Ғылыми зерттеулерге негізделген қосымша күш жаттығуын жасағыңыз келетін себеп
Ұйқы мен жаттығу жалпы әл-ауқаттың екі негізгі компоненті екендігі айтпаса да түсінікті. Екеуі де басымдыққа ие болған кезде, артықшылықтар қатар жүреді; жақсы ұйқы дегеніміз - жақсы жаттығу және жақсы жаттығу ұйқының жақсаруын білдіреді . Бірақ ұйқының сапасын жақсарту үшін жаттығудың қай түрі жақсы?
Зерттеушілер Оңтүстік Квинсленд университеті Австралияда өздері көргісі келді - міне, осылар.
Жаттығу-ұйқы байланысы.
Ұйықтау және жаттығу деп аталатын нәрсеге ие екі бағытты қатынас . Біреуі екіншісін жақсартатыны сияқты, нашар ұйқы да физикалық белсенділікке кері әсерін тигізуі мүмкін: физикалық белсенділіктің төмендеуі ұйқы сапасын да төмендетуі мүмкін.
24 шілде жұлдызнамасы
Осы уақытқа дейін жаттығуларға байланысты ұйқының көптеген зерттеулері жүру немесе жүгіру сияқты аэробты жаттығуларға негізделген. Нәтижелер мұны дәйекті түрде көрсетті тұрақты аэробты жаттығулар ұйқы сапасын жақсартады және жалпы әл-ауқат. Сонымен, бұл зерттеу үшін зерттеушілер бұлшықеттерді күшейтетін жаттығуларды (яғни, салмақ өлшейтін машиналар немесе итермелегіштер) олардың аэробты жаттығулар сияқты ұйқыны жақсартатын артықшылықтармен байланыстылығын білгісі келді.
Жарнама
Күш жаттығуларының ұйқыға әсерін зерттеу.
Осы айда журналда жарияланған бұл жаңа зерттеу Медициналық-профилактикалық есептер , 2014 жылғы Германияның денсаулық сақтауды жаңарту сауалнамасынан жиналған мәліметтер пайдаланылды, онда 23000-нан астам адам өздерінің күш жаттығулары әдеттері мен ұйқы сапасы туралы сұрақтарға жауап берді.
Күш жаттығуларын жасағандар күш жаттығулары туралы есеп бермегендермен салыстырғанда, ұйқының «нашар» немесе «өте нашар» рейтингісі туралы өздерін-өзі баяндайды. Зерттеу авторларының айтуынша, осы тұжырымдарға сүйене отырып, «халықтың денсаулығында ұйқының сапасын жақсарту бойынша денсаулық сақтаудың болашақтағы мінез-құлқын өзгерту стратегиясы бұлшықетті күшейтетін жаттығуды дамытуды қарастыруы керек».
Бұл зерттеуде өздігінен есеп беретін мәліметтер қолданылды. Болашақта біз әртүрлі жаттығулардың ұйқыға әсер ететін түйіршікті әсерін зерттейтін көптеген зерттеулерді көреміз деп үміттенеміз.
Сонымен қатар, егер біз бір нәрсеге сенімді бола алсақ, бұл жаттығулар (сізге қалай көрінсе де) ұйқының сапасы мен жалпы әл-ауқатын жақсарту үшін өте жақсы. Клиникалық психолог және ұйқының маманы ретінде Майкл Дж.Бреус, Ph.D. , бұрын mbg , 'Ұйқы - қалпына келтіру. Егер сіз қалпына келтіру үшін ештеңе жасамаған болсаңыз, сіз әсіресе жақсы ұйықтай алмайсыз. '
Түнгі жаттығулардан гөрі тиімді пайдалану үшін сіз жасай алатын басқа нәрселерге mbg ұйқысын қолдау + сияқты магний қоспасын қабылдау, тұрақты ұйқы / ояу кестесі (иә, тіпті демалыс күндері де), және алкогольді ішуден немесе ішуден аулақ болу ұйқыға тым жақын.
Төменгі жол.
Сіз ауыр салмақты көтересіз бе, жай серуендейсіз бе, зерттеулер күндіз қозғалу сіздің денеңіздің дайындығын жасауға болатынын анықтайды түнгі тынығу үшін .
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
