Мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін 5 йога позасы

Жұмсақ тілмен айтқанда: Мазасыздықпен күресу әуре болуы мүмкін. Жалпы немесе өткір мазасыздық ауруымен ауырсаңыз да, ол шектеулі бақылау сезімдерін, төмен өзін-өзі бағалауды, тұрақты қорқыныш, үрей, ашуланшақтық және жеңіліс сезімдерін тудыруы мүмкін.

Йога бойынша сертификатталған нұсқаушы және өмір бойғы практиканың студенті ретінде мен өзімнің мазасыздығымды жоюға және ақыл-ойымды қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше йога позалары бар.

Бұл позаларды орындау үшін сізге класс, арнайы йога киімдері немесе спорттық киім қажет емес. Сізге тек кеңістік, берілгендік және оларды жүзеге асыруға деген қорқыныш қажет. Осы бес асана сізді мазасызданған кезіңізде жасай алады, осылайша сізді осы уақытқа қайта оралтуға көмектеседі. Шабыттаныңыз, еркін болыңыз және жақсы болыңыз.

15 қаңтар Зодиак белгісі

Балалардың позасы (Баласана)

Баланың позасы әдетте йогада демалу орны ретінде белгілі. Көптеген адамдар оны сабақтар кезінде қиын асандар арасында демалу және қайта топтасу үшін пайдаланады. Мен оны мазасыздық белгілерін жеңілдету үшін қолданған кезде көп жайлылық таптым.

Баланың позасы артқы жағындағы, мойнындағы және иығындағы шиеленісті босатуға көмектеседі, бұл көптеген адамдар өздерінің стресстерін көп ұстайды. Бұл позада тыныштықты тұрақтандыратын дем алуды ынталандыру арқылы демалуға ықпал етеді, бұл а симпатикалық жүйке жүйесін тыныштандыру және парасимпатиканы ынталандыру .

Қалай:

1. Қолыңыз бен тізеңізден саусақтарыңызды тигізіп бастаңыз. Сіздің қолдарыңыз тікелей қолдарыңыздың астында, ал аяқтарыңыз жамбас-қашықтықта болуы керек.
2. Төбеңізді жамбастың үстінде немесе жамбастың арасында төсенішке қойып демалуға мүмкіндік беріп, алға еңкейгенде дем шығарыңыз. Қолдарыңызды ұзын және кең ұстай отырып, қолдарыңызға сүйектеріңізді өкшелеріңізде ұстаңыз.
3. Бұл позаны қажет болғанша ұстаңыз. Аяқтағаннан кейін, ақырындап қолыңызды денеңізді тік ұстап, өкшеңізге отырыңыз.

Ағаш позасы (Врикасана)

Ағаш позасы мазасыздықты жеңілдету үшін маңызды. Негізгі тепе-теңдікті қолдана отырып, сіз өзіңіздің ойыңызды алаңдаушылықтан алып тастап, өзіңіздің жеке басыңызға көңіл бөлу ниетімен зейінді, зейінді және хабардар болуды дамытасыз.

Йога сабағында болмаған кезде мен пойызды күту немесе азық-түлік дүкенінде кезекте тұру сияқты ұзақ уақыт тұрған кезімде жиі ағаштармен позалармен айналысамын. Бұл менің кейбір нәрселерімнен үлкен назар аудару жалпы алаңдаушылық тудырады .

Қалай:

1. Сіздің еніңізді жамбастың енімен жоғары тұрыңыз, салмағыңызды оң аяғыңызға ауыстырыңыз. Сол тізеңізді бүгіңіз де, сол аяғыңыздың табанын ішкі оң жамбасыңызға немесе тізенің астына қойыңыз, саусақтарыңызды еденге бағыттаңыз.
2. Жамбасыңызды оң аяқтың үстінде болатындай етіп ортаға салыңыз. Сыртқы оң жамбасыңызға қарсы тұра отырып, сол аяқтың табанын ішкі оң жамбасыңызға басыңыз.
3. Қолыңызды бас бармағыңызды жүрегіңіздің орталығына қойып намазға қойыңыз. Сіздің көзқарасыңыз төбеге немесе алға қарай болуы мүмкін. 2-3 тыныс алуды ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Жауынгер III (Вирабхадрасана III)

Егер сіз аяғыңыздың тепе-теңдігіне жеткілікті болсаңыз және сізді нығайтатын, ұзартатын және қиындық тудыратын позаны қаласаңыз, III жауынгер сізге барар жол. Бұл поза жақсартады негізгі күш үйлестіруді, тепе-теңдікті және қалыпты жақсартады. Бұл сонымен қатар сіздің іш аймағыңызды ынталандырады, бұл көмектеседі ас қорытуды жақсарту . Дұрыс қорыту және ішектің жалпы денсаулығы мазасыздықпен күресте өте маңызды, өйткені зерттеулер а екеуінің арасындағы байланыс .

III Warrior сонымен бірге зейінді ішкі ойлардан алшақтатып, ойыңызды өзіңізге бағыттай отырып, ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.

Қалай:

1. Аяқтарыңызды жамбас қашықтықта ұстап, солға бұрылып, өздеріңізді шамамен 4 фут қашықтықта кеңейтіңіз. Оң аяғыңызды 90 градусқа бұраңыз, сонда саусақтарыңыз төсеніштің алдыңғы жағына бағытталады.
2. Сол аяғыңызды төсеніштің жоғарғы сол жағына бұрышта болатындай етіп 45 градусқа жылжытыңыз. Екі аяғыңызды төсенішке отырғызып, жамбас пен торыңызды оң аяғыңызбен туралаңыз және оң тізеңізді бүгіңіз.
3. Қолыңызды жоғары көтеріп, салмағыңызды оң аяғыңызға басыңыз, сол аяғыңызды көтеріп, денеңізді алға түсіріп, денеңізді жерге параллель етіп жасаңыз.
4. Екі аяғыңызды белсенді ұстап тұрып, сол аяғыңыздың өкшесі арқылы созыңыз. Енді қолдарыңыз алға қарай созылатын болады.
5. Оң аяғыңызды түзетіп, көзіңізді бірнеше фут алдыңызда жерге бұрыңыз да, 2-3 дем алыңыз. Баяу аяғыңызды еденге түсіріңіз де, екінші жағынан қайталаңыз.

Тіреу (Сирсасана)

Бас бұл менің сүйікті позаларымның бірі, әсіресе менің ең мазасыз кездерімде. Бұл сіздің ағзаңыздағы қан ағымын қалпына келтіреді, бұл сіздің мазасыздығыңыздан немесе ыңғайсыздығыңыздан гөрі тыныс алуыңызға көбірек көңіл бөлуге мәжбүр етеді. Өзіңіздің санаңызды денеңіздің ғарыштағы орнына назар аудара отырып, сіз тыныштық пен қанағат сезімін оята бастайсыз.

Біздің басымызға қан ағынын күшейтіп, ынталандыратын болсақ, оның басты пайдасы - бұл бүйрек үсті безінің уытсыздануы, бұл депрессияның төмендеуіне де ықпал етеді.

Қалай:

1. Қолыңыз бен тізеңізден бастаңыз, білек иығыңыздың енінде. Сол жерде шынтағыңызды ұстап, саусақтарыңызды алқызыл етіп жерге тигізетін етіп қойыңыз. Басыңыздың тәжін жерге қойып, оны қолыңызға бекітіңіз.
2. Аяғыңызды саусағыңызды қысып, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, аяғыңызды шынтаққа жақын жүріңіз. Іштің бұлшық еттерін тартыңыз, білектеріңізді иығыңыздан шыққан төсенішке басыңыз және бір аяғыңызды жерден баяу көтеріңіз. Сіз бір аяғыңызды, содан кейін екінші аяғыңызды өзін тұрақты сезінгенше көтере отырып жаттығуға болады.
3. Толығымен бас көтеру үшін аяқтарыңызды тіке көтергенше, аяқтарыңызды иық пен жамбастың үстінен жоғары көтеріңіз.
4. Егер сіз жаңа тұруға дайын болсаңыз, сізді қолдау үшін қабырға жанында жаттығуға болады. Көзіңізді тік ұстаңыз және 5-6 тыныс алуды ұстаңыз (немесе қаласаңыз).
5. Дайын болғаннан кейін, аяғыңызды бір-бірлеп түсіріп, тізеңізді төсенішке қойыңыз. Баланың күйінде 3 тыныс алыңыз.
6. Ескерту: Егер сіз мұны істей алмасаңыз, өзіңізді ұрып-соқпауды ұмытпаңыз - йога бар болуды үйрену және қарсыласу арқылы тыныспен қозғалуға машықтану, аяғына жетпей немесе кемелдікті іздеу емес.

Аяқтарды қабырғаға көтеру (Випарита Карани)

Егер сіз бұрын-соңды қалпына келтіретін йога сабағына қатысқан болсаңыз, мен сізге бұл позаны жақсы білетініңізге сенімдімін. Қабырғаға аяқтың аяғы өте жақсы төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдету және мазасыздық белгілерін жеңілдету.

құлаған періштелердің аттарын атайды

Бұл позаны қабырға бар жерде орындауға болады; дегенмен, мен барлық артықшылықтардан ләззат алу үшін жайлылық, тыныштық пен тыныштық орнын табуға кеңес беремін. Арқадағы кез-келген қысымды жеңілдету үшін бел омыртқаңыздың астына жастық немесе көрпе қоюға болады.

Қалай:

1. Йога төсенішін жартысына жуық орап, қабырғаға тіреңіз. Сол немесе оң жақ қабырғаға мүмкіндігінше жақын жерде, төсеніштің сыртында отырыңыз.
2. Бір қалыпты қозғалыста аяғыңызды қабырғаға бұраңыз, иығыңыз бен басыңызды төсенішке қойыңыз. Бөкселер мен сіңірлер қабырғаға тигенше алға қарай баяулаңыз.
3. Көзіңізді жұмып, демалуға мүмкіндік беріңіз. Қажет болса, осы күйде 10 минут немесе одан да ұзақ уақыт болыңыз. Шығуға дайын болсаңыз, аяғыңызды денеңіздің сол немесе оң жағына бұрыңыз.

Стресс пен мазасыздық кортизолды шығарады, бұл көбінесе омыртқа бойында, парасимпатикалық және симпатикалық жүйке жүйелерінде «триггерлік» нүктелерді ынталандырады. Осы нүктелерді шығаруға (яғни, осы бес йога позасы арқылы) көңіл бөлу арқылы және бар болуды үйрену арқылы біздің стресске қарсы реакция, кортизол және адреналин деңгейлері теңдестіріліп, өз кезегінде біздің ми химиямызды өзгерте алады. Олай болса, төсенішті алып, іштің терең тыныс алуын бастаңыз!

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: