Төменгі қабаттағы көршілеріңіз бар ма? Үйде тыныш HIIT жаттығуын жасап көріңіз

TO HIIT жаттығуы үйде жаттығудың тамаша тәсілі: бұл барлық деңгейлер үшін өте қолайлы, жабдықты қажет етпейді және қысқа мерзімде аяқтауға болады (жұмыс күнінің ортасына қосу үшін керемет жаттығу қуат пен фокусты қайта жүктеңіз ).

Егер сіз төменгі қабаттағы көршілеріңізбен пәтерде тұратын болсаңыз, онда сіздің энергетикалық скакальт секірулеріңізге олар тым қызықпауы мүмкін. Бақытымызға орай, секіруді немесе көршілерге қатты шу туғызбай жаттығуларыңыздан бірдей күш алудың тәсілдері бар.

Міне, сіз қай жерде тұрсаңыз да, жылдам әрі қарапайым HIIT жаттығуын жасай аласыз - секірудің қажеті жоқ (және көршілердің шағымдары жоқ).

Қысқаша мазмұны

Уақыты: 20 минут Жабдық: Жоқ Нұсқаулық: Бір жаттығудың мүмкіндігінше қайталауды (AMRAP) бір минут ішінде орындаңыз. Жинақтар арасында бір минут демалыңыз. Барлығын төрт рет орындаңыз.

1.Бөлшек импульс

IStock кескіні

Қалай: Жамбастың ені бойынша аяқтарыңызды қойып, иықтарыңызды жамбастың үстіне қойыңыз. Екі тізеңізді терең бүктеңіз, жамбас еденге параллель болғанша жамбасты артқа жылжытыңыз және төмен түсіріңіз. Жартылай көтеріліңіз. Терең тізе бүгіп, скватумның ең төменгі нүктесіне қарай төмен қарай жылжытыңыз. Төмен тұрыңыз, тек скватпен жарты жолда келіңіз. Бұл бір өкіл. AMRAP-ті бір минутта аяқтаңыз.

екі.Өкпе пульстері

IStock кескіні

қыркүйек 10 зодиак

Қалай: Өкпенің позициясына оң аяқты алға және сол аяқты артқа апару арқылы келіңіз. Сол тізе еденге көтерілгенше төмен түсіріңіз. Жартылай көтеріліп, оңға қарай төмен қарай төмен түсіңіз. Салмағыңыздың көп бөлігін жамбасқа ілініп, алдыңғы аяққа қойыңыз. Төмен тұрыңыз, тек өкпеде жарты жолда келіңіз. Бұл бір өкіл. AMRAP-ты 30 секундта аяқтаңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

3.Көпір импульсі

Сурет авторыфизкес/ iStock

29 қаңтар зодиакпен үйлесімділік

Қалай: Аяқпен жамбастың енімен, тізеңізді бүгіп, қолыңызды жаныңызға қойып жатыңыз. Желбезектерді қосып, жамбасты жоғары көтеріңіз (тізе ең жоғары нүктеде жамбаспен қатар болады). Төменгі жамбасты жартылай төмен түсіріңіз де, оларды ең жоғары нүктеге дейін артқа қарай басыңыз. Бұл бір өкіл. AMRAP-ті бір минутта аяқтаңыз.

Төрт.Тау альпинистері

IStock кескіні

Қалай: Қолдарыңызды иықтарыңыздың астына, аяқтарыңызды жамбастың енімен алшақтатыңыз. Иық пышақтарын төмен және артқа тартыңыз, еденді терең байлап, бастан өкшеге дейін ұзын сызық жасаңыз. Тақтада қалып, оң тізеңізді кеудеге қарай жүргізіңіз. Сол жақ тізеңізді ортаңғы сызыққа жүргізіп, аяқты тез ауыстырыңыз. Бұл бір өкіл. Бір минутқа AMRAP толтырыңыз.

Төменгі сызық

Сериал қатал, қысқа және өте тиімді болуға арналған. Кәсіби кеңес: күн сайын жоғары және төмен қарқынды жаттығулар арасында ауысу.

Айтуға болады, сіз жоғарыда аталған жаттығуды аптасына үш рет және жасай аласыз кардионың жеңіл нұсқасымен ауысады (мүмкін түстен кейін серуендеу), пилатес немесе йога. Әзірге тыныш, секірусіз HIIT сабағынан рахат алыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: