Міне, көбік илемдеу туралы білгіңіз келетін барлық нәрсе

Соңғы екі жылда көбік роликтерін пайдалану денсаулық пен сергектік әлемінде өзінің ақыл-ойы мен денесі үшін кернеуді жеңілдететін және стрессті төмендететін қабілеттерімен күрт өсті. Көптеген адамдар физикалық белсенділіктен және күндізгі отырудан болатын ауырсыну мен ауырсынуды жеңілдету үшін көбік роликтерін іздейді, бірақ оның артықшылығы көбік роликтері жай ғана өзіңізді жақсы сезінуден гөрі кеңейту; олар біздің сүйектерімізді созуға көмектеседі, бұл біздің сүйектер мен буындардың жалпы құрылымында маңызды рөл атқарады.

A-Z-ден алынған көбік роликтерін жақсы түсіну үшін, жақсы, әрі жаңадан пайда болған пеноболик роликтері үшін жасалуы мүмкін, болмайтын нәрселер туралы қысқаша нұсқаулық және қысқа жаттығулар сериясы.

либра еркек арийлер

Көбік прокат фассияны нысанаға алады.

Көбісі көбік прокат - бұл сіз өзіңіздің қатаң АТ диапазондарыңызды шығарған кезде ауырсыну үшін жасалған ортағасырлық азаптаудың түрі деп ойлайды, бірақ көбік ролигі бұдан да көп нәрсеге қабілетті, ал егер дұрыс пайдаланылса, илектеу зиян тигізбейді. Ролик шынымен сіздің фассияңызды сауықтыру және қалпына келтіру арқылы бүкіл денеңізді жасартуға және нығайтуға көмектеседі. Фассия дегеніміз - тері астына түсіп, дененің барлық бұлшықеттері мен мүшелерін орайтын дәнекер тіннің жұқа қабаты. Фассияның ағзадағы рөлі шынымен енді ғана толық танылып отыр. Фассия бұлшықеттерді сүйектер мен буындарға қосуға көмектеседі және біздің құрылымдық тұтастығымызда шешуші рөл атқарады, демек, бұл дененің тіректері сияқты. Фассияны елестетудің ең жақсы тәсілі - тері мен бұлшықеттердің арасында тор тәрізді жұқа саран тәрізді қабықша туралы ойлау. Егер сіз пісірілмеген тауықты кескенде ақ ішекті қабатты көрген болсаңыз, бұл фассия. Фассия сонымен қатар нервтер мен лимфа түйіндері орналасқан жерде орналасқан, сондықтан оны қазір сенсорлық орган деп атайды, өйткені бұл жерде ауыру сезімі пайда болып, миға жеткізіледі.

Көбік прокатының қандай артықшылықтары бар?

Роликтің негізгі артықшылықтарының бірі - фассияны тегістеуге және ылғалдандыруға көмектеседі. Көбік орамы бүкіл денеңіздің айналымын жақсартады, бұл қанды оттегімен қанықтыруға, лимфа ағынын күшейтуге және ағзадан токсиндерді шығаруға көмектеседі. Ролик сонымен қатар буындарды «майлауға» және икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыра отырып, денеде қабынуды азайтуға көмектеседі. Ол сонымен қатар ішкі немесе негізгі бұлшықеттермен байланысты жақсарта алады; біз қартайған кезде өзектілігімізбен осы байланысты жоғалтуға бейім. Сонымен, шығыршық - бұл жалпы фитнес пен денсаулықтың керемет құралы.

Көбік прокат - бұл қозғалыс пен жаттығудың барлық түрінде қолдануға болатын тұтас құрал.

Көптеген жаттығулар режимі кардио немесе бұлшықет бұлшық еті сияқты ерекше нәрселерге назар аударады, олардың екеуі де жақсы болуы мүмкін, бірақ теңдестірілген болу үшін сіз біртұтас көзқараспен қарауыңыз керек. Фассияны тегістеу және ылғалдандыру, қан айналымын жақсарту, лимфа дренажын күшейту, буындарды «майлау», қабынуды азайту және икемділікті жоғарылатудан басқа, ролик дене жаттығуларының негізі ретінде қолданыла алады, ол кез-келген басқа жаттығуларға тамаша қосымша болып табылады. сіз өзіңіз жасағанды ​​ұнатасыз немесе жаттығу бола аласыз. Мен бірнеше жылдар бойы роллерде Пилатес жаттығуларын имитациялайтын серияларды әзірледім, бірақ Cadillac немесе Reformer сияқты қымбат немесе көлемді жабдықты қажет етпедім.

Жүгіру, йога, штанг, иіру немесе басқа жаттығулар сияқты жаттығулардың барлығы артықшылықтар болып саналмайды және бұл роликті кез-келген басқа жаттығуларға тамаша толықтырады.

Сізге ыңғайлы көбік ролигін таңдау.

Көптеген адамдар роликті өте қатты пайдаланады, әсіресе олар алғаш рет бастаған кезде. Мен әр түрлі тығыздықтағы роликтерді тәжірибе жүзінде өткізіп, ақыры дамуды шештім менің өзімнің роликім. Жұмсақ білікпен болса да, илектеу әрдайым ыңғайлы бола бермейді, бірақ бұл сізге жағымды әсер ететін ауырсыну болуы керек, өйткені ол сізге жақсылық жасайды. Дөңгелеуге болмайды шынымен ренжіту. Егер сіз өзіңізді күңкілдейтін болсаңыз, мен сәл жұмсақ роликті көруге кеңес беремін.

15 қазан белгісі

Көбіктің оралуы ауыр болуы мүмкін, бірақ ол өзін жақсы сезінуі керек.

Дұрыс ролик пен дұрыс техниканың көмегімен илектеу өте жақсы сезінуі керек. Мен ұзақ уақыттан кейін роликті керемет деп таптым - бұл маған декомпрессияға көмектеседі. Әрине, бірнеше жаттығулар бар, олар қиын болуы мүмкін және күйікті дәл қажетті жерде алуға мүмкіндік береді. Егер илектеу болса шынымен сізге зиян тигізеді, сіз оны дұрыс жасамайсыз!

Нарықта көптеген роликтер бар, бірақ мен көпшілікке ұсынатыным - орташа тығыздықтағы роликтен бастаңыз, ол аз мөлшерде береді. Көптеген адамдар алдымен өте қиын роликті сынап көреді және оны ыңғайсыз, тіпті ауыр сезінеді, бұл емес айналдыру ниеті. Осы себепті мен өзімнің роликті жасадым, ол адамдардың басым көпшілігі үшін өте жақсы тығыздық деп таптым. Мен тығыздықты алғанға дейін көптеген нұсқаларды қолданып көрдім; Сырғып кетпес үшін мен оған текстураны да қостым. Беткі қабаттардағы кішкене төмпешіктер лимфалық дренажға көмектеседі және бұл сіздің денеңізде пайда болатын есте сақтау көбігі тәрізді қысым мен қолдауды тудырады.

Мен сондай-ақ саяхаттау үшін арнайы кішірек, жұмсақ көбік ролигін жасадым. Менің ойымша, сіз қашан жүрсеңіз де, сізге ролик өте қажет болатын уақыт, сондықтан мен бұл роликті өзіңіздің қол жүгіңізде қалатындай етіп жасасаңыз да, айналдырудың барлық артықшылықтарын алуға жеткілікті болатындай етіп жасадым. Сіз бұл роликте барлық қозғалыстарды жасай алмайсыз, бірақ сіз олардың көп бөлігін жасай аласыз, егер сіз көп жүрсеңіз, мен бұл опцияны ұсынамын.

періште нөмірі 330

Сондай-ақ, көбік роликтерін пайдаланған кезде жиі кездесетін қателіктер бар.

Біріншіден, ешқашан мойын омыртқаңызға (мойынға) немесе бел омыртқаңызға (беліңіздің сүйек бөлігі) айналмаңыз. Бұл аудандардағы дискілер мен омыртқаларда оларды қорғайтын жұмсақ тіндер көп емес және оларды айналдыру шынымен ауырады! Менің кейбір қимылдарым осы бөліктерге жетеді, бірақ бәрі сіздің денеңізді орналастыру керек, сондықтан ол роликті астыңызда қозғалмай, қозғалмайтын роликтің үстінде айналады. Шынымды айтсам, менің ойымша, адамдар жіберетін ең үлкен қателік - роликті тек физикалық терапия құралы деп ойлайды. Жаңадан бастаушылар үшін күнделікті жаттығулар мен сауықтыру практикасына енгізуге болатын бес бастаушы көбік роллеріне арналған жаттығулар.

5 негізгі көбік ролик жаттығулары:

Қар періштелері

1. Омыртқаңызды бастан артқы сүйекке дейін тіреп, роликте жатыңыз.
2. Қолыңызды бүйіріңізге қарай созып, алақаныңызды жоғары қаратып, кеудені ашып, кеңейтуден бастаңыз.
3. Қолдарыңыздың үстіңгі жағына жай және бақылау арқылы қолдарыңызбен төсенішке жақын және еденге параллель етіп қойып, терең дем алыңыз.
4. Қолыңызды бүйіріңізге қарай артқа тартқанда толық дем шығарыңыз.
5. Сегіз рет қайталаңыз.

Кинктерді шығарыңыз

1. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге жатқызыңыз.
2. Роликті арқа астына көкірекше сызығына қойыңыз, ортаңғы арқаңызды роликтің үстіне сүйеңіз.
3. Басыңыз бен мойныңызды ұстап тұру үшін саусақтарыңызды бастың артына абайлап қойыңыз.
4. Қозғалысты қозғау үшін аяғыңыздың көмегімен иық пышақтарының жоғарғы жағына тоқтап, домалақтап жатқанда дем алыңыз.
5. Қабырға торының төменгі жағына тоқтап, омыртқа бойымен домалап, массаж жасаған кезде дем шығарыңыз. (Төменгі артқы жағында артқа және артқа айналмауға тырысыңыз).
6. 10 рет қайталаңыз.

Төрт суретті домалату

1. Роликке отырыңыз да, оң қолыңызды артта ұстап, оң қолыңызды еденге бірнеше дюйм артқа отырғызыңыз.
2. Төрт позиция бойынша оң тізеңізді сол тізеңізден асырыңыз. Салмағыңызды оң жақ жамбас / глюте аймағына сәл ауыстырыңыз. және әр бағытта шамамен 30 секунд ішінде бірнеше дюйм алға және артқа айналдырыңыз.
3. Кішкентай айналмалы қозғалыстармен демалуға тағы 30 секунд уақыт бөліңіз.
4. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

Goddess Roll

1. Ішіңізді төсенішке қаратып білегіңізден бастаңыз.
2. Роликті жамбастың астына, аяғыңызды біріктіріп, тізеңізді қойыңыз. Іштің бұлшық еттерін ұстаңыз, бұл сіздің арқаңыздың асып кетуіне жол бермейді.
3. Денеңізді алға қарай айналдырып, көбік ролигі тізеңізден сәл жоғары қозғалатындай етіп дем шығарыңыз. Артқа оралғанда тыныс алыңыз.
4. Сегіз рет қайталаңыз.

Төңкерілген сакралды орама

1. Тізеңізді бүгіп, жамбастың ені бойынша қашықтықта төсенішке жатыңыз.
2. Жамбасыңызды төсеніштен жоғары көтеріп, роликті жамбастың / сакрумның астына (омыртқа түбіндегі үшбұрышты сүйек), артқы сүйектен жоғары сырғытыңыз.
3. Тізеңізді жоғары көтеріңіз, олар тікелей жамбастың үстінде қозғалады.
4. Тізеңізді оңға жібергенде дем алыңыз.
5. Тізеңізді солға жібергенде дем шығарыңыз.
6. Әр жағын сегіз рет қайталаңыз.

Көбікке оралу - бұл регенерация мен өзін-өзі емдеудің таңғажайып құралы және тәжірибесі, бірақ бұл одан да көп нәрсе. Менде көптеген қызықты роллерлік жаттығулар бар веб-сайт және Youtube бұл роликті дененің керемет жалпы жаттығуларына негіз ретінде қалай қолдана алатыныңызды дәл көрсетеді, бұл сіздің ішкі және ішкі бұлшықеттеріңізді басқа ешнәрсеге ұқсамайды! Әрине, mbg-ді қолданып көріңіз мұнда көбік илектеу жаттығуы .

Қабынуды азайту үшін көбікті илемдеуді қалай қолдануды білгіңіз келеді? Міне, нұсқаулық жаттығулармен қабынуды қалай азайтуға болатындығы туралы.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: