Періштелер Санын Біліңіз

Бұл 5 дәмді тағамдар күнделікті дозадан көкөністер алуға көмектеседі

Үйде болған уақыттың бәрі тіскебасарлыққа деген құлшынысыңызды арттыруы мүмкін және бұл жағымсыз нәрсе болмауы керек. Шын мәнінде, тағамдар көкөністердің қосымша қызметіне жасырынып кірудің керемет мүмкіндігі болуы мүмкін; орташа ересек адам (ең болмағанда) арасында тамақтануы керек Күніне 2,5-тен 3 кесеге дейін .





Егер сіз жеткіліксіз болсаңыз таңғы аспен бірге көкөністер , түскі және кешкі ас, тағамдарыңызға органикалық жасыл ұнтақты қосу - бұл күнделікті тұтынуды қанағаттандырудың қарапайым әдісі (әсіресе, азық-түлік дүкеніне өнім алу үшін сапарлар бұл күндері аз болуы мүмкін). Көк ұнтақтары шпинат, қырыққабат, брокколи және сәбіз сияқты антиоксиданттарға бай көкөністердің қоспасын ұсына алады. Сонымен қатар, кейбір ұнтақтар lifeinflux органикалық көкөністері + құрамында қиын, бірақ қоректік заттарға бай көкөністер болыңыз соның ішінде балдырлар мен хлорелла.

Сіз әрқашан жасыл ұнтақты суға немесе сүтке айналдыру үшін оны сүтке араластыра аласыз жасыл шырын , міне, вегетариандық тағамдардан шығармашылықты арттырудың бірнеше әдісі.



22 қаңтар белгісі

1.Жасыл ұнтақ + жасыл смузи

Бұл смузидің рецепті табиғи тағамдармен бас аспаз және интегративті диетолог жасаған Даниэль Шайн . Ол органикалық көкөністермен + ұнтақпен бірге жаңа піскен цуккини, кілегейлі авокадо және шөпті жалбызды тірі және қоректік заттарға оранған сусынға біріктіреді. Medjool құрмасы табиғи тәттілікпен қамтамасыз етеді және қышқыл, қышқыл әк шырынымен үйлесімді болады.



2 қызмет етеді

Жарнама

Құрамы

  • 1 орташа цуккини, терісі шикі
  • 1 авокадо
  • 1 лайм шырыны
  • 1 меджуол күні, шұңқыр (күкіртсіз, майсыз, кептірілген)
  • 16 фл. oz. сіз таңдаған сүт (кокос, жолбарыс жаңғағы немесе күріш сүті бәрі жақсы жұмыс істейді)
  • 8 фл. oz. мұз
  • 2 ас қасық. mbg органикалық көкөністер +
  • 4-тен 8-ге дейін жалбыз жапырақтары (4-тен бастап, дәміне қарай көбірек қосыңыз)

Әдіс

  1. Барлық ингредиенттерді біріктіріп, жоғары жылдамдықтағы блендерде араластырыңыз.
  2. Қажет болса, дәмін татып көріңіз.
  3. Күнбағыс дәндері, ұнтақталған зығыр немесе хиа тұқымдары сияқты қалаған қоспаларыңыз бар ыдысқа салыңыз.

екі.Қара шоколад трюфельдері

Ия, сіз мұны дұрыс оқыдыңыз. Мыналар трюфельдер , сондай-ақ Shine әзірлеген, көптеген жасыл көкөністермен толтырылған. Антиоксидантқа бай қара шоколадтың шағуы ваниль мен үйеңкі шәрбатымен тәттіленеді және денсаулықты жақсарту үшін жасыл ұнтақпен ерекшеленеді.



садақтардағы сәттілік

5-тен 8-ге дейін трюфель жасайды



Құрамы

  • ¼ кесе (2 унция) кокос майы
  • 1 кесе (8 унция) ыстық су
  • 150 г 100% қара шоколад, қырынған
  • ½ кесе (4 унция) үйеңкі, күн немесе якон сиропы
  • 1-ден 2 ас қасыққа дейін. mbg органикалық көкөністер +
  • Бір құрғақ ваниль бұршағының мазмұны

Әдіс

  1. Шоколадты қырыну.
  2. Судың жылы болуын қамтамасыз етіңіз, сондықтан қоспасы тез ериді, бұл араластырғышта дұрыс эмульсия жасауға мүмкіндік береді.
  3. Алдымен төменгі орта жылдамдықпен біріктіріңіз және араластырыңыз, мазмұны тегіс және кремді болғанға дейін жоғары жылдамдыққа дейін көтеріңіз.
  4. Ганахқа қою үшін үлкен ыдысқа құйыңыз. Толық салқындағанша бөлме температурасында қақпағын қалдырыңыз, содан кейін тоңазытқышқа толығымен қою үшін салыңыз, кем дегенде 2 сағат.
  5. Орнатқаннан кейін, шай қасықпен аз мөлшерде алыңыз. Құрғақ қолды какао ұнтағымен сүртіп, кішкене шарларға айналдырыңыз.
  6. Туралған тұқымдармен, чиа, қарасора тұқымымен немесе зығыр тұқымымен безендіріңіз немесе көбірек органикалық көкөністермен ораңыз +.

3.Вегетариандық песто

Песто көбінесе макаронмен бірге кешкі асқа беріледі, бірақ оны көкөністерге, соның ішінде сәбіз таяқшалары мен балдыркөкке пайдалы май ретінде қолдануға болады. Бұл вегетариандық нұсқада кешьюден алынған жұмсақ жаңғақ дәмі бар және ол жүктелген ас қорыту ферменттері , органикалық көкөністерден + пребиотикалық талшықтардан және антиоксиданттардан тұрады.

2 порция жасайды



гемини әйел таурус ер

Құрамы

  • ¼ кесе қуырылған кешью
  • 2 унция. ашытқы
  • 1 сарымсақ қалампыр
  • 4 кесе насыбайгүл жапырағы
  • 2 ас қасық. mbg органикалық көкөністер +
  • ½ таза шыныаяқ зәйтүн майы
  • Дәміне қарай тұз
  • Қарағай жаңғағы (міндетті емес)

Әдіс

  1. Тағам өңдеушіге кешью, сарымсақ және тағамдық ашытқыны ұсақталғанша, шамамен 1 минут қосыңыз.
  2. Насыбайгүл мен mbg органикалық көкөністерді қосыңыз +. Қозғалтқыштың үстіңгі жағын артқа қойыңыз; песто араласқанша баяу ағынмен май қосыңыз, бірақ бәрібір құрылымымен.
  3. Қалағаныңызша тұз қосыңыз.

Төрт.Көкөністермен бірге ауа-поп-корн +

Попкорн - бұл классикалық тағамдар, ал үйде ауаны шығарған кезде, майдың стандартына қарағанда денсаулыққа көп пайда әкеледі. Бір тостаған попкорн құрамында талшық, кальций, калий және басқа дәрумендер көп . Оны шығарғаннан кейін, көкөністерді бүкіл дәнді тағамдарыңызға кіргізу үшін жай ғана жасыл ұнтақты себіңіз.



2 қызмет етеді

Құрамы

  • 1 стакан попкорн дәндері
  • 1 ас қасық. mbg органикалық көкөністер +

Әдіс

  1. Ядроларды қоңыр түсті қағаз пакетке салыңыз.
  2. Микротолқынды пешке 1-ден 1½ минутқа дейін немесе жүгерінің шығуы бәсеңдегенше қойыңыз.
  3. Үстіне жасыл ұнтақ жағыңыз.

5.Жидектер мен вегетариандық смузи

Тіркелген диетолог жасаған бұл смузи Джессика Кординг, MS, RD, CDN, кремді құрылым үшін мұздатылған өнімді қолданады. «Маған күшейту қажет болғанда, мен lifeinflux жасыл ұнтағын қосамын», - дейді ол. «Бұл менің аптамда теңіз көкөністері сияқты суперфудтарды өңдеудің оңай әрі дәмді тәсілі».

Құрамы

  • 2 кесе су
  • 2 бұршақ ақуыздың хош иістендірілмеген ұнтағы
  • 1 ас қасық. mbg органикалық көкөністер +
  • 1 ас қасық. шикі какао ұнтағы
  • ¼ шай қасық. ваниль сығындысы
  • ½ мұздатылған банан
  • ½ тостаған тоңазытылған жабайы көкжидек
  • 1 кесе мұздатылған гүлді қырыққабат
  • 1 кесе мұздатылған шпинат
  • 1 ас қасық хиа тұқымы

Әдіс

  • Ингредиенттерді араластырғышқа салыңыз және біртектілікке дейін араластырыңыз.

Егер сізге көбірек тәттілік қажет болса, 1 немесе 2 Medjool құрмасын немесе сүйікті тәттілендіргішті араластырыңыз.



Достарыңызбен Бөлісіңіз: