Олимпиадалық спринтер Эллисон Феликс өзінің күнделікті өмірімен бөліседі + ол қалай ынталандырады

Егер 2020 жылға қатысты бір нәрсе анық болса, онда ештеңе жоспарға сай болмады. Аллисон Феликс үшін бұл пікір сөзсіз сақталады. Төрт дүркін олимпиадалық спринтер 2020 жылдың Олимпиада ойындарына пандемиямен үйге орналастыру туралы бұйрықтар күшіне енген кезде жаттығады. Көп ұзамай жазғы Олимпиада ойындары 2021 жылға ауыстырылды.

'Сіз ойлаған кезде жүгіру және жарыс , мұндай өсу және осындай процесс бар, сіз дайындыққа көп уақыт жұмсайсыз, - дейді ол сұхбатында lifeinflux. «Барлық жұмысты орындау және жарыс болмай жатқанын түсіну қиын».

Алайда, үмітсіздік алты дүркін Олимпиада ойындарының алтын жүлдегеріне жаттығуларын жалғастыра алмады. 'Мен өзіме орын бердім шығынға қайғыру , оны сезіну және сезіну ', - дейді Феликс. Сол жерден ол өзінің ой-өрісін өзгертуге бет бұрды. 'Мен асықпадым, содан кейін мынаны анықтауға тура келді: менің жаңа мақсатым қандай; оған жетудің жаңа жоспары қандай; мен қазір одан да жақсысын қалай жасай аламын? »

Енді Феликс келесі жылғы ойындарға дайындықтың қызған шағында - оның режимі, аз дегенде, өте әсерлі. Мұнда ол өзінің жаттығу кестесінің қандай болатынын, өзінің қалпына келу режимін және жетістікке жету үшін ағзаны қалай жанар-жағар маймен толтыратынын бөліседі.

Оның жаттығуларына жүгіру мен күш жаттығулары кіреді.

Бұл таңқаларлық емес шығар, бірақ Олимпиада ойыншысы ретінде Феликс көп нәрсе істейді. 'Әдетте [мен жаттығамын] күніне шамамен бес сағат, - дейді ол. Осы сағаттардың үшеуі жүгіру трассада немесе жолда - ол сондай-ақ орта қашықтықтағы жаттығуларға, жылдамдыққа және техникаларға үйренеді.

Жүгіруден басқа, Феликс жаттығу залына соққы береді күш жаттығулары , әдетте аптасына төрт күн. «Мен онда бір жарым-екі сағаттай уақытты өзімнің барлық күш-жігерімді жұмсаймын - плитометрия, олимпиадалық лифт және дене салмағыммен айналысатын заттар», - дейді ол. Мұның бәрі оның денесінің мықты және функционалды болуына көмектеседі, ол оңтайлы жүгіру үшін.

Негізгі жұмыс өте маңызды.

Феликстің күш жаттығуларының негізгі компоненттерінің бірі негізгі жұмыс . 'Бұл менің жаттығу залында жасайтын жаттығулардың 30% -ы шығар, мен үйде әрдайым қосымша жаттығулар жасаймын'. Себебі «Core, әсіресе спринтер үшін өте маңызды», - дейді ол.

811 нені білдіреді

Оның жаттығуларына келетін болсақ? Феликс классиканың үлкен жанкүйері негізгі жаттығулар сияқты орысша бұралу және велосипедтер . 'Мен де көп нәрсемен айналысамын ағаш төсеу және серуендеу », - дейді ол, оның тұрақтылығына шынымен сынайтын вариацияларды тақтаға енгізуді ұнататынын айтты.

Бір мысал: 'Мен білектерімді үлкен жаттығу допына, ал аяқтарды қорапқа тіреймін, содан кейін тіземді кеудеге атып, сол өзекті оқшаулауға көп көңіл бөлемін'.

Қалпына келтіру жаттығу сияқты маңызды.

Феликс өзінің жаттығу кестесіне ғана емес, сонымен қатар өзінің қалпына келу режиміне де мұқият. 'Мен үшін бұл қарқынды сессиядан кейін мұзды шомылдыру сияқты көрінеді көбікті илектеу және массаж таяқшасы, және созылу », - дейді ол. 'Мен шынымен екеніме сенімдімін жаттығулар алдында созылу , жаттығудан кейін және үйде болған кезде, мен шынымен де сол бұлшықеттерге енуге тырысамын ».

Белсенді қалпына келтіру күнінде Феликс ұзағырақ жүгіруге баруы мүмкін - ол денені сақтауды да ұмытпайды. 'Сол жол жүрісі кезінде мен қолданғанды ​​ұнатамын Доктор Шолль өлшемдері сәйкес жұмыс істейтін табандар - олар жайлылықты, арка қолдауын қамтамасыз етеді және мен көмектесе алатын басқа бағыттар жарақаттанудың алдын алу ,' ол айтады. «Мен мұны менің сауығуыма да ықпал етеді деп білемін».

Феликс сонымен қатар хиропротикалық түзету немесе массаж жасауы мүмкін болған кезде бір күн демалатынына сенімді. Физикалық қалпына келуден басқа, бұл күндері ақыл-ой сергітеді. 'Мен демалыс күні, мен шынымен де демалуға тырысамын. Мен жаттығу туралы ойланбаймын; Мен жарыс туралы ойлаған жоқпын; Мен шынымен де ойымды тыныштандыруға тырысамын ', - дейді ол. 'Мен де күндерімді осылай бастаймын; менде бар алғыс журналы және мен тек осы жұмысты және қарқындылықты ажыратуға назар аударамын. '

Сонымен қатар, Феликс әр маусымда уақыттың бір бөлігін алады, ол шынымен көмектеседі дейді. «Менің ойымша, бұл маған [спортта] ұзақ өмір сүруге көмектесті және әлі күнге дейін бұл туралы қуанышты сезінемін», - дейді ол. «Бір қадам артқа шегініп, өмірде сізге ұнайтын басқа нәрселер болу өте маңызды, бұған менің отбасым көмектеседі».

Ол үйін пайдалы отынмен қамтамасыз етеді.

Олимпиада кейінге шегерілгенде, Феликстің бақуаттылықтың бір бағыты оның тамақтануы болды - ол жарысқа оралғанда одан да күшті болу үшін.

Айтуынша, осы жылы үйде қосымша уақыт өткізген кез-келген адам қоректік диетаны ұстану (зиянды тағамдар сансыз) қиын болуы мүмкін екенін біледі. «Мен үшін үйге кіргізетін кез-келген нәрсе маған пайдалы болып, денемді қуаттандыруы керек деп ойладым», - дейді Феликс. 'Сондықтан мен үйде жаңа піскен жемістер бар екеніне көз жеткіземін пайдалы тағамдар гранола мен йогурт сияқты. ' Ол жерден ол тәртіпті болу туралы болды, бәрі оның олимпиадалық мақсаттарымен.

Биылғы жыл қатты көңіл-күйді түсіруі мүмкін болғанымен, Феликс осы мүмкіндікті пайдаланып, «мен жарысқа оралғанда, одан да жақсы болу үшін үйде істей алатын кішігірім нәрселерге» назар аударуды шештім », - дейді ол. «Бұл ойлаудың өзгеруі және алға ұмтылу - бұл ешқашан қайтып келмейді деген сөз емес, бірақ қазірдің өзінде бұл».

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: