Неліктен метаболикалық денсаулықты ескермей иммунитет туралы сөйлесуге болмайды

Белгілі себептерге байланысты (пандемия) иммунитет мида болады. COVID-19 зерттеулері иммунология туралы нақты уақыттағы ғылыми түсінігімізді толықтыра отырып, маңызды факт анықталды: сіздің метаболикалық денсаулығыңыз бен иммундық жүйеңіз бір-бірімен байланысты емес. Олар өзара байланысты.

2021 жылы иммундық күш үшін метаболизм денсаулығының рөлі одан сайын арта түседі. Таңқаларлық Американдықтардың 88% -ы метаболизмге зиянды . Бұл біздің көпшілігіміз. Біздің алдымызда жаңа жыл (ақырында) шешілуде метаболизмі жағынан сау болады иммундық және жалпы денсаулық үшін дивидендтер төлейтін еді. Біз сөйлесудің қайда бара жатқанын түсінуге көмектесу үшін қазіргі ғылым мен сарапшылардың тұжырымдамаларын жинадық.

Метаболикалық денсаулықтың тамырына жетейік.

«Метаболизмге зиянды» деген терминді естігенде ойыңызға не келеді? Мүмкін семіздік, қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты аурулар. Сіз қателеспес едіңіз. Бірақ сізде бұл жағдайлардың ешқайсысы болмайды, өзін жақсы сезіну, тіпті арық болу, және әлі де метаболизмге зиянды болу. Отбасылық дәрігер ретінде Кейт Шанахан, М.Д., түсіндіреді lifeinflux подкастында: 'Дені сау болып көрінетін адамда метаболизмнің анықталмаған проблемасы болуы мүмкін'.

Сонымен, метаболизм денсаулығының тамыры неде? Отбасылық дәрігер Джули Фучер-Уркуо, М.Д., М.С., жауап береді : 'Метаболикалық дисфункция - бұл қандағы қанттың, липидтердің немесе созылмалы қабыну жағдайының қалыптан тыс реттелуі, кейінірек ауруға алып келеді.'

Бірнеше жыл өткен соң метаболикалық дисфункцияның тамырлары (аномалды қандағы қант, липидтер және қабыну) дене салмағының жоғарылауы, қант диабеті, гипертония, метаболикалық синдром, жүрек ауруы, инсульт, когнитивті жоғалту, иммунитеттің әлсіреуі және т.б. Бұл траектория.

Американың метаболизм жағдайлары.

Ұлттық деректер бұл мәселенің қаншалықты кең тарағанын көрсетеді: Тек Американдық ересектердің 12% метаболикалық жағынан сау. Бұл кіші топ болуы керек. Зерттеулер көрсеткендей, бұл азшылық жас, әйел, білімді, темекі шекпейтін және физикалық белсенді болуы ықтимал.

Олар сондай-ақ дене салмағының төмен индексіне (BMI) ие болады. Бірақ кітапты мұқабасына қарап бағаламаңыз. Қалыпты / сау салмақ диапазонындағы (18,5-тен 24,9-ға дейінгі) BMI метаболизм денсаулығына кепілдік бермейді. Белгілі болғандай, 20% арық адамдар метаболизмге де зиянды.

Осыған қарамастан, ұлттық статистика байсалды шындықты ашыңыз: АҚШ ересектерінің басым көпшілігі (70% -дан астамы) қазір артық салмақпен немесе семіздікпен ауырады. Сонымен қатар, біздің балаларымыздың 14-тен 20% -ы семіздікке шалдыққан, оларды болашақ созылмалы ауруға және өмір сапасының төмендеуіне жағдай жасайды. Бұл статистика жалпы орташа көрсеткіштерді көрсетеді. Егер жақынырақ қарасақ, BIPOC қауымдастығының денсаулығына метаболизмнің ауыртпалығы ауыр екенін көреміз.

Деңгейінің айтарлықтай жоғары деңгейі бар семіздік , қант диабеті , жүрек ауруы , және инсульт (бірнешеуін атауға болады) ақ адамдарға қарағанда қара және испандықтарда. Бұл теңсіздіктер туралы хабардар болу денсаулық сақтау практиктерінің жекелендірілген профилактикалық және емдеу тәсілдеріне, сондай-ақ қоғамдық денсаулық сақтау стратегияларына айналуы керек.

Американың метаболикалық жағдайы нашар болғандықтан, олардың жетеуі таңқаларлық емес өлімнің 10 себебі АҚШ-та денсаулыққа метаболизмнің негізі бар: жүрек ауруы, қатерлі ісік, инсульт, Альцгеймер ауруы, қант диабеті, тұмау / пневмония және бүйрек ауруы.

Ал 2020 жылы өлімнің жаңа негізгі себебі күтпеген жерден біздің әлемді дүр сілкіндіріп, тек АҚШ-та 350 000 адамның өмірін алып кетті. Мен, әрине, коронавирус романына сілтеме жасаймын.

Метаболикалық денсаулық пен иммундық күш өзара байланысты.

Сіздің иммундық жүйеңіз метаболикалық күйдің сенсоры ретінде жұмыс істейді екен. Басқаша айтқанда, иммунитет метаболизмнің денсаулығымен жай байланысты емес; олар физиологиялық деңгейде өзара байланысты . Мәселенің мәні: COVID-19.

Коронавирустық пандемия метаболикалық денсаулық / иммунитет байланысын бүкіл әлем бойынша ғылыми зерттеулер мен жаңалықтардың алдыңғы қатарына шығарды. Фучер-Уркуо түсіндіргендей, жақында lifeinflux подкаст , 'Метаболизмі жағынан сау емес адамдар вирус жұқтырған кезде қатты ауырып қалу қаупі жоғары сияқты.'

COVID-19-дан кейін әлем пайда болады, мен иммунитет туралы жаңа тәсілдермен ойлана бастағанды ​​қалаймын, осылайша бәріміз қазір сол әлемді өмір сүруге және гүлденуге мүмкіндік беретін тұрақты және сау жерге айналдыру үшін жұмысты бастауға болады.

- Джеффри Бланд, Ph.D.

Ішінде 2020 шолу жарияланған Эндокринология , NIH дәрігерлері «эндокринді-иммундық-тамырлы өзара әрекеттесу» COVID-19 клиникалық нәтижелерін қалыптастырады деп түсіндіреді. Метаболикалық синдромы бар науқастарда коронавирустың ауырлық дәрежесі мен өлім қаупі жоғарылайды. Нашар метаболикалық денсаулық гиперинфламмацияны, иммундық дисрегуляцияны және қан тамырларының дисфункциясын тудырады, бұл қауіпті қосылыс COVID-19 пациенттерінде бірнеше рет жазылған.

Басқа 2020 басылым метаболикалық денсаулықты және коронавирустық пандемияны зерттей отырып, гигиена мен әлеуметтік арақашықтықтан басқа, денсаулық пен өмір салтының пайдалы мінез-құлықтары COVID-19 нәтижелерін жақсарту үшін пайдаланылуы керек дейді. Қандағы қант пен қан қысымын бақылау стресске ұшырайды, сонымен қатар зерттеушілер дұрыс тамақтану, ылғалдандыру, алкогольді қалыпты тұтыну, темекі шегуден бас тарту, физикалық белсенділік, стрессті басқару және жеткілікті ұйқыны атап өтеді.

Ал осы пандемиядан кейін ше? Джеффри Бланд, ф.ғ.д., функционалды медицинаның атасы, өзінің көзқарасымен бөліседі : 'COVID-19-дан кейін әлем болады, және мен иммунитет туралы жаңа тәсілдермен ойлана бастағанды ​​қалаймын, сонда бәріміз қазір сол әлемді өмір сүруге және гүлденуге болатын орнықтырақ және сау жерге айналдыру үшін жұмысты бастауға болады. . '

Метаболикалық денсаулықты қалпына келтіру - бұл Бланд сипаттайтын тұрақтылық пен сау болашаққа қол жеткізуге көмектесетін негізгі тәсілдердің бірі.

Метаболикалық (және жалпы) денсаулық үшін американдық стандартты диетадан аулақ болыңыз.

Стандартты американдық диета, SAD, шынымен де болып табылады денсаулыққа метаболикалық әсер ету туралы қайғылы. SAD құрамында көмірсулар мен тазартылған және өңделген тағамдар көп, ал өсімдік тектес тамақтану жеткіліксіз. Бұл азық-түлік мөлшерінде шамадан тыс және сапада жоқ.

The Американдықтар үшін диеталық нұсқаулық 2020–2025 жж қазір кез-келген күнде құлдырауға дайын, бірақ қуып жететін уақыт келді. Біз ұлт ретінде соңғы екі онжылдықтағы нұсқаулар бойынша тамақтану бойынша ұсыныстарды орындай алмаймыз. Біз осылай жинақтаймыз:

• Американдықтар қант пен тазартылған астықты тым көп тұтынуда.
• Бізге жемістер, көкөністер, теңіз өнімдері, сүт және т.б. тұтас дәнді дақылдар .
• Біз жейтін көкөністердің ішінен ақ картоп (сіз айта аласыз ба, фри картобы ) қабылдаудың 25% -дан астамын құрайды.
• Үлкен бөліктер, либералды тағамдар және қант, тұз және зиянды майлар жүктелген ультра өңделген, ыңғайлы тағамдардың кең таралуы бізді ирониялық түрде «бос» артық калориялармен толтырады (яғни, қоректік құндылығы жақсы емес).
• Ультра өңделген тағамдар өте үлкен болып табылады Күнделікті калорияның 58% американдықтарда.
• Қосылған қанттар 1 және одан жоғары жастағы американдықтардың үштен екісінде тәуліктік калориялардың 10% -нан асады.
• Қоректік заттардың кемшіліктері өйткені көптеген дәрумендер мен минералдар әдеттегідей.

Бір уақытта, азық-түлік қауіпсіздігі кең таралған АҚШ-та және бұл проблема BIPOC қауымдастықтарына пропорционалды емес және теріс әсер етеді. Тұтастай алғанда, бұл біздің халқымыздың қол жетімділігі мен сапасыз тамақтануы семіздік, екінші типті қант диабеті, жүрек ауруы және басқалары сияқты метаболикалық тұрғыдан зиянды фенотиптерге айналуда.

Өсімдіктерге, баяу көмірсуларға және орташа мөлшерге назар аударыңыз.

Тамақтануды жақсарту туралы айтатын болсақ, егжей-тегжейлі жоғалтпаңыз. Оның орнына жақсы, түрлі-түсті заттарға назар аударыңыз: жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, пайдалы майлар (әсіресе омега-3) және жоғары сапалы ақуыз.

Жылы lifeinflux көмегімен американдық диетаны талқылау , педиатр және бұрынғы FDA комиссары Дэвид А. Кесслер, М.Д., көкөністер басты назар аударатын өсімдік негізіндегі (немесе өсімдікке ауыр) диетаны қатаң түрде ұсынады. Кеслер көмірсулар туралы түйіршік алады.

Ол SAD бізді «біздің денемізге құйып жатқан глюкозаның шексіз тасқынымен» қамтамасыз етеді деп түсіндіреді. Крахлер крахмал мен қант глюкозасы мен инсулинін тез сіңіретін тазартылған және өңделген көздерден алынған қанттардың орнына «баяу көмірсулардың» немесе күрделі көмірсулардың (яғни табиғат шығаратын көмірсулардың көкөністер сияқты) жақтаушысы болып табылады. бұршақ тұқымдастар және дәнді дақылдар).

Тамақтанудың рецептісін одан әрі жеңілдете отырып, мақсаты қоректік заттарға бай және тұтас тағамдарға назар аудару болып табылады. Кесслер атап өткендей, 'Егер ол тамақ сияқты болмаса, бізде проблема бар'.

Ақырында, модерация - бұл кез-келген пайдалы диеталық әдісті біріктіретін желім. Кейт Шанахан, М.Д. түсіндіргендей, 'үш макростың бірде-бірінде карт-бланш жоқ. Артық тұтынылатын кез-келген зат дененің майы ретінде сақталуы керек. '

Біздің қазіргі пандемиямызда тоқылған Шанаһан сонымен қатар маңызды мүмкіндікті анықтайды: 'Біз осы коронавирусты біздің қазіргі диетаны түсіну мүмкіндігі ретінде қабылдауымыз керек, себебі біздің вирус соншалықты қорқынышты болды'.

Жақсартуды қалай өлшеуге болады: негізгі биомаркерлер метаболизмнің белгілері.

Егер сіз болсаңыз, тамақтану, жаттығу және басқа тәсілдер арқылы метаболикалық денсаулықты жақсартуға дайын , жақсартуды қалай өлшеуге болады? Белді айналдыра өлшеу, қан қысымын өлшеу және арнайы зертханалар ең жақсы физиологиялық белгілер . Тиісті қан анализдерінің көпшілігі стандартты кешенді метаболикалық панельге (CMP) және липидті панельге енгізілген.

Міне, 10 метаболикалық денсаулықтың негізгі биомаркерлері білу, бақылау және дәрігердің қолдауымен оңтайландыру:

1. Бел шеңбері : әйелдер үшін 88 см-ден (35 дюйм) және ерлер үшін 102 см-ден (40 дюйм) аз.
2. Қан қысымы : систолалық 120 мм-ден аз және диастолалық 80 мм-ден аз.
3. Аш қандағы глюкоза : 100 мг / дл-ден аз (70-тен 80 мг / дЛ-ге дейін).
4. Гемоглобин A1c (HbA1c) : 5,7% -дан аз (төменірек жақсы).
5. Триглицеридтер (TG) : 150 мг / дл-ден аз (100 мг / дл-ден кем емес).
6. Холестерол: LDL холестерині 100 мг / дл-ден аз. HDL холестерині әйелдер үшін 50 мг / дл-ден жоғары, ал ерлер үшін 40 мг / дл-ден жоғары.
7. TG: HDL қатынасы : тамаша қатынас 1: 1.
8. Аланинаминотрансфераза (ALT) : 7 - 55 U / L - қалыпты диапазон (25 U / Lis-тен аз).
9. Несеп қышқылы : әйелдер үшін 6 мг / дл-ден аз, ал ерлер үшін 7 мг / дл-ден аз.
10. Жоғары сезімталдықты С-реактивті ақуыз (hs-CRP) : 2 мг / дл-ден аз (1 мг / дл-ден аз) -

Бұл тізімде салмақ жоқ екенін байқайсыз. Педиатр эндокринологы, РД Роберт Люстиг түсіндіргендей, «сіздің беліңіздің айналасы сіздің салмағыңызға қарағанда өте маңызды». Бұл сіздің беліңізде іштің және висцеральды майды көрсететіндіктен, метаболикалық қоздырғыш аурулардың қаупін арттырады.

Дене салмағын қадағалау жақсы, бірақ оны басты назарға алмаңыз. Отбасылық дәрігер Фучер-Уркую түсіндіреді : 'Салмақ қосу - бұл әдеттен тыс процестің тағы бір симптомы.' Метаболикалық дисфункцияның негізгі себептері (қандағы қант, липидтер және қабыну) тамақтану, жаттығу және өмір салты арқылы емделсе, салмақ түсіп кетеді. Егер біз салмаққа ғана назар аударатын болсақ, біз ағаштар үшін орманды сағынамыз '.

Әрекетке шақыру: Метаболикалық денсаулықты қалпына келтірейік.

Біздің халқымызда семіздік пен кардиометаболикалық ауруды талқылау қарапайым болды. Бірақ бұл екі эпидемияның біздің қазіргі денсаулығымызға және болашақ ұрпақтың әл-ауқатына тигізетін кең және зиянды әсері жалбарыну жаңа назар аудару үшін.

Профилактикалық маман ретінде Дэвид Кац, MD, ескертеді , 'Уақыт өте келе баяу жанатын созылмалы аурулардың бәрі сізді ертең өлтіруі мүмкін.' COVID-19 пандемиясы бұл фактіні қайғылы түрде атап өтті. Жақында Катц бөлісетін жағымсыз жағдай lifeinflux подкаст эпизод бұл: 'Денсаулығымыз сау болсын, Америка' сұхбаты ешқашан жақсы болған емес. '

Сонымен, сау болайық, Америка. Бұл өмірге шақыру. Біз метаболизмнің денсаулығын бақылауды ғылымға негізделген, жекелендірілген және біртұтас етіп алу туралы айтып отырмыз. Біз емес адамның денсаулығын сыртынан бағалау туралы айту. Сонымен қатар, салмақ жоғалту, созылмалы немесе тез түзетілетін диета және қоғамның маңызды емес «жұқа» мақсаты (тәртіпсіз тамақтанудың барлық қауіпті қақпалары) денсаулық лексикаларынан алынып тасталуы керек.

Егер өмір салтын кішігірім өзгертуге болатын, дәлелдемелерге негізделген және жекелендірілген болса, нәтиже денсаулық пен денсаулықтың тұрақты (және жағымды) болуы болып табылады. Денсаулық сақтау практиктері пациенттермен метаболизмнің денсаулығы, иммунитеті және басқалары үшін маңызды, дараланған өзгерістерді қолдау үшін серіктес бола алады. Эмпатия осы денсаулық сапарларына бағыт беруі керек, ал әлеуметтік теңсіздіктер назардан тыс қалмауы керек.

Иммундық күш үшін метаболизмнің денсаулығын бақылау (және денсаулықтың барлық басқа артықшылықтары) Мұнда ғылым сіздің күш-жігеріңізді бағыттаңыз дейді .

Төменгі жол.

Ойынның атауы - иммундық күш, оны зат алмасудың саулығы басқарады. Сіз артық салмақпен жүрсеңіз де, салмақсыз болсаңыз да, метаболикалық дисфункция болуы мүмкін. Сондықтан сегіз американдықтың жетеуі метаболизмге зиянды. Біз бұған біргеміз, сондықтан бәрін бірге шешейік.

21 қазан белгісі

Мүмкіндігінше, созылмалы аурулар дамып, өмір сүру сапасының төмендеуін бастамас бұрын метаболикалық дисбалансты белсенді түрде жақсарту керек. Бірақ қай жерде болсаңыз да қазір әрқашан денсаулықты жақсарту үшін ең жақсы уақыт. Уақыт өте келе ғылымға негізделген, жеке өмір салтын өзгертуді енгізу - бұл метаболизмі жағынан сау және иммундық тұрғыдан мықты болуға деген идеалды тәсіл.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: