Функционалды медицина 2019 жылдың ең көп ізделген 10 диетасын қабылдайды

Google жыл сайын біз ең көп іздеген нәрселердің тізімдерін шығарады, тіпті олар сол жылы біздің қиялымызды (және біздің жұмыс уақытымызды) баурап алған диеталарды бұзуға дейін барады.

The 2019 жылдың диеталарын көп іздеді кейбір сүйікті, кейбір (мүмкін қате болуы мүмкін) классикалық шығармаларды және кейбір рандомдарды қамтыды, бірақ олар негізінен салмақ тастау жоспарларына бағытталған сияқты.

Осы әртүрлі жоспарларға тап болғанда, біз жылдың ең сәнді диеталары туралы көбірек білу үшін мамандарға жүгіндік.

«Мен кез-келген уақытша бағдарламалардан аулақ болуды және сақтауға болатын тұрақты, іске асырылатын жоспарды құруды ұсынамын», - деді lifeinflux-ке функционалды медицина дәрігері Уэнди Трубоу, М. «Нәтижесінде, мен ешқандай шектеулі ештеңе ұсынбаймын және әркімнің қажеттіліктері әр түрлі болады деп сенемін, дегенмен алкоголь, қант және өңделген көмірсутектердің азаюы бәріне пайдалы!»

10 түрлі танымал диета жоспары өте көп болып көрінгенімен, биылғы тізімге ене алмағандар өте көп. Бұл тек бір нәрсе үшін жұмыс істегенімен, басқаларға жұмыс істемейтінін көрсету үшін ғана жүреді.

1. Ара-тұра ораза ұстау

Жоғарыда айтқанымыздай, көргенімізге таңқаларлық емеспіз №1 ораза ұстаудың мерзімді рейтингі 2019 диетасының тенденциялары үшін. Қабынудың төмендеуі, жүрек пен ішектің денсаулығының жақсаруы және ұзақ өмір сүру сияқты денсаулыққа пайдасы бар, біз бұл тамақтану жоспарының жанкүйерлеріміз. Аш қарынға арналған терезелердің әртүрлілігі ИФ-ті өте бейімделгіш және жан-жақты етеді, бірақ көптеген дәрігерлер ашығуды жеңілдетуге кеңес береді, өйткені әдеттегі өзгерісті бастапқыда бейімдеу қиын (немесе кейде зиянды) болуы мүмкін.

Бұл тамақтану жоспары туралы көбірек білу үшін, біздің мезгіл-мезгіл ораза ұстаушыларға арналған нұсқаулық .

2. Доктор Себи диетасы

Сіз жасаған диета, сіз оны болжадыңыз, 'Доктор. Себи 'ағзадағы ауру шырыштың пайда болуының нәтижесі, оны сілтілі тағамдарды көп жеу арқылы жоюға болады деген тұжырымдарға негізделген. Сілтілі тағамдар аурудың алдын алады деген идеяны қолдайтын зерттеулер жоқ болса да, «жемістер мен көкөністерге бай диетаны жеудің негізгі шарты бойынша» қатаң тамақ тізімінің денсаулыққа тигізетін пайдасы туралы шындық болуы мүмкін. Лия Йохансен, М.Д. , деп айтты lifeinflux.

2019 жылдың сәуірінде бұл диета неге тенденцияға ие екендігі туралы бізді таңқалдырған кезде, іздеулердің шыңы марқұм рэпер Нипси Гуссельдің жұмыс істейтін деректі фильмімен байланысты болған сияқты, ол Себидің жұмысын айтқан (ол, айтпақшы, сенімді дәрігер болған емес) ).

Біз әңгіме туралы көгершін Доктор Себи диетасы, және сіз бұл туралы көбірек біле аласыз .

3. Noom диетасы

Диета аз және өмір салтын өзгертетін Noom - денсаулықты арттыру үшін әдеттерді қалпына келтіру үшін психологияға негізделген әдісті қолданатын бағдарлама. Олар тамақтану және жаттығу жоспарларын қамтитын арнайы жоспарлар мен коучингтер көмегімен денеңізді сау қалыпқа тезірек өзгерту үшін «алдауды» талап етеді. «Бұл жауапкершілікті күшейтудің және толық, өңделмеген тағамдарды жеуге баса назар аударудың әдісі», - деді ол Венди Трубоу, М.Д. , біз одан платформа туралы сұраған кезде. 'Егер қосымшаның бағасы сізге сәйкес келсе, онда бұл тұрақты әдеттерді жақсартудың керемет тәсілі болуы мүмкін.' Жоспар айына шамамен 60 доллар тұратындықтан, бұл тізімдегі ең арзан нұсқа емес. Бағдарламаның алғышарттары салауатты өмір салтын және өмір салтын насихаттауға көмектеседі.

Туралы көбірек оқуға болады мұнда Noom қосымшасы мен жоспары қалай жұмыс істейді .

4. 1200 калориялы диета

Стандартты калориялық көрсеткіш (мысалы, тамақтану белгілері негізделген) - 2000 калориялы диета. Бұл диета үшін сиқырлы 1200 калория саны ересектерге күніне 1300-ден 1600 калорияға дейін қажет болатын алғышартқа негізделген. салмақты сақтау . Калорияны шектеу жоспары салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін деген дәлелдер болғанымен, 1200 калорияны қандай тағамдар құрайтынын ескеру қажет. 'Барлық калориялар бірдей бола бермейтінін ескеру керек, - деді Йохансен, - 1200 калориялы диетадағы қоректік заттардың сапасы дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін қоректік заттарға бай, төмен гликемиялық тағамдардан алынуы керек. '

2020 жылы калорияларды санаудан бір қадам артта қалғыңыз келетін жыл болуы мүмкін , туралы көбірек оқуға болады неге бұл жоспар соншалықты танымал .

5. GOLO диетасы

GOLO диетасы - бұл метаболикалық денсаулыққа негізделген және пайдаланушыларға құмарлықты басқаруға көмектесетін гормондардың тепе-теңдігіне көмектесетін бағдарлама. Диета жоспарымен қатар, олар «салмақ жоғарылауының негізгі себептерін жоюға» және «метаболизмді қалпына келтіруге» бағытталған өздерінің қосымшаларын қосады. Азық-түлік жоспары калориялардың қатаң шегіне емес, тағамдық тығыз калорияларға бағытталған.

Туралы көбірек оқыңыз ГОЛО диетасы .

6. Дуброу диетасы

Дуброу диетасы Хизер Дуброу мен оның күйеуі, пластикалық хирург Терри Дуброу, М.Д. аттас кітапқа негізделген. Ерлі-зайыптылар өздерінің шындық теледидарларындағы рөлдерімен, соның ішінде Хизердің уақытында Оранж округінің нағыз үй шаруасындағы әйелдер және Терридің тұрақты рөлі Төңкерілді . Диета жоспарының өзі «жасушаларды май жағуға бағдарламалауға» және «жасушалардағы қартаюға қарсы қабілетті белсендіруге» арналған. Орталық тұжырымдама «аралық тамақтану» ұғымының бірі болып табылады, бұл тамақтану кестесінің осы артықшылықтарға қалай ықпал ететіндігін көрсетеді.

«Уақыт шектеулі тамақтану денсаулық пен ұзақ өмірде күшті зерттеулерге ие», - деді Йохансен осы диета туралы сұраққа. «Мен денсаулықты жақсартудың бастауы ретінде қоректік заттармен тығыз жемістер мен көкөністермен уақытты шектеуді ұсынамын».

Егер сіз осы диетаның сізге сәйкес келетіні туралы көбірек білгіңіз келсе, осы жоспар үшін әртүрлі кезеңдер мен тамақтану керек тағамдар туралы оқыңыз .

Марк Тран / Стокси

7. Sirtfood диетасы

Бұл Адельге іздеудегі шыңы үшін алғыс айтуы керек әнші Дрейктің туған күнінде пайда болды . Диета көгілдір аймақтағы адамдардың диеталарынан және олармен бірге жүретін өсімдік қоректік заттарынан шабыт алады. Диета жасаушылар Айдан Гоггинс пен Глен Маттен полифенолдарға қызығушылық танытты, олардың ойынша олар сиртуин гендерін ораза мен жаттығулардың әсерін имитациялау үшін белсендіруге көмектеседі - дегенмен мамандар келіспеуі мүмкін.

«Тағамның құрамында метаболизммен байланысты белгілі бір қоректік заттардың болуы тағамның автоматты түрде салмақ жоғалтуын білдірмейді», - деді Фрэнсис Ларжеман-Рот, Р.Д. 'Арық генді' тамақпен қосудың мүмкіндігі жоқ. ' Алайда, осы диетада ұсынылатын тағамдар денсаулыққа басқа да пайда әкелуі мүмкін (мысалы, қабынумен күресу) және сіздің диетаңызға қосуға тұрарлық болуы мүмкін.

Диета қандай тағамдарды қолдайтынын білгіңіз келе ме? Туралы көбірек оқыңыз осы танымал диетаның ақиқаты .

8. Көмірсуларсыз, қант диетасы жоқ

Осы диетаның негізгі идеясы танымалға ұқсайды кетогендік диета , бұл таңқаларлықтай, бұл тізімге 2018 жылы көш бастағаннан кейін ене алмады. Үлкен айырмашылық бар ма? Бұл шектеулі, барлық көмірсулар мен қанттарды жоюға тырысады, ал кето көмірсуларға шектеу қояды. Бұл диета 2019 жылдың қаңтар айының басында өзінің негізгі серпілісін көрді, бұл тізімде пайда болған аттың арқасында: Дженнифер Лопес. Қаңтар айында ол күйеу жігіт Алекс Родригеспен 10 күндік көмірсутегі мен қантсыз қиналмай күресуге шақырды. Көмірсутегі және көмірсутегі жоқ басқа жоспарлармен салыстырғанда, Дж.Ло мен А-Родтың міндетіне кейбір жемістерді кесіп алу (тек кейбір жидектерге рұқсат беру) және кофеинді 10 күн ішінде арықтауға болатын заттар тізіміне қосу кірді.

Сіз оқи аласыз мұнда Дж.Лоның 10 күндік қалпына келтіру жоспары туралы .

9. Эндоморф диетасы

Бұл диета дене түріне негізделген және 1940 жылдары құрылды. Эндоморф - дене деп аталатын үш типтің бірі (қалғандары мезоморф және эктоморф), сонымен қатар «алмұрт тәрізді» деп аталады. Бұл дене салмағының жоғарылауымен сипатталады, әдетте төменгі денеде, сәйкесінше салмақ жоғалтуды қиындата алады Жаттығу бойынша американдық кеңес . The диета өңделген тағамдардан, қызыл етден, бай сүт өнімдерінен және қаныққан майларға бай тағамдық майлардан аулақ бола отырып, құс етін, майсыз сүт өнімдерін, майлы балықтарды, бұршақ тұқымдастарды, жұлдызшасыз көкөністерді, бидай немесе дәнді дақылдарды жеуге шақырады.

Бұл диетаның негізгі алғышарттары пайдалы болып көрінеді, дегенмен бұл атау жаңылыстырады. Ларгеман-Рот: «Кейбір диеталар белгілі бір дене типтеріне сәйкес келетінін дәлелдейтін ғылыми дәлелдер жоқ», - деді.

Біз туралы көбірек жаздық бұл диета қалай (және неге) өз атауын алды және тамақтануды ұсынады.

10. J.Lo диетасы

Негізінен, 2019 жыл J.Lo үшін үлкен жыл болды. Техникалық тұрғыдан №8 диетамен бірдей, оны іздеу өткен қаңтарда да шарықтады. Ол биіктігін «көмірсуларсыз, қантсыз» іздестіруден сәл кейінірек тапты және Дж.Ло мен А-Родтың достарын шақыруға шақырудың кеңеюінің нәтижесі болуы мүмкін.

Бірнеше күн бойы өздерінің жеке тапсырмаларын орындағаннан кейін, олар Instagram-да (Хода Котбты қосқанда) басқаларға қарсы тұрды.

Диетаның өзі күрделі көмірсутектерден бастап кейбір жемістер мен кофеинге дейін алып тастауды қамтиды, бірақ олар қантсыз Jell-O мен ақуызды құймақтың жақсы рецептін құмарлықтар пайда болған кезде сақтаған сияқты.

садаққа арналған рухты жануар

Сен істе аласың оның диета жоспары туралы көбірек оқыңыз .

Сіздің жеке өмір салтыңызға және мақсаттарыңызға сәйкес келетін жоспарды табу - бұл жаңа диетаны қолданудың ең маңызды бөлігі, ал көпшілігі салмақ жоғалтуға ықпал ете алады, алайда басты назар сау тамақтану мен жақсы әдеттерге аударылуы керек. Жаңа жыл енді басталған кезде біз асыға күтеміз тамақтануды зерттеудегі айқындық , және біз күтеміз кето кезекті бумы, өйткені ол қол жетімді болады .

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: