Сіз метаболикалық тұрғыдан саусыз ба? Функционалды MD-лар 6 әдісті бөліседі

«Кітапты мұқабасына қарап бағалай алмайсың» деген клише сезімі, сөз жоқ, зат алмасу денсаулығына қатысты.

Тарихи тұрғыдан көптеген сарапшылар салмақ пен семіздікті басты мәселе деп санаса, енді бұл шындықтан алыс екендігі анық. 'Семіздік - метаболизм денсаулығының тағы бір белгісі; бұл себеп емес, - дейді нейроэндокринолог, Роберт Люстиг, м.ғ.д. және алдағы кітаптың авторы Метаболикалық: Азық-түлік, тамақтану және заманауи медицина туралы азғыру және өтірік . 'Бұл метаболизм проблемасының төменгі ағысы; бұл зат алмасу проблемасы емес. '

Ақиқатында, «Арық» деп саналатын адамдардың 20% -ы метаболизмге зиянды .

123 періште саны махаббат

Ішекті қалпына келтіріңіз

Емдеу рецептері мен кеңестері бар ақысыз ішектің денсаулыққа арналған нұсқаулығына тіркеліңіз.

Шындығында, кез-келген сыртқы көріністерге қарамастан, адамдардың көпшілігі іштей оңтайлы жұмыс істемейді. Ұлттық денсаулық сақтау және тамақтануды зерттеу сауалнамасының мәліметтері бойынша тек әрбір сегіз американдықтың бірі метаболизмі сау .

Метаболикалық дисфункцияны ескере отырып, бұл өте маңызды мәселе, бұл сіздің жолыңызда асқыну қаупін арттырады, мысалы жүрек ауруы, инсульт, инфаркт, қант диабеті және т.б. Джули Фучер-Уркуо, М.Д., М.С. , дейді жақында lifeinflux подкаст эпизод. Сонымен қатар, біздің қазіргі пандемиямызда: 'Метаболизмі жағынан сау емес адамдар вирус жұқтырған кезде қатты ауырып қалу қаупі бар сияқты', - дейді ол.

Mbg-де біз метаболизмнің денсаулығына көп көңіл бөлеміз, қазір бұрынғыдан да көп. Бір сұрақ: сіз өзіңіздің зат алмасу денсаулығыңыздың күйін қалай анықтай аласыз? Медициналық қоғамдастықта метаболизм денсаулығының стандартты анықтамасы жоқ болса да, біз кейбір негізгі маркерлерді құрастыру үшін осы саладағы кейбір үздік мамандардан алдық:

1.Бел шеңбері

«Сіздің беліңіздің айналасы сіздің салмағыңыздан гөрі өте маңызды, - дейді Люстиг.

Ер адамдар үшін белдің айналасы 40 дюймден асса, метаболикалық аурудың қауіпті факторы болып саналады, ал әйелдер үшін - 35 дюйм. «Бұл сіздің беліңізде, жамбас сүйектеріңіздің үстінде, әдетте беліңіздің ең тар бөлігінде өлшенеді», - дейді Фучер-Уркуо. «Метаболикалық синдром өз зардаптарын шегетіндіктен, іштің сол аймағында салмақ өсуі үлкен тәуекелге әкелуі мүмкін.»

Люстигтің айтуынша, сіздің висцеральды (іштегі) майыңыз сіздің жалпы дене майыңыздың шамамен 4-6% құрайды, сондықтан оның масштабта көрінетінін көре алмайсыз. Сонымен қатар, ол бұл аймақта ең маңыздысы сіздің бауырыңыздағы май екенін айтады, ол қосымша тексерулерсіз анықталмайды. «Зертханалық тест ең сезімтал болып табылады, бұл стандартты панельде орналасқан ALT тесті», - деп ол 25 ALT-ден жоғары қызыл жалаушаны қарастыратындығын айтты (бірақ қазіргі пациенттердің орташа мәндеріне байланысты 40-тан жоғары жаңа жоғарғы шек).

екі.Қандағы қант деңгейі

«Мен үшін маңызды белгілердің бірі - тамақтанар алдында және ішкендегі қандағы қант деңгейі», - дейді Джеффри Бланд, Ph.D. , функционалды медицинаның әкесі және негізін қалаушы Үлкен батыл денсаулық .

Тамақтануға дейінгі және кейінгі қандағы қант деңгейлерін тұрақты медициналық жағдайда тексеру біршама қиынға соғуы мүмкін жан-жақты метаболикалық панель (CMP) сіздің аш қандағы глюкозаңызды жабады. Тиісті деңгейге келетін болсақ? '100 мг / дл-ден аспайтын қандағы глюкоза «қалыпты» болып саналады, бірақ көптеген дәрігерлер бұл санның 70 немесе 80 мг / дл-ға жуық болуын қалайды', интегративті дәрігер Кристан Хайнц, MD, R.D. , бұрын mbg.

Фучер-Уркуо метаболикалық денсаулық жағдайында «аш қандағы қанттың 100 мг / дл-ден жоғары болуы инсулиннің немесе қандағы қант проблемаларының белгісі» деп қосады.

3.Триглицерид деңгейлері

Метаболизмнің денсаулығын өлшеу кезінде ескеру керек тағы бір нәрсе - триглицеридтер, олар тағамның құрамындағы майларды сіңіріп, бөлшектейтін соңғы өнім болып табылады. Бланд майдың метаболизмін бағалау үшін қан триглицеридінің деңгейін білу өте маңызды дейді.

Триглицеридті өлшеу біршама күрделі болуы мүмкін, жалпы айтқанда, '100-ден жоғары триглицерид деңгейі күмән тудырады, ал 150-ден жоғары деңгей әдетте метаболизм ауруы болып табылады', дейді Люстиг. Сіз бұл сандарды a арқылы тексере аласыз стандартты липидті панель бұл сіздің HDL («жақсы») холестерин, LDL («жаман») холестерин және триглицеридтер өлшемі.

Кейбір сарапшылар, мысалы, тақта сертификатталған отбасылық дәрігер Кейт Шанахан, М.Д. , сіздің ойыңызды қарастыру өте маңызды деп айтыңыз триглицерид-HDL қатынасы . «Егер триглицеридтер саны HDL-ден екі жарым есе көп болса, бұл сіздің майыңыз жаңа майдың жеткізілімдерін тез қабылдамайтындығының көрсеткіші», - дейді ол lifeinflux подкастында. 'Сонымен, триглицеридтер сіздің қаныңызда ұзақ уақыт сақталады'.

Төрт.LDL холестерин деңгейі

Сол стандартты липидті панельде сіз LDL немесе «жаман» холестерин деңгейінің көрсеткіштерін аласыз.

Метаболикалық денсаулықты нығайту үшін педиатр және FDA бұрынғы комиссары Дэвид А. Кесслер, М.Д. , LDL деңгейінің төмен болуын ұсынады. «Сіз бұл LDL-ді қадағалап отыруыңыз керек, себебі бұл адамдар үшін әр түрлі», - дейді ол lifeinflux подкаст эпизодында.

Осыны бір қадам алға жылжыту үшін Люстиг өз жұмысында сізде LDL деңгейі бар-жоғын білу жеткіліксіз екенін айтты - сіз түрі мәселе LDL туралы. «Сіздің қаныңыздағы LDL-дің сексен пайызы маңызды емес, бұл LDL немесе A типі. Бұл 20% баяу тығыз LDL немесе B түрі», - дейді ол.

Айырмашылықты қалай анықтауға болады? VAP тесті деп аталатын жетілдірілген липидті тест бар, бірақ ол көбінесе қымбатқа түседі және сақтандыруға жатпайды. Мұны айтудың ең оңай жолы - қайтадан триглицеридтің деңгейін тексеру. «Егер сізде LDL мөлшері жоғары болса және сіздің триглицеридіңіз аз болса, онда ол үлкен, серпінді және маңызды емес», - дейді ол. 'Сондықтан абсолютті санға емес, LDL жолына қарау керек.'

5.Қан қысымы

Сіз қан қысымын өмір бойы денсаулықтың маңызды стандарты деп санаған шығарсыз, өйткені дәрігерлердің көп қабылдауында қол қою манжеті кең тараған, және бұл зат алмасу денсаулығында да маңызды рөл атқарады.

Нақты стандарт жоқ болса да, Фучер-Уркуо 135/80 көрсеткіші метаболикалық синдромға қауіп төндіретін фактор екенін көрсетеді.

Шанахан сонымен қатар, егер сіздің қан қысымыңыз тұрақты негізде 125/75-тен жоғары болса, сізде метаболизм проблемасы жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін. Сонымен, өткен өлшемдеріңізді, әсіресе олар тарихи тұрғыдан жоғары болса, міндетті түрде қадағалаңыз.

6.Несеп қышқылы

Бір аз маркер - бұл зәр қышқылы, ол қандағы қалдықтар, организм бұзылған кезде пайда болады. пуриндер деп аталатын химиялық заттар . Зәр қышқылының жоғары деңгейімен әдетте байланысты подагра - бұл артриттің түрі, бірақ олар көрсететін жалғыз нәрсе емес, дейді Люстиг.

«Зәр қышқылы негізінен қантты тұтыну үшін прокси болып табылады, өйткені зәр қышқылы бауырда жасалады», - дейді ол. 'Егер сіздің зәр қышқылыңыз жоғары болса, демек, сіздің митохондрияларыңыз жақсы жұмыс істемейді және сізде проблема бар ».

Сонымен, сіз метаболикалық денсаулықты жақсарту үшін не істей аласыз?

Метаболизмнің денсаулығы күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ сарапшылардың көпшілігі оны жақсарту жолдары туралы келіседі, бұл жалпы әл-ауқатты қолдауға байланысты. Bland, Lustig және Foucher-Urcuyo ұсынған бірнеше кеңестерге мыналар кіреді:

• Тұрақты болу жаттығу , жүрек соғу жылдамдығын арттыратын және бұлшықетті күшейтетін кем дегенде 30 минуттық белсенділік.
• Омега-3 май қышқылдарының тұтынылуын арттырыңыз.
• Тұтас тағамдарға басымдық беріңіз: көп мөлшерде тамақтаныңыз жаңа піскен көкөністер фитонутриенттерге бай жемістер, сонымен қатар талшықтарға бай тұқымдар, жаңғақтар және дәнді дақылдар.
• А ұстауға бағытталған төмен гликемиялық диета
• Ерекше назар аударыңыз сапалы ұйқы .
• Оның сау жолдарын табыңыз стрессті басқару .

Шындығында, метаболикалық дисфункция - бұл сіз өзіңіздің денеңізде онжылдықтар бойы білмей жүре алатын нәрсе. Бірақ метаболизмнің денсаулығы мен әл-ауқатына басымдық беру үшін дәл қазір қадамдар жасау - бұл мұқабада ғана емес, сол кітаптың беттерінде не болып жатқанын анықтау - болашақта барлық өзгерістерді жасай алады.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: