Мазасыздық? Бұл адаптогенді шөп иммунитетті күшейтеді

Егер сіз соңғы кездері үлкен цифрлық детокспен айналыспасаңыз (егер олай болса, сізге реквизиттер), онда сіз Instagram әлемінің аздап құмар екенін байқадыңыз адаптогендер . Барлығы ашваганданы өз торларына араластырып немесе өзінің смузиіне шашып жатқан көрінеді. Бірақ бұл айтуға қиын ұнтақ дегеніміз не және неге бәрі адаптогендер туралы соншалықты ессіз?

Мұнда сіз тарих, денсаулыққа пайдасы және негізгі мамандықтар туралы білуге ​​тиісті барлық нәрселерді бөліп аламыз стрессті жеңілдету ашваганданың қасиеттері.

Ең алдымен, адаптогендер дегеніміз не?

Бұл «жаңа» тенденция онша жаңа емес болып шығады. Адаптогендер гормондарды теңестіру, стрессті жеңілдету және шаршаумен күресу үшін мыңдаған жылдар бойы қолданылып келген ежелгі шөптер класы. Аюрведиялық дәстүрдің бір бөлігі, ақыл-ой байланысын баса көрсететін 5000 жылдық медицина жүйесі, адаптогендер уытты емес шөп қоспалары адам ағзасына спецификалық емес әсер ететін, олар тек бір нәрсе жасамайтындығын білдіретін; олар іс жүзінде сіздің денеңізге қажет нәрсеге жауап береді, бұл көтермелеу немесе аздап босаңсу, алға жылжыту үшін тепе-теңдікті қалпына келтіру .

Функционалды медицина дәрігері және mbg ұжымдық мүше Фрэнк Липман, М.Д. , деп түсіндірді ' адаптогендер термостат сияқты жұмыс істеңіз. Термостат бөлме температурасының тым жоғары екенін сезгенде, оны төмендетеді, ал егер температура өте төмен болса, оны көтереді. Адаптогендер мүмкін сені тыныштандыр және бір уақытта күш-жігеріңізді шамадан тыс арттырмаңыз. ' Негізінде, олар сіздің жүйеңізге көмектесу арқылы сізді қалай теңгерімді және тыныштықта ұстау керектігін жақсы біледі бейімделу .

Жақсы, сондықтан сіз бортта және адаптогенге қызығасыз, бірақ неден бастау керек? Аюрведадағы ең қуатты шөптердің бірі болып саналатын ашваганда сөзсіз ең танымал адаптогендердің бірі болып саналады. Ашваганданың жердегі хош иісі бар, (оның атауы сөзбе-сөз аударғанда «жылқы иісі» дегенді білдіреді), бірақ сіз оны жай тегістеуге оңай ұнтақтардан таба аласыз немесе осындай дәмді өнімдерде жасырасыз. гранола және ащы шайдан жасалған сусындар .

Ашваганда және стресс.

Жақында ежелгі шөптер жалпы ағымға айналды. Ашваганда, мака және родиола роза Кейбіреулерін атап өтуге болады, денсаулық сақтау дүкендерінен табуға болады, тіпті жергілікті кофеханада қызмет етуге болады. Неге екенін түсіну қиын емес. Біздің заманауи go-go-go өмір салтымызбен кім Зеннің жылы кружкасын қаламайды? Барлық адаптогендердің гормондарды теңдестіру қасиеттері бар , бірақ дәл Ashwagandha стресстің деңгейін төмендетуге және жалпы тыныштық сезімін арттыруға көмектесетін дәл осы:

Біздің денеміз күйзеліске ұшыраған кезде - кіріс жәшігі толып кетсе, соңғы мерзім келсе немесе тіпті жаттығулар болса - бүйрек үсті бездері уақыт келді деген сигнал алады. Бүйрек үсті жүйесі дененің стресстік реакциясын басқарады және тәрізді гормондарды реттейді адреналин және кортизол . Осы «стресс гормондары» шығарылған кезде дене « ұрыс немесе ұшу режимі. Сіздің қолыңыздағы қауіппен күресу кезінде тамыр соғысы жылдамдайды, сезім күшейеді және ас қорыту сияқты қажетсіз жүйелер тоқтайды, бұл бізге жолбарыстар сияқты нақты қауіп-қатерлермен бетпе-бет келгенде өте жақсы болған, бірақ қазіргі кезде біз үнемі стрессорлармен бомбаланып отырамыз. осылайша біздің стресс гормондарымызды үнемі жаңартып отырамыз. Кортизол мен адреналиннің созылмалы әсер етуі сіздің денсаулығыңызға үлкен зиян тигізуі мүмкін және созылмалы аурумен, сондай-ақ біздің бүйрек үсті-ми осінің реттелмеуімен байланысты, мұны кейбір адамдар бүйрек үсті безінің шаршауы деп атайды.

Міне, осы жерде ашваганда пайда болады. Аюрведиялық дәстүрде ашваганда өзінің күйзеліске қарсы қасиеттерімен көптен бері айтылып келеді, ал қазіргі ғылым сол нанымдарды қолдай бастады. Бұл күшті шөп бүйрек үсті жүйесін қолдана отырып, дененің күйзеліске реакциясын делдал етеді. Бір зерттеуде 60 күн бойы ашваганданы қабылдаған қатысушылар олардың кортизол деңгейін 30 пайызға төмендеткен . Сонымен қатар, олар стресс пен мазасыздық деңгейлерін бағалайтын тексерілген сауалнамалардан төмен нәтиже көрсетті. Созылмалы стрессті қайталайтын жануарларға жүргізілген зерттеулер де мұны көрсетті ashwagandha стресске төзімділікті арттыра алады . Біздің заманауи өмір салтымызбен біз стресс жағдайында қолымыздан келген көмекті аламыз.

Ашваганданың денсаулыққа пайдасы.

Функционалды медицина дәрігері және ақжелкен денсаулығының негізін қалаушы Робин Берзин, М.Д. , стрессті шақырады ' сіздің денеңіз күн сайын кездесетін ең қауіпті токсин . ' Қабынудан ішекке дейінгі мәселелермен байланысты, стресстің күшеюі көптеген заманауи аурулардың негізінде жатыр. Сонымен, Ashwagandha сияқты стрессті төмендететін қуаттың тыныштықты, салқындықты және жиналуды сақтаумен қатар денсаулыққа қосымша көптеген артықшылықтары болуы ғажап емес. Міне, ашваганданың денсаулыққа пайдалы жақтары:

1.Қандағы қантты теңестіру

Стресс пен кортизол қандағы қант деңгейінде маңызды рөл атқарады. «Ұрыс немесе қашу» стресс-реакциясы аясында, кортизол энергияны жедел көтеру үшін глюкоза дүкендеріне түседі сізге жолбарыстан қашуға көмектесу үшін - электрондық пошта. Біздің жүйені қантқа толтырғаннан кейін, кортизол инсулиннің тежегішін тартып алады да, бос қанттың барлығын қан ағымынан шығарып, қайтадан қоймаға жіберуді қиындатады. Уақыт өте келе қандағы қанттың тұрақты тасқыны инсулинге төзімділікке және 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін. Алайда, ашваганданың стресске қарсы және кортизолды төмендететін қасиеттері бұл шектерді азайтуға көмектеседі және болған қандағы қанттың тепе-теңдігі көрсетілген . Шындығында, бір кішігірім зерттеу осыны анықтады ashwagandha болды пероральді гипогликемиялық дәрі сияқты тиімді қант диабетімен ауыратын науқастарда қандағы қант деңгейін төмендету кезінде.

екі.Иммунитетті арттыру

Аюрведада ашваганда расаяна немесе жасартушы болып саналады және аурудан кейін иммундық жүйені қалпына келтіру ұсынылады. Иммунитетті арттыратын Ашваганданың күшінің сыры стресстен бастау алады. Стресс белгілі иммундық жүйені әлсіретеді , сізді инфекцияға бейім қалдырады. Себебі, «күрес немесе қашу» реакциясы аясында иммундық жүйе кідіртіледі. Бірақ ashwagandha күшті антиоксидант ретінде әрекет ете алады , иммундық жүйені ынталандыру. Шын мәнінде, ашваганданың цитокин деңгейін жоғарылататыны, иммундық реакцияның маңызды көрсеткіші екендігі дәлелденді.

қатерлі ісік еркек скорпион

3.Қалқанша безі және гипотиреоз

20 миллионға жуық американдықтар зардап шегеді гипотиреоз , немесе Қалқанша безінің белсенділігі төмен, әсіресе әйелдер қаупіне ұшырайды. Қалқанша безі метаболизмді реттейтін маңызды гормондар шығарады. Жиі салмақ өсуімен және шаршаумен бірге жүретін гипотиреоз бәріне әсер етуі мүмкін сүйектің беріктігінен жүрек денсаулығына, тіпті жыныстық қатынасқа дейін . Гипотиреоздың себебі негізінен жатыр аутоиммундық бұзылыс Хашимото ауруы сияқты созылмалы стресс симптомдарды күшейтуі мүмкін. Себебі стресс және кортизол деңгейінің жоғарылауы «күрес немесе ұшу» реакциясы аясында қалқанша безінің гормонын өндіруді тежейді, ас қорыту мен метаболизмді деприориттейді. Эшваганданың Қалқанша безін қолдайтындығы, T3 және T4 Қалқанша безінің гормондарының өндірісін арттырғаны көрсетілген. Бір зерттеуде , Ашвагандамен толықтырылған субклиникалық гипотиреозбен ауыратын қатысушылар сегіз апта ішінде қалқанша безінің гормонының деңгейін қалыпқа келтіре алды.

Қалқанша безінің гормондарының деңгейін жоғарылату гипотиреоздан зардап шегетіндерге пайдалы болғанымен, оның тиреоид гормонының деңгейі жоғарылағандар үшін қауіпті болатынын ескеру қажет. Функционалды медицина практикі Уилл Коул, Колумбия округу , ескертеді, 'Ан Қалқанша безінің немесе гипертиреоздың шамадан тыс белсенділігі неғұрлым сақ болу керек . Егер сізде Қалқанша безінің проблемасы бар деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізден Қалқанша безінің саулығына тест жүргізіп, осы шөпті сіздің өміріңізге қосу керек пе екеніңіз туралы кеңес беріңіз. ' Әрқашан абай болған кезде қателескен дұрыс.

Төрт.Когнитивті денсаулық

Ғылым әлі дамып келе жатқанына қарамастан, ашваганданы зерттеу когнитивтік функция мен нейропротекторлық қасиеттер үшін перспективалы нәтижелер көрсетті. Іn vitro зерттеулері ашваганданы көрсетеді глиальды және нейрондық жасушаларды қорғай алады когнитивті құлдыраудан қорғайтын тотығу стрессінен. Сонымен қатар, ашваганданы тіпті көрсетті жүйке өсуін және регенерациясын ынталандырады есте сақтау қабілеті нашар тышқандарда. Бір зерттеу Ашваганданың тышқандардағы Альцгеймер белгілерін өзгерткенін анықтады. Ашваганда мидың денсаулығы үшін күшті терапевтік балама ұсына алады.

Ашваганда қауіпсіз бе?

Болу адаптоген ретінде жіктеледі , шөп үш талапқа сай болуы керек: Ол ағзаға спецификалық емес әсер етуі керек, тепе-теңдікті жақсартып, қалпына келтіруі керек, ақырында ол токсикалық емес және ұзақ уақыт қолдануға қауіпсіз болуы керек. Осылайша, ашваганданы тұтыну қауіпсіз деп саналады. Алайда үлкен дозалар тудыратыны туралы хабарланды жанама әсерлері асқазанның бұзылуы және диарея сияқты.

Ашвагандадан аулақ болу керек адамдар бар. Доктор Липман ескертеді , 'Егер сіз жүкті болсаңыз, тыныштандыратын дәрілер қабылдасаңыз немесе асқазанның қатты тітіркенуі немесе жараларыңыз болса, сақтаныңыз.' Бұрын айтылғандай, қалқанша безінің гормондарының деңгейі жоғарылағандар ашвагандамен сақтық танытуы керек.

Ashwagandha бөлігі болып табылады түнгі отбасы , баклажан, қызанақ және болгар бұрышын қамтитын өсімдіктер тобы. Түнгі көлеңкелер - бұл кінәлі тамақ сезімталдығы лектин құрамының жоғары болуына байланысты. Тағамға сезімталдыққа іштің кебуі, бас ауруы және ас қорыту мәселелері кіреді. Егер сізде түнгі реңктерге тамақ сезімталдығы болса, сіз ашваганданы көтере алмауыңыз мүмкін. Тағамдық аллергия тағамның сезімталдығына қарағанда анағұрлым ауыр. Түнгі көлеңкеге аллергия сирек кездеседі, бірақ егер сізде тамақ аллергиясы болса немесе түнгі температураны қолданғаннан кейін температура, бөртпе немесе басқа белгілер болса, сіз ашвагандадан аулақ болуыңыз керек.

18 қараша белгісі

Кез-келген қосымша сияқты, әдеттегідей ashwagandha қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Ашваганданы қалай (және қанша) ішу керек?

Ашваганданың стандартты дозасы жоқ, бірақ көптеген зерттеулер тиімді доза ретінде 100-ден 500 мг-ға дейін келтіріңіз. Адаптогендер өте дараланған, сондықтан кішкентайдан бастаңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз, дозаңызды өзіңіздің жеке тәтті нүктеңізге жеткенше баяу көтеріңіз.

Бақытымызға орай, сіздің күніңізге ашваганданы қосудың көптеген дәмді тәсілдері бар. Ашваганданы әртүрлі формада кездестіруге болады, бірақ дәстүрлі түрде оны ұнтақ түрінде тұтынған, тоник жасау үшін сумен, сары маймен және балмен үйлеседі . Сондай-ақ, оны осы сияқты пісірілген тағамдарға оңай қосуға болады апоптогенді асқабақ-дәмдеуіштер немесе басқа адаптогендермен біріктірілген а емдік алтын сүт латте .

Қосымша процедураға ashwagandha сияқты адаптогендерді қосу - бұл табиғи түрде стресстен арылудың және денсаулыққа үлкен пайда әкелудің тамаша тәсілі. Алайда, бір түнде стрессіз боламын деп үміттенбеңіз. Адаптогендер баяу және тұрақты жолмен жүреді, денеңізге тепе-теңдік табуға және тұрақтылықты арттыруға көмектесетін біртіндеп нәзік қолдауды ұсынады. Сонымен, адаптогендермен келісімділік (және шыдамдылық) маңызды.

Ашваганда қуатты ежелгі шөп болса да, бұл сиқыр емес. Стрессті басқару және өзін-өзі күту - жұмбақтың маңызды бөлігі. Оларды пайдаланып көріңіз сіздің ойыңызды өзгертудің тоғыз әдісі стрессті сезінгенде.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: