Американдықтардың тек 12% -ы ғана метаболизмі жағынан сау: Сізді заңға сәйкес келетіндігіне қалай кепілдік беруге болады

Біздің метаболизмнің денсаулығы біздің денеміздегі көптеген басқа процестердің негізі болып табылады; жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін, атап айтқанда метаболизмнің нашарлығы адамдарды диабеттің, гипертонияның және қан қысымының жоғарылауына ұшыратады (айтпағанда) иммундық жүйенің әлсіреуі ). Бірақ деректерге қарасаңыз, тек 12,2% американдықтар метаболизмі жағынан сау . Бұл мәліметтер стратосфера арқылы соққы толқындарын тудырды, әсіресе қалыпты салмақ метаболизмнің қауіпсіздігі деп санайтындар.

Бұл санның таңқаларлық екенін айтудың қажеті жоқ, сондықтан біз педиатр мен FDA-ның бұрынғы комиссарын тыңдадық. Дэвид А. Кесслер, М.Д., метаболизмнің денсаулығын сақтау үшін не істей алатынымызды білу. Оның жауабы? Американдық диетаны өзгерту. «Американдық диетада екі нәрсе бар: жылдам көмірсулар және LDL», - деп ол lifeinflux подкастында бөліседі. 'Сіз екеуін де төмендеткіңіз келеді'. Оңай болып көрінеді, жоқ па? Оған сүңгіп алайық.

1 желтоқсан

Жылдам көмірсутектерді алып тастаңыз.

Кесслердің айтуы бойынша, көмірсутектерді жай ғана жою метаболизмнің сау болуына көмектеспейді. Мұндағы нағыз кикер «тез көмірсутектерді» немесе «біз денемізге құйып жатқан глюкозаның шексіз тасқынын» жояды. Бұл көмірсулардың «жылдам» деп саналуының себебі, оларды біздің ағзалар жоғарғы GI трактінде тез сіңіреді. Басқаша айтқанда, табиғи крахмал мен қант сіздің денеңізге тез айналады және сіңеді, бұл оның салдары - дене майы, өзінің жүрек-қан тамырлары салдарымен (гипертония, қан қысымы және қант диабеті сияқты).

Екінші жағынан, «баяу» көмірсулар GI трактінің төменгі аймағында сіңіріледі, ол сіздің қанықтыру гормондары босатылды. (Сондықтан тез көмірсулар көбіне соған әкеледі қандағы қант ролигі біз бұл туралы жиі естиміз, өйткені сіз көмірсулар тез қорытылғаннан кейін ашуланшақ және ашығуыңыз мүмкін.)

Сонымен, жылдам көмірсулар дегеніміз не? Кесслер олар сіздің фабрикада өңделген тағамдар екеніңізді айтады: «Біз бидай, жүгері және дәннің дәнін аламыз және одан мыңдаған түрлі пішіндер, текстуралар мен өнімдер шығарамыз», - деп түсіндіреді ол. 'Біз құрылымды тағамнан алдық'. Сонымен, Кесслер біздің үнемі тамақтанатындығымызды және жылдам көмірсулар мен глюкозаның шексіз ағыны айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін екенін түсіндіреді. Сондықтан тез көмірсутектерді алып тастау жүрек-қан тамырлары проблемаларын жеңілдету үшін маңызды болып табылады.

LDL-ді төмендетіңіз.

Әрине, көмірсутегі аз тамақтану жоспары салмақ жоғалту үшін өте тиімді болады, бұл метаболизмнің салдары үшін пайдалы, дейді Кесслер. Бірақ метаболизмдік тұрғыдан сау болу бұл емес; ол мақсаты LDL деңгейін төмендету («жаман» холестерин), дейді. «Сіз бұл LDL-ді қадағалап отыруыңыз керек, себебі бұл адамдар үшін әр түрлі».

Жылдам көмірсутектерді жою метаболикалық сау болудың алғашқы қадамы бола тұра, «төмен көмірсутегі бар адамдарға жүргізілген клиникалық сынақтарды қараған кезде LDL мөлшері көбейетінін байқауға болады», - дейді Кесслер. 'Демек бұл дұрыс емес бағытта жұмыс істейді'.

Қандай сұрақ туындайды: қалай істеу сіз LDL деңгейіңізді төмендетесіз бе? Кесслердің айтуынша, кілт өте қарапайым: а өсімдік тектес диета . «Бұл LDL-ді төмендетудің ең әсерлі тәсілі», - дейді Кесслер.

25 қыркүйек жұлдыз жорамалы

Кесслер өсімдікке негізделген чемпион болса да, бұл сізді айтпайды мүмкін емес мезгіл-мезгіл жануарлардан алынатын өнімдерді жеп қойыңыз - көкөністерді табағыңыздың жұлдызына айналдырғыңыз келуі мүмкін.

Метаболизмнің сау болуына қатысты дәрігердің мақұлдаған екі кеңесі сіздің жетістікке жетуіңізді қамтамасыз ете алады. Бұл қарапайым болғандықтан, оны зеріктіру керек дегенді білдірмейді: сіз көптеген қоректік заттармен шығармашылық жасай аласыз өсімдік рецептері . Табаққа қандай нақты тағамдарды қоюды таңдамасаңыз да, олардың толық және қоректік екендігіне көз жеткізіңіз. Кесслер атап өткендей, 'Егер ол тамақ сияқты болмаса, бізде проблема бар'.

Сіз фэн шуйдің жоғары вибрациялық үй құруға және өз армандарыңызды көрсету үшін күшті ниеттер жасауға қалай көмектесетінін білгіңіз келе ме? Бұл қазіргі заманғы фэн шуй - ырымдар жоқ, бәрі жақсы. Данамен бірге бүгін сіздің үйіңізді өзгерту үшін 3 кеңес беретін ақысыз сессияға тіркелу үшін мына жерді басыңыз!

Достарыңызбен Бөлісіңіз: