Функционалды дәрігерден ылғалдандыруға * сусыз * қалуға арналған 4 жасырын әдіс

Гидратация әл-ауқаттың көптеген аспектілеріне қатысады иммундық функция дейін көңіл-күй дейін терінің қартаюы және көз денсаулығы . Бұл салауатты өмірдің тірегі дейді ол Дана Коэн, MD, интегративті медицина дәрігері және оның авторларының бірі Сөндіріңіз (мәдени антропологпен бірге, Джина бриа ) : «Кез-келген диетаны, кез-келген тамақтану жоспарын бастамас бұрын, алдымен ылғалдануды үйрену керек», - дейді ол lifeinflux подкастының осы эпизодында.

Айтуға болатын нәрсе: күнделікті су квотасына жету өте маңызды (және сиқырлы сан барлық адамдар үшін әр түрлі).

Бірақ одан да көп су ішуге тырысу - кез келген «артық» Сізге ұқсайды - аздап төбелес болуы мүмкін. Әрдайым стакан судан кейін стаканға құйыңыз әлі де құрғақ сезінесіз бе? Коэннің айтуынша, суды галлонмен ішу дегидратация үшін жалғыз нәрсе емес (шынымен де!).

Алда сіз шөлді қандырудың және күні бойы ылғалданудың тағы төрт әдісі:

1.Суды алдын-ала жүктеңіз.

Жарайды, техникалық тұрғыдан алғанда, бұл кеңес жылдамдықты қажет етеді кейбіреулері су. Бірақ бөтелкені күні бойы қол жетімді жерде ұстаудың орнына, Коэн таңертең, сіз оянған кезде суды алдын-ала жүктеуді ұсынады. Бұл тәуліктің басында калорияңыздың көп бөлігін жеу, төсекке қарай жүктемені жеңілдету сияқты дәліз (егер сіз қызық болған жағдайда, үлкен таңғы ас ішкендер тәжірибе көрсеткен күні бойына аштық азаяды ).

«Мен [су бөтелкесін] алдыңғы күні толтырып, лимон, теңіз тұзын лақтырып, таңертең бірінші кезекте 8-16 унция ішемін», - деп түсіндіреді Коэн. 'Өзіңізді сіңдіріңіз, бұл өте оңай нәрсе, және сіз айырмашылықты байқайсыз'.

екі.Таңғы асқа жасыл смузи ішіңіз.

Коэн: «Күніне жасыл смузи өзіңізді ылғалдандыру үшін жасай алатын ең керемет нәрсе болуы мүмкін», - дейді. Бұл барлық шөптерде (шпинат, қырыққабат, сізде не бар) айтарлықтай мөлшерде болғандықтан талшық , бұл сізге көмектеседі суды ұстаңыз әлдеқайда жақсы. Коэн атап өткендей, талшық - бұл шынымен губка рөлін атқарады.

Ол қосымша мәліметтер қажет, деп толықтырады ол, бірақ оның анекдоттық дәлелдері көп нәрсені айтады: Коэннің тәжірибесінде жасыл режимді күнделікті режимге енгізетін науқастар өздерін ылғалдандырады. 'Менде' күні бойы осынша су ішемін, бірақ шөлімді басу мүмкін емес 'деген науқастар бар. Менде оларды күніне бір-екіден жасыл смузи қосады, ол бәрін өзгертеді », - деп еске алады ол.

Коэннің таңертеңгі сусынына бір уыс жасыл, жарты алма («екі алқаптағы судан гөрі алма мен бір бөтелке су көп ылғалдандырады»), лимон мен зімбірдің тұтқасы кіреді, бірақ сіз мұны қалай білуге ​​болады өзіңіздің қайнатпаңызды жасау үшін Мұнда .

3.Тамақ өнімдерін ылғалдандыратын тағамдар.

Ылғалданудың тағы бір тәсілі? Тамақыңызды одан да көп шөлдейтін тағаммен толтырыңыз. Оларға құрамында тамақ бар «құрылымдалған» немесе «гельді» су . Мысалы, қиярды алайық: «Сіз қияр тұқымын көргенде оның айналасындағы гельді тікелей көруге болады», - деп атап өтті Коэн. Бұл H20 молекулалары бір-біріне қабаттасып, осы сулы, гель тәрізді затты түзгенде болады. «Бұл табиғатта кездесетін және біздің жасушаларымызда болатын формада», - деп толықтырады Коэн.

Бұл гель - бұл қиярды квинтессенциалды ылғалдандыратын тағамдар етеді, - дейді ол chia тұқымдары . Сіз хиа тұқымына су қосқанда және олар былжырлы глобусқа айналған кезде білесіз бе? Коэн: «Бұл ылғалдандыратын шоудың жұлдыздары», - дейді. «Чиа тұқымдары оны ылғалдандыруды тек қарапайым жаппай судан гөрі жақсы ұстайды».

Төрт.Әр тамақтану алдында бір стакан су ішіңіз.

Соңғы ереже, дейді Коэн, әр тамақ алдында стакан су ішу. Сіз бұл туралы өте мұқият болудың қажеті жоқ 'мүмкін, әйнек құйыңыз немесе а кесе шай тамақ дайындау кезінде. «Әр тамақтанудан жарты сағат бұрын сияқты», - дейді ол. - Бұл бір күнде қосымша ылғалдандырудың керемет тәсілі. Жақында бұл әдеттегідей болады, мысалы, сағат тілі, және сізге еске салудың қажеті жоқ.

Бөлім.

Суды ішу өте маңызды - бұл бөтелкелерді толтырыңыз! - бірақ гидратация туралы да біртұтас ойлауға тырысыңыз. Кейде бұл галлондарды жұту сияқты қарапайым емес: Коэннің кеңестері мен өзгерістері сіздің су мақсаттарыңызға жету туралы сөз қозғағанда сіздің ақшаңызға ең үлкен соққы болатындығын қамтамасыз ете алады.

қыркүйек дегеніміз не?

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: