысық пен иттің артқа сүйеніп жатқан кезде жерді сипап жатқанын немесе таңертең қалай табиғи түрде есіңді шығаратындығыңды елестетіп көрші. Жануарлар созылып жатқан кезде бұлшық еттерін инстинктивті түрде жиырады, оны пандикуляция деп атайды немесе біз оны созылу деп атаймыз. Біз созылған созылу тұжырымдамасын алып, оны нақты бұлшықет топтарына қолдана аламыз.



29 маусым жұлдызнама

Статикалық ұстаудың орнына белсенді созылуларды қайталаумен орындаңыз. Бұл мақсатты аймақта жылу мен оттегі түзеді, егер сіз қаласаңыз, ол жаттығуға айналуы мүмкін. Мұндай созылуды жасау тығыз матаның серпімді, серіппелі және ылғалданған матаға ауысуына көмектеседі!



Кеңес: Егер сіз гипер-мобильді болмасаңыз және оның орнына өзіңізді қатты сезінсеңіз, тіпті қатты сезінсеңіз, бұл сізге дәл осылай қолданылады: активация және ұзарту сіздің ұлпаңызды серпімді етеді. Сізге функционалды, тұрақты және теңгерімсіздіктерді үйлестіру арқылы өзіңізді жайлы сезінетін диапазонға ие болғаныңызды қалаймыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: