Сұлыдан тыс жүретін 23 керемет, жүрекке пайдалы тағамдар идеялары
Сіздің дұрыс тамақтану режиміңізге тағамдық соққыны қосудың көптеген жолдары бар, ал денсаулыққа зиян тигізетін тағамға жету - бұл сіздің көрсетуіңіздің бір әдісі жүрек кейбір махаббат. Ақылмен таңдалған тіскебасарлар аштықты басуға мүмкіндік береді, қуат , тұрақты көңіл-күй және жүрек күшті.
Осы мақалада
Жүрек-қантамыр жүйесінің оңтайлы жұмысын дамыту туралы айтатын болсақ, бірнеше диета жүректі дамытатын қасиеттерімен ерекшеленеді. Қайдан өсімдік негізді дейін Жерорта теңізі , тамақтанудың бұл өмір салты тағамды азайтуға көмектесетін тағамдарға үлкен мән береді жүрек ауруының қаупі және қамтамасыз ету жүрек-қан тамырларын қорғау басқа артықшылықтармен қатар.
Сиэтлде тіркелген диетологтың айтуы бойынша Зімбір Хултин, М.С., РДН , авторы Қабынуға қарсы диеталық тағамға дайындық , 'жүрек денсаулығы туралы ойлаған кезде үш нәрсені қарастырыңыз: талшықтары жоғары тағамдар ; қанықпаған май қышқылдары, әсіресе омега-3; және антиоксиданттар. ' Бақытымызға орай, осы критерийлерге сәйкес келетін сізге пайдалы, жеңіл тағамдар нұсқалары өте көп.
Жарнама
Жаңа және қытырлақ тағамдар:
1.Алма
'Банан немесе алма сияқты талшықтары жоғары жемісті алып, аздап қосуға болады жержаңғақ немесе бадам майы дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен қаныққан жүрекке пайдалы, талшыққа бай, майға пайдалы пайдасы үшін », - дейді Хултин. Атап айтқанда, алма - бұл тамаша көзі биоактивті полифенолдар және еритін талшық , байланысты жүрек-қан тамырлары денсаулығы . Алмаға арналған таңғы ас идеясы керек пе? Беріңіз қоректік заттарға бай гранола рецепті сонымен қатар бонустық ақуызға ие.
екі.Балдыркөк
Бұл суға толы, талшыққа бай көкөніс - бұл әмбебап, қытырлақ нұсқа фенолды қосылыстар және ол үшін жарнамалады күшті антиоксидантты қасиеттері . Сельдерей жеуге қарапайым ғана емес (және оны сіңіреді), сонымен қатар тісбасар үшін өзіңізбен бірге алып жүру оңай. Сіз оны шикі түрде жей аласыз (мұқият жуғаннан кейін) немесе қуырылған (кім білген?). Сондай-ақ, осы тағамды дөңгелектеу үшін жаңғақ майын қосуды қарастырыңыз.
3.Болгар бұрышы
Тәтті бұрыш, капсикум немесе тәтті бұрыш барлығы бірдей керемет вегетарианға қатысты. Әсіресе С витаминіне бай, антиоксиданттар , және А дәрумені (бета-каротин), болгар бұрышы жүрекке қолайлы нұсқаны ұсынады. Балдыркөк сияқты, сіз бұрышты шикідей жеуге болады қуырылған .
Төрт.Хумус
Жаңғақ, өткір, нәзік тегіс және жүректі қорғайтын антиоксиданттармен оралған гумус - бұл сүйікті батыру ноқат , зәйтүн майы , және тахини . Мұнда 11 тәсіл аспаздық шығармашылықты шақыру және оның артықшылықтарын алу күшті ноқат батыру
5.Кале
Сіз қытырлақ құмарлықты қанағаттандыру үшін қытырлақ, қоректік заттарға бай опцияны іздеп жүрсіз бе? Кале жауап болуы мүмкін! Шын мәнінде, бір зерттеуде капуста үнемі едәуір мөлшерде жейтіні анықталды қатысушылардың коронарлық артерия қауіп факторларын жақсарту (қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты ішінара болуы мүмкін). Бұл қою жапырақты жасыл - бұл шексіз хош иісті мүмкіндіктері бар қоректік қуат ащы суға батыру а маринадталған қарақұйрық рецепт - қателесу қиын.
Тұзды тағамдар:
6.Попкорн
Попкорнның жақсы көзі - бұл бүтін дән бүкіл әлем бойынша тамақ және танымал тағамдар. Үстіне жаңадан дайындалған попкорнды таңдау қабынуға қарсы куркума немесе дәруменге бай тағамдық ашытқы бұл дәмді тағамдарды (керемет дәмді) тағамдар қосудың тамаша тәсілі.
533 періште
7.Күріштен жасалған торттар
Күріштен жасалған пирожныйлар күріштің дәндерін қыздырып, оларды печенье тәрізді пирогтарға айналдыру арқылы жасалады. Күріш торттары өздігінен қоректік заттарға бай нұсқа емес, бірақ олар жүрекке пайдалы қоспалар үшін жан-жақты құрал болып табылады. Тырысу бірнеше авокадо тілімдерін қою немесе нәрлендіретін тағамға арналған қасық бадам майы.
8.Жаңғақтар
'Жаңғақтар мен тұқымдар сияқты тағамдарда талшықтар, омега-3 және антиоксиданттар бар, сондықтан соқпақ қоспасында немесе бірнеше жаңғақта тағамдар жүрекке өте пайдалы болады', - дейді Хултин және біз одан көп келісе алмадық. Бір уыс пісте, бадам, жаңғақ, макадамиялар , кешью , немесе тіпті қасық жаңғақ майы - жүрекке пайдалы майлармен қапталған қарапайым тағамдар үшін опциялар шексіз.
9.Тұқымдар
Зығыр, қарасора, бөлісу , күнжіт, асқабақ , күнбағыс, анар , немесе өрік - тұқымдар белгішелі, жүрек-сау диетаға қытырлақ дозасын қосу тәсілі.
10.Қуырылған ноқат
Ноқаттың сиқыры - талшыққа бай бұршақ болудан басқа, сіз оларды көптеген дәмді тағамдармен қуана аласыз, әртүрлі тәсілдер . Ұстап әкететін жеңіл тағам іздеп жүрсіз бе? Тырысу қуырылған аскөк ноқаты тез сау көтеру үшін.
он бір.Фава бұршақтары
Байқап көруге болатын тағы бір қытырлақ опция. Бұршақпен тамақтанудың төмендеуіне байланысты болды жүрек ауруының қаупі , жүрек денсаулығының жақсаруына ықпал етеді. Қызықты жарылыс үшін оларды теңіз тұзымен немесе ысталған паприка арқылы лақтырып көріңіз.
12.Сардиналар
Құрамында дәрумендер, май қышқылдары мен минералдар бар сардиналар пескатариялық тағамдар үшін ыңғайлы, пескатариялық тағамдар болып табылады. Омега-3 бай күшейту. Тосттар, күріш торттары немесе үстіне ерлі-зайыптылар қою арқылы сардиналарды тағамдар жоспарына қосуға болады ашытқы крекерлері тез шағу үшін.
13.Тәтті картоп
Дәмді, антиоксидантқа бай тамыржеміс, тәтті картоп бұл сіздің денеңізді тамақтандыратын, ас қорытуды қолдайтын және қандағы қант деңгейіне қанықтырмай қанықтыратын керемет крахмалдық нұсқа. Ең жақсысы - сіз жасай аласыз оларды көптеген тәсілдермен дайындаңыз - қуырылған, езілген немесе тіпті пайдалы чиптерде немесе картопта пісірілген.
14.Киноа
Анды, глютенсіз рок жұлдызы, Киноа барлық тоғыз маңызды аминқышқылдары бар өсімдік негізіндегі бірнеше қайнар көздің бірі. Техникалық тұрғыдан тұқым болғанымен, бұл антиоксидантқа бай астықты дайындау оңай және бүкіл әлемде көптеген дүкендерде қол жетімді. Мұны көріңіз асқабақ киноа ботқасы күшті қабынуға қарсы тағамдар үшін.
feb 8 белгісі
Тәтті тағамдар:
он бес.Мұздатылған банандар
Қарапайым тәтті тістерді қанағаттандыратын дәмнен басқа дәмді нәрсе бар ма? Мұздатылған банандарды енгізіңіз. Банандар талшықтарға оралған тағамдар ғана емес, сонымен бірге олар шоқпен бірге келеді көңіл-күйді көтеретін артықшылықтар , сондай-ақ. Олар сондай-ақ үлкен жетістікке жетеді сіздің смузиіңізге арналған кремді негіз немесе жылдам банан шағуы .
16.Жүзімдер
Мейіздің, жүзімнің (қара, қызыл немесе жасыл) гидратталған нұсқасы - бұл амельгам полифенолдар жүрек-қантамырлық әлеуеті бар. Сізді сергітетін, оңай шағып алғыңыз келсе, көңіліңізден шыға ма? Беріңіз алма, жүзім және балдыркөк салаты көріңіз!
17.Энергетикалық шарлар
Бұл жан-жақты, ақуызға бай шаққан адамдар жүрекке қолайлы тағамдар үшін өте қолайлы. Олардың сізге пайдалы ингредиенттерінің қоспасы (тұқымдар мен жаңғақ майы сияқты) жолда тамақтануға өте ыңғайлы. Осы үш оңай әрекетті қолданып көріңіз (вегетариандық) энергетикалық шардың рецептері күні бойғы энергия үшін.
18.Чиа пудингі
Кішкентай өлшемдеріне қарамастан, chia тұқымдары қоректік заттармен жарылып, ультра қанағаттандыратын тағамдар жасайды. Олардың арқасында кеңейту және гельдеу мүмкіндігі , өсімдік тектес сүттің аздығымен, Чиа тұқымы дәмдіге айналуы мүмкін, пудинг тәрізді емдеу.
19.Қара шоколад
Толық жүрекке пайдалы флаванолдар , қара шоколад керемет көбірек антиоксиданттар алу тәсілі және басқа биоактивті қосылыстар төменгі жүрек ауруының қаупі . Жеңіл таңдау жасаңыз шоколадсыз тағамдар .
Пайдалы сусындар:
жиырма.Жарқыраған және қарапайым су
Су сіздің дұрыс тамақтану әдеттеріңізді қолдаудың тағы бір керемет тәсілі болуы мүмкін. Әрине, сіз сумен адастыра алмайсыз, бірақ тек жанасуды қосасыз цитрус қабығы немесе жалбыздың қытырлақ жапырақтары сіздің көңіліңізден біраз бонус алады ылғалдандыру ішу.
жиырма бір.Тегістегіштер
Сіздің әл-ауқатыңызды күшейту үшін бос кенеп, смузи бірнеше талшықтар, омега-3, дәрумендер мен антиоксиданттардың тамаша үйлесімін ұсынады. Таңдау пайдалы ингредиенттер сіздің жүрегіңізге ыңғайлы тағамдардан ең жақсысын жасау үшін сіздің қоспаңыз өте маңызды. Оларды қарастырайық сау смузидің рецептері шабыт үшін.
періште нөмірі 29
22.Кофе
Бақытты кесе кофе пайдалы тағамдар нұсқасы ретінде? Әрине! Шын мәнінде, зерттеулер American Heart Association (AHA) журналында жарияланған Қанайналым: жүрек жеткіліксіздігі ұсынады кофе ішудің жүрек үшін пайдасы болуы мүмкін . Сонымен қатар, бір кесе java қолдауы мүмкін мидың қызметі және саған жақсылық сыйлаймын энергияны итеру сізге ең қажет болған кезде.
2. 3.Ыстық какао
Денсаулыққа байланысты какао-ның көптеген артықшылықтары мидың денсаулығын нығайту қолдау көңіл-күйіне. Какао флаванолдары жақсартуға да көмектеседі қан ағымы және сауды қолдау қан қысымы . Сияқты көңіл-күйді көтеру , сау ыстық какао сіздің ең жақсы ішіңізді жылытуы мүмкін, шоколадты тағам .
Бөлім.
Жүрекке пайдалы тағамдарды ойлап тамақтану сіздің жалпы әл-ауқатыңызды қолдаудың маңызды бөлігі болып табылады. Жүрек-қан тамырлары денсаулығы туралы айтатын болсақ, дене шынықтыру және дұрыс демалу сияқты басқа өмір салты факторлары да әсер етуі мүмкін. Сонымен, келесі жолы тіскебасар тағамға қол жеткізгенде, сіз (және сіздің жүрегіңіз) қатты соғып тұратын сау шағуды қарастырыңыз.
Фэн шуй сізге жоғары вибрациялық үй құруға және өз армандарыңызды көрсету үшін күшті ниеттер орнатуға қалай көмектесетінін білгіңіз келеді ме? Бұл қазіргі заманғы фэн шуй - ырымдар жоқ, бәрі жақсы. Данамен бірге бүгін сіздің үйіңізді өзгертуге арналған 3 кеңес беретін ақысыз сессияға тіркелу үшін мына жерді басыңыз!
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
