Үйде жасауға болатын қарапайым және тиімді 6 негізгі тұрақтылық жаттығулары

Мықты өзек пен жамбас қабаты дені сау, тірек және қозғалмалы дене мен омыртқаға жауап береді - қазір де, болашақта да. Сондықтан мен өзім негізін қалаған фитнес әдісі болып табылатын B-Method-қа негізгі бағытталған қимылдарды үнемі қосып отырамын, ол аз әсер ететін, терең, қуат беретін және қалпына келтіру жаттығулары .

27 наурыз зодиак белгісі

Төменде мен клиенттерге үнемі ұсынып отыратын (мысалы, mbg-дің негізін қалаушы және бас атқарушы директорды қоса алғанда) ұсынылатын тұрақтылықтың алты сүйікті жаттығуларымен бөлістім. Коллин Вачоб Сіз үйде осы пайдалы қимылдардың барлығын оңай жасай аласыз - сізге тек йога төсеніші және а керек фталатсыз тұрақтылық шар .

Бұл менің жаңа жаттығуларымда кездесетін көптеген жаттығулардың кейбіреулері B Әдіс фитнес қосымшасы және онлайн-платформа, мұнда пайдаланушылар бірнеше сағатқа созылатын қалпына келтіретін, бірақ күрделі сабақтарға, сондай-ақ тікелей эфирге қол жеткізе алады. Екі платформа да 15, 30 және 60 минуттық сеанстарда толық денелі жаттығуларды ұсынады және олар ай сайынғы немесе жылдық жазылымға барлық жерде қол жетімді (бүгінде!).

Сіз бастан өткеретін кейбір қимылдарды мұқият қарау үшін B Әдіс , мына негізгі жаттығуларды жеке-жеке немесе толық дәйектілікпен бірге көріңіз:

1.Тұрақтылықтың бейтарап жамбас жүрісі

Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux

Қалай: Жерде жатып, допты тікелей артқы сүйегіңіздің астына қойыңыз (беліңізде емес). Іштің қуысы еденге қисайып кетпеуін қадағалап, омыртқаңызды түзу ұстаңыз, аяқтарын үстелдің үстіңгі жағына көтеріңіз. Сіздің екеніңізге көз жеткізіңіз иық және басың бос, ал денеңнің екі жағында демал. Екі тізеңізді 90 градусқа бүгіп ұстап, аяғыңыз жерден бірнеше дюйм көтерілгенше бір аяғыңызды еденге қарай түсіріңіз. Басталуға оралу. Бұл бір өкіл. Аяққа 5 қайталаудан тұратын 3 жиынтықты аяқтаңыз.

екі.Ашық кеудемен жүру

Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux

Қалай: Жерде 90 градусқа тізе бүгіп, аяғыңыз еденге жатыңыз. Допты иық пышақтарының арасына қойыңыз, кеудеңізді жоғары көтеріп, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Мойыныңызды бос ұстап, омыртқаңызды бейтарап ұстаңыз. Аяқтарыңыз 90 градусқа дейін бүгіліп тұрғанда, аяғыңыз еденге параллель болғанша жерден бір аяғыңызды көтеріңіз. Бастау үшін оны төмен түсіріңіз. Бұл бір өкіл. Аяққа 5 қайталаудан тұратын 3 жиынтықты аяқтаңыз.

3.Мойын тіреуімен үстел үстімен жүру

Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux

Қалай: Жерде жатып, допты жастық сияқты мойынның астына қойыңыз. Шынтағыңызды бүгіп, қолыңызды доптың екі жағына қойыңыз. Аяғыңызды үстел үстіндегі жағдайға келтіріңіз. Содан кейін екі тізеңізді 90 градусқа бүгіп ұстап, бір аяғыңызды еденге батырыңыз. Содан кейін бастауға оралыңыз. Омыртқаңыз бен жамбасыңызды бейтарап ұстаңыз және іштің қозғалысын басқаруға мүмкіндік беріңіз. Артыңыз доға болатындай аяғыңызды төмен түсірмеңіз. Бұл бір өкіл. Аяққа 5 қайталаудан тұратын 3 жиынтықты аяқтаңыз.

Төрт.Төменгі артта жүру қолдайды

Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux

Қалай: 90 градусқа тізе бүгіп, аяғыңыз еденге тегіс, жамбасыңызда сәл топсаларыңыз бар жерге отырыңыз. Допты арқаңыздың астына қойыңыз. Қолыңызды ауада көтеріп, ұстап тұрыңыз. Омыртқаңызды салмастан немесе доға жасамай, тіреу үшін іштің көмегімен допқа жеңіл басыңыз. Сіздің өкшеңізді жігерлі түрде өзіңіздің глюттеріңізге қарай тартып отырыңыз және аяқтар 90 градусқа бүгіліп, аяғыңыз еденге параллель болғанша бір аяғыңызды жерден көтеріңіз. Аяғыңызды көтерген кезде жамбастың иілгіштері мен төртбұрыштарын «өшіруге» тырысыңыз, бұл абдоминаль қозғалысын басқаруға мүмкіндік береді. Басталуға оралу. Бұл бір өкіл. Аяққа 5 қайталаудан тұратын 3 жиынтықты аяқтаңыз.

5.Ашық жамбаспен тақта ағымы

Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux

Қалай: Жоғары деңгейден бастаңыз тақтай позициясы , білектеріңіздің үстіне иықтарыңызды қойып, өкшелеріңіздің арасына доп қойыңыздар. Қолыңызды басып, денеңізді артқы жағыңызға қарай отырыңыз, ол сіздің орныңыз өкшеңізден асқанша, тізеңіз бүгіліп, кең ашыңыз. Содан кейін тақтаға қайтадан басыңыз. Бұл бір өкіл. 5 қайталаудан тұратын 3 жиынтықты толтырыңыз.

6.Параллель ағыны

Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux

Қалай: Жоғары тақтайшадан бастаңыз, иықтарыңызды білектеріңізге қойып, тізелеріңіздің арасына доп қойыңыз. Қолыңызды басып, денеңізді артқы жағыңызға отырыңыз, өкшеңізден асқанша, тізеңіз бүгілген күйде. Аяғыңызды параллель ұстаңыз, допты тізе арасына қысыңыз. Содан кейін тақтаға қайтадан басыңыз. Бұл бір өкіл. 5 қайталаудан тұратын 3 жиынтықты толтырыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: