Періштелер Санын Біліңіз

Планшаңызды қару-жарақ, аяқтар мен өзектерге әсер ететін вариация көмегімен деңгейге көтеріңіз

Егер сіз бүкіл денеңізде жұмыс істейтін қадам жасағыңыз келсе, тақта позасы - бастау үшін керемет орын . Егер сіз өзіңізді одан да көп көтеру үшін жоғары деңгейге көтерілгіңіз келсе, білек тақтасын қарастырыңыз.





Білек тақтасы йога ағымдарының бөлігі бола алады, дене салмағымен жаттығулар , немесе сіз жүрегіңіздің дамуын және өзегіңізді шайқауды қалаған кезіңізде тіпті жеке жаттығу жасай аласыз.

Мұны қалай жасау керектігін, сонымен қатар неге пайдалы екенін - сертификатталған йога нұсқаушысы мен mbg қызметкерінен біліңіз Аманда Куадрини .



Білек тақтайын қалай жасауға болады, Фалакасана вариация:

  • Планкалық позадан бастаңыз (немесе жоғары итергішпен) иықтарыңызды білектеріңіздің үстіне қойып, денеңізді түзу сызықпен.
  • Білектеріңізге төмен түсіріңіз, бір-бірден қолыңызбен, иықтарыңыз бен шынтақтарыңызды бір қатарға қойыңыз.
  • Ішіңізді жоғары және ішке тартқанда қолдарыңыз бен білектеріңізді төмен басыңыз.
  • Өкшелерді артқа қарай итеріп, жамбастарыңызды біріктіріп қысыңыз.
  • Мойныңызды омыртқаға сәйкестендіріп, қолыңыздың дәл алдында қарап тұрыңыз.
  • 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз.
  • Тізеңізге ақырын келіп шығу.
Жарнама

Есте сақтау керек бірнеше кеңестер.

Егер бұл вариация дәл қазір өте қиын болса, сіз тізеңізді еденге тастай аласыз.



Аяғыңызды сәл артық жасау үшін көріңіз жамбасыңыздың арасын бітеп тастау , оларды белсендіру үшін.

Бәрін бір қалыпта ұстау үшін қолдарыңыз бен білектеріңізді жерге белсенді түрде тигізіп, өзектеріңізді байлап, өкшелеріңізді ұстап тұруды ұмытпаңыз. Әйтпесе, бұл поза төменгі арқа мен мазасыз болуы мүмкін иық .



Көзіңізді жұмсақ ұстаңыз, бетіңіз бен иегіңіз босаңсыды. Тыныс алуды ұмытпаңыз.



Пайдасы қандай?

«Мен білек тақтайын жақсы көремін, өйткені бұл толыққанды дене шынықтыру жаттығуы, бұл өте тиімді болу үшін көп уақытты немесе жабдықты қажет етпейді», - дейді Квадрини. 'Білек тақтайшалары сіздің 360 ядроны белсендіреді, көлденең іштің, іштің тік ішектің және сіздің қиғаш және сіздің қолдарыңызбен бірге. '

Және мықты ядросы бар , деп түсіндіреді ол, тепе-теңдікті сақтау, қалыпты сақтау, беліңізді қолдау және жалпы жаттығулардың өнімділігін арттыру үшін өте маңызды.



Оның үстіне, артықшылықтар сіздің өзіңізде тоқтап қалмайды. Бұл позада бәрі жұмыс істейді: қолдар, аяқтар, глюталар, абс, кеуде, иықтар - сіз оны атайсыз. (Егер сіз білек тақтасын йога жаттығуларына қосатын болсаңыз, онда бұл позаның тамаша екенін білуге ​​қуанышты боласыз чатуранга қолдарыңызды нығайту .)



«Жылдам білек тақтасы - бұл сіздің энергияңыз бен көңіл-күйіңізді көтерудің тамаша тәсілі, - деп толықтырады Квадрини, - мен оны жақсы көремін тоннаға жуық тақта нұсқалары бар оны қызықты әрі қиын ету үшін жаттығуларға қосуға болады! '

Тақтайлар мен тақтайшалардың әр түрлі жаттығуларында күту режимінің себебі бар: олар жұмыс істейді. Келесіде сізге серпін қажет немесе a йога ағыны , сіздің денеңізді мақсат етіп, нығайту үшін қоспаға білек тақтайшасын қосыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.



Достарыңызбен Бөлісіңіз:

344 періштенің мағынасы