Барлығымыз дәл қазір шығынға батып жатырмыз: қайғы-қасірет сарапшысымен қалай күресуге болады

Дүниежүзілік дағдарыста адамдардың қайғы-қасіретпен күресудің көптеген жолдары бар. Адамдар жақын адамдарынан айырылуда, сонымен қатар олар жұмысынан, қарым-қатынасынан және мерекелерінен айырылады. Жақын адамыңызды коронавирусқа жоғалтпасаңыз да, бұл жоғалту сезімі - мұңның бір түрі.

Бұл автор және қайғы-қасірет туралы бестселлер тақырыбы Дэвид Кесслер жақсы біледі. Ол анасы ауруханада қайтыс болған кезде жаппай атыс болғанын көргенде, 21 жасар баласынан кенеттен айырылғанға дейін жастайынан өзінің қайғысына ортақ болды. Содан кейін Кесслер Элизабет Кюблер-Росспен бірге оқыды, ол өлімге жақын зерттеулердің ізашары және оның авторы Өлім мен өлім туралы , содан бері қайғы мен шығын бойынша әлемдегі ең танымал сарапшыға айналды.

«Қайғы әрқашан бір нәрсенің өлімі: адамның өлімі, некедегі өлім, үй жануарларының қайтыс болуы немесе жұмысынан айырылу», - дейді ол маған lifeinflux подкастының осы эпизодында. Басқаша айтқанда, қайғы ешкімді аямайды, әсіресе COVID-19 кезінде.

Мұнда Кесслер коронавирус кезінде сізде болатын әр түрлі қайғы-қасіретті, сондай-ақ онымен қалай күресуге болатынын түсіндіреді. Оқшаулану мен сенімсіздік кезеңінде біз бұл күресте жалғыз емес екенімізді білу маңызды.

Қайғының түрлері.

Міне, бір нәрсе: Мұңның бір түрі жоқ. «Сіз әртүрлі шығындарды әр түрлі сезінесіз, өйткені сіз олардың әрқайсысымен әртүрлі қарым-қатынаста боласыз», - деп түсіндіреді Кесслер.

Айтуынша, қайғыға қатысты иерархия жоқ екенін білу маңызды. Кез-келген қайғы шынайы және орынды. Мысалы, Кесслерді алайық: «Менің ұлым қайтыс болды, бірақ бұл менің COVID-19 кесірінен үйлену тойын тоқтатқан қалыңдыққа қарап, оның көз жасы есептелмейді деп айта аламын деген сөз емес», - дейді ол маған. 'Менің сүйіктімнен айрылуым өз алдына, ал оның үйлену тойынан айрылуым өз алдына. Оны менікі тартып алмайды, ал мендікі оны тартып алмайды ».

Басқаша айтқанда, қайғы-қасіретте салыстыру жоқ. Жақын адамыңыздан айырылсаңыз да, жұмыссыз қалсаңыз немесе бітіргеннен бас тартсаңыз да, бұл қайғы-қасіреттің бәрі шынайы және шынайы. «Сіз қандай жағдайға тап болсаңыз да, ол сіздің ең үлкен шығыныңыз» деп жалғастырады Кесслер. 'Иерархия жоқ.'

Сізде болған қайғы-қасіретті қалай жеңуге болады.

Сонымен, сіз қайғы-қасіреттің қай түрімен айналыспасаңыз да, шығындарыңызбен күресу кезінде Кесслердің үш кеңесін ескеріңіз. Адамдар ретінде қайғы жалпыға ортақ, бірақ сіз жалғыз азап шегудің қажеті жоқ:

либера әйел лео әйел

1.Сіздің эмоцияларыңыз ойнай берсін.

Біздің қоғамда бізде жартылай сезілетін барлық сезімдер бар, дейді Кесслер: «Мен ашуланамын, бірақ мен ашуланбауым керек» немесе «Мен қайғырамын, бірақ менің қайғыруға қақым жоқ . ' Біз сол сезімдерді тежеп, олардың жүрістеріне жол бермей, іштерімізде қайнап тұруына мүмкіндік береміз.

Содан кейін біз бұл сезімдермен күресуге мәжбүр болған кезде (мысалы, жаһандық пандемия болған кезде және біз үйде ештеңе болмай тұрып қаламыз) бірақ біздің сезіміміз), бұл ауыр эмоциялар арқылы шарлауға тырысатын кошмар болуы мүмкін.

Сіздің қайғыңызды жеңілдету үшін, Кесслер сіздің сезімдеріңіз мүмкін болған жағдайда ойнауға рұқсат етіңіз дейді. «Сіз қайғылы немесе ашуланшақ боласыз, және ол бірнеше минут ішінде сізден өтеді», - дейді ол. Сіздің сезімдеріңізді толық сезінуден қорықпаңыз, егер сіз оларды ішкі сезімдеріңізді мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы басқаннан гөрі жақсы болсаңыз.

'Бұл сезімдер орын алсын', - дейді Кесслер. 'Егер сізде мың жылау болса, сіз 99-да тоқтамайсыз'.

екі.Мағыналы сәттерді атаңыз.

Қайғы-қасіретті шешудің ең маңызды бөлігі, сайып келгенде, тәжірибедегі мағынаны табу болып табылады. Мұны Кесслер қайғы-қасіреттің «жарақаттан кейінгі өсуі» кезеңі ретінде ұсынды; Мүмкін сіз жарақат алған боларсыз, бірақ одан шығуға және мағынасын таба білу - бұл маңызды кезең.

«Ешнәрседен мән таба алмайтын адамдар мұңын шеге бастайды», - дейді Кесслер, ал мағыналы сәттерді атай білетін адамдар сізге бастан кешкен кейбір қараңғылықтардан өтуге көмектеседі. Мүмкін, бұл ауырсынуды кетірмеуі мүмкін, бірақ бұл сізге Кесслер атап өткендей жастық бере алады.

Бұл үлкен болуы шарт емес аға! сәтте: «Мен өз ауламда көрмеген ата-аналарды алдыңғы аулаларында балалармен ойнағанын көрдім», - деп түсіндіреді ол. 'Әдетте ата-аналар балаларымен бірге аулада ойнамайды. Бұл коронавирустың маңызды сәті. '

Мәнді сәттерді табу қаншалықты аз болса да, жарақаттан кейінгі өсу күйіне енуге көмектеседі. Кесслер айтқандай: 'Мұны басудың орнына, сіз осы арқылы өсесіз'.

3.Байланыс - бәрі.

Көптеген психикалық денсаулық сарапшылары сияқты, Кесслер де сенеді әлеуметтік байланыстың күші . Қайғы-қасірет тұрғысынан ол біздің қайғы-қасіретімізге басқа адам керек екенін айтады. «Біз қайғы-қасірет аралы болуға арналмағанбыз», - дейді ол.

Мәселе, әрине, біз физикалық тұрғыдан бір-бірімізге бола алмаймыз. Кейде, қайғыға батқанда сөздер көмектеспейді. Көбінесе, адамдар тек біреуді қалайды болуы айтуға сөз жоқ болғандықтан.

Виртуалды байланыс дәл осы жерде пайда болады: 'Біз физикалық тұрғыдан бірге бола алмаймыз, бірақ іс жүзінде бір-біріміздің қолымыздан ұстай аламыз', - дейді Кесслер. 'Адамдар физикалық тұрғыда жалғыз болған кезде өздерін жалғыз сезінбейтіні соншалықты маңызды'.

Сондықтан егер сіз қайғырып жатсаңыз, басқа адамға сізге мәтіндік сөйлесуден гөрі Skype немесе FaceTime үшін уақыт қажет екенін айтыңыз. Сізге әңгімелесудің қажеті де болмауы мүмкін - бәрі жақсы - тек қасыңызда біреудің болуы ғажайыптар жасай алады.

Кеслердің кеңестері сізде коронавирус кезінде туындаған қайғы-қасіретке пайдалы болуы мүмкін - қандай болса да - қайғы-қасіреттің бір «дұрыс» жолы жоқ екенін білу маңызды. Басқа қарағанда сау жол жоқ; біз қайғы-қасіреттің әр түрлі кезеңдерінде әр түрлі толқындарда жүреміз, сондықтан кезеңдерді межелер емес, тірек нүктелер деп санаңыз.

Ең бастысы, өзіңізге жанашыр болыңыз және біз адамдар ретінде органикалық түрде қайғыруды білетінімізді білеміз. Бұл біздің ішімізде: 'Қайғырудың дұрыс жолы - сенің жолың. Дұрыс модель жоқ. Біз қайтыс болған адамдардың ұзақ сапынан шыққанбыз. Егер біз осы процеске жол берсек, онда ол ашылады - біз мұны өз ішімізде қалай жасау керектігін білеміз. '

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

feb 12 белгісі

Достарыңызбен Бөлісіңіз: