Бүгіннен бастап инсульт қаупін азайтудың 6 ғылыми негізделген стратегиясы

Жыл сайын 800000 американдық ересек адам инсульт алады, сонымен қатар бұл бесінші өлім себептері Құрама Штаттарда. Сіз оны тек ересек адамдарға әсер ететін нәрсе ретінде жазбас бұрын, кез-келген жастағы адамдар инсультпен ауыратындығын ескеру керек.

Жүрек-қан тамырлары ауруларының бұл түрі мидың қанмен қамтамасыз етілуін және қызметтерін төмендететіндіктен, инсульттің әсері кең таралуы мүмкін және ұзақ мерзімді мүгедектікке әкелуі мүмкін (немесе өлім). Бірақ жедел емдеу кезінде инсульттан қалпына келтіру мүмкін болады.

Сөз болғанда инсульт белгілерін тану , жылдамдық өте маңызды. Егер сіз инсульттің жоғарғы белгілерін білмесеңіз, мен американдық инсульт қауымдастығын ұсынамын FAST құралы , қысқаша: F құлап түсу. TO rm әлсіздік S шыңдаудың қиындығы. Т 911 нөміріне қоңырау шалыңыз.

Инсультқа қарсы ақымақ кепілдік болмаса да, ғылыми зерттеулер екі фактордың өте маңызды екенін анық көрсетеді: қауіп факторларын түсіну және инсульт қаупін азайту үшін салауатты өмір салтын қалай таңдау керектігін білу.

17 мамыр Зодиак белгісі

Біріншіден, инсульттің қауіпті факторлары.

Инсульт қаупінің кейбір факторлары - гендер, жас, жыныс және нәсіл / этносқа қатысты емес. Сонымен қатар, белгілі бір өзгертілетін денсаулық жағдайлары мен өмір салтын таңдау инсульттан сақтанудың маңызды мүмкіндіктерін ұсынады.

Егде жас (65 жастан жоғары) және әйел жынысы инсульт қаупін арттыру , бірақ ересектер мен ер адамдар әлі де зардап шегеді және олар бірдей қырағылық танытуы керек. Шындығында, соңғы бірнеше онжылдықта инсульт көбейіп келеді жас ересектер, әсіресе ер адамдарда . Жалпы алғанда, 18-ден 50 жасқа дейінгі жас ересектер 10-15% АҚШ-тағы соққылардың жалпы саны

Нәсілдік денсаулықтың теңсіздігі айқын көрінеді. Инсульт афроамерикандықтарға, испандықтарға, американдық үнділерге және Аляскадағы байырғы адамдарға испандық емес ақ немесе азиялық адамдарға қарағанда көбірек әсер етеді. Сонымен қатар, инсульт алу және одан қайтыс болу қаупі афроамерикалықтар үшін кавказдықтарға қарағанда екі есеге жуық.

Емдеу және басқару белгілі бір аурулар инсульт қаупін азайтады. Оларға орақ жасушаларының анемиясы, жүректің қалыптан тыс құрылымы, жүрекшелер фибрилляциясы және алдыңғы инсульт немесе өтпелі ишемиялық шабуыл (ТИА немесе «мини-инсульт») жатады.

Сонымен қатар, жоғары қан қысымы, жоғары холестерол, жүрек ауруы, семіздік және 2 типті қант диабеті инсульт қаупінің жоғарылауымен байланысты өзгертілетін жағдайлар болып табылады. Соңғы ғылым бізге инсульт а COVID-19 инфекциясының мүмкін асқынуы , тіпті жас ересектерде.

Ақырында, өмір салтын ұстанатын екі әдеттер - алкогольді шамадан тыс тұтыну және темекі шегу - бұған әсер етеді мүмкіндікті арттыру инсульт алу.

Бұл өмір салтын бұзу инсультпен күресуге көмектеседі.

Ойынның негізгі қауіп факторларын білетін болсаңыз, инсультпен күресудің дәлелді өмір салтын ұстанатын алты әдіс бар:

1. Дұрыс тамақтаныңыз.

Қоректік заттардың тығыздығын, пайдалы майларды, үлестерін бақылауды және басқа да тағамдарды мақсат етіңіз. Азық-түлік дүкенінің периметрін сатып алу арқылы өңделген тағамдарды (артық натриймен) шектеңіз. Пластинаңызды боялыңыз тұтас дәнді дақылдар , көкөністер, жемістер, жаңғақтар, бұршақ тұқымдастар, сүт және балық. Бұл тағам топтары болды инсульт қаупінің төмендеуімен байланысты .

111 егіз жалынды білдіреді

Егер сіз нақты диета жоспары мен рецепт бойынша идеяларды іздесеңіз, гипертонияны тоқтатуға арналған диеталық тәсілдер (DASH) диета және Жерорта теңізі диетасы ең сапалы зерттеулерге ие болу оларды инсульттан қорғау үшін қолдау .

2. Үнемі қозғалыңыз.

Физикалық әрекетсіздік инсульт қаупін арттыратын денсаулық жағдайына байланысты (семіздік, гипертония, жоғары холестерин және қант диабеті). Американдық жүрек ассоциациясы (AHA) ұсынады ересектер әр апта сайын 150 минуттық орташа қарқындылықпен немесе 75 минуттық белсенді белсенділікпен айналысады. Заттарды араластыру аэробты , қарсылық және икемділік әрекеттері идеалды тәсіл.

Осы COVID-19 пандемиясы кезінде сіздің физикалық жаттығуларыңыз басқаша болып көрінуі мүмкін және бәрі жақсы. Йога, кардио биі немесе салмақ көтеру болсын, көптеген жүктемелер бар желідегі бейнелер жабық жаттығуларға келгенде заттарды жаңа күйде ұстаңыз. Мүмкін болса, сыртқа шығыңыз (бетперде киіп) серуендеңіз немесе жүгіру .

3. Салауатты салмаққа ұмтылыңыз.

Зерттеулер көрсеткендей семіздік - бұл ишемиялық инсульттің қауіпті факторы , тіпті жас ересектерде. Артық салмақ пен белден жамбасқа жоғары арақатынас (іштегі семіру шарасы) кардиометаболикалық қауіпті факторлардың көпшілігімен байланысты, мысалы, қан қысымы, холестерин және қандағы қант (мысалы, қант диабеті). Семіздік / инсульт сілтемесі осылар арқылы жүзеге асырылады деп ойлайды кардиометаболикалық факторлар .

Сау тамақтану және физикалық белсенділік (жоғарыдан қараңыз) - бұл салмақ пен бұлшықет массасына қол жеткізу мен сақтаудың шешуші факторлары, метаболизмнің шешуші факторы.

4. Түнгі тынығуға басымдық беріңіз.

Ересектерге қажет жеті-тоғыз сағаттық ұйқы әр түн. Бұл ұсыныс тек қана жағымды емес. Ұйқының ұзақтығы мен сапасының созылмалы бұзылуы денсаулыққа жағымсыз әсер етеді, соның ішінде салмақтың, қан қысымының және қант диабетінің жоғарылауы. Олар таныс естіледі ме? Олар инсульттің қауіпті факторлары.

Ғылым әлі де сілкініп жатқанда, уақыт өте келе аз немесе көп ұйықтау керек деп ойлады инсульт қаупін арттырады . Ғалымдар ұйқының бұзылуы (ұйқының бұзылуы, ұйқысыздық, парасомниялар, ұйқымен байланысты қимыл-қозғалыс бұзылыстары және т.б.) инсультпен ауыратын «төсек қатынасы», оның қаупі мен қайталануын күшейту .

5. Алкогольді мөлшерде тұтыныңыз.

Уақыт өте келе алкогольді ішу қан қысымын және липидтердің деңгейін (триглицеридтер) жоғарылатуы мүмкін, екеуі де инсультқа әкелуі мүмкін. Қатты ішу ишемиялық және геморрагиялық инсульттің даму қаупін жоғарылатады, ал алкогольді жеңіл және орташа тұтыну ишемиялық инсульттің төмен қаупімен байланысты.

The модерацияның ағымдағы анықтамасы тәулігіне әйелдер үшін алкогольдік ішімдіктен, ал еркектер үшін екіден артық емес. Бұл анықтама алдағы 2020-2025 жж. Американдықтар үшін диеталық нұсқаулықта (DGA) жаңартылуы мүмкін, ерлер үшін консервативті шектеулер қабылданған, күніне бір рет ішу керек. (DGA 2020 жылдың желтоқсанында шығады.)

күн, 22 мамыр

6. Темекіні тастаңыз.

Темекі шегу және темекі шегудің әсерінен дененің барлық мүшелеріне кері әсерін тигізеді және бұл инсульттің жетекші себебі. Іс жүзінде, 2019 мета-анализі анықтады инсульт қаупі жоғарылайды тәулігіне тартылған әрбір 5 темекі үшін 12%.

Темекі шегу қан қысымын жоғарылатып, қаныңызға жеткізе алатын оттегін төмендетумен қатар, қан тамырларын зақымдап, миға қан ағуын азайтады. Темекі шегу мұны жасайды бірнеше тәсілдер , триглицеридтер деңгейін жоғарылату және бляшек жинақтау, қан тамырларын қоюлату және тарылту, HDL (жақсы) холестеринді төмендету және қан ұюын арттыру арқылы.

Төменгі жол.

Инсульттің алдын алу үшін біз бірнеше өзгертілетін қауіп факторларын бақылауға алу мүмкіндігіміз бар. Левереджді өмір салтын ұстануға арналған алты стратегияға сау тамақтану, физикалық белсенділік, дұрыс салмақ, жеткілікті ұйқы, алкогольді қалыпты тұтыну және темекіні пайдаланбау кіреді. Инсульттің алдын-алуға ғылыми негізделген интеллекті қолдану, сайып келгенде, инсульттің ауыртпалығын және адам шығынын азайтуы мүмкін.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: