Бұл когнитивті-мінез-құлық стратегиясы салмақ жоғалтудың кілті бола алады

Біз бұл жерде mbg-де калориялы есептегіш емеспіз, және тез түзетілетін диеталар біздің ісіміз емес. Керісінше, біз барлығымыз тағамның бізді қалай жандыратынына, бізді нәрлендіретініне және сезінетіндігімізге назар аударамыз.

ай сайынғы махаббат жұлдызнамасы қатерлі ісігі

Бірақ кейде денсаулығымызға жету үшін біз аздап салмақ тастауды талап етеміз, ал біз оған қол жеткіземіз. Ең бақытты және пайдалы салмақты өлшеу кейбір тағамдарды кесіп алу сияқты қарапайым емес, әсіресе егер сіз оны ұзақ уақыт сақтап қалғыңыз келсе. (Қатаң ережелер бойынша бірнеше фунт стерлингті түсіргісі келгендерден сұраңыз, кейінірек бәрін қайтарып алыңыз).

«Мен клиникадан шыққанмын, ол жерде ақ-қара түсті. [Салмақ жоғалту стратегиялары] бәріне бірдей қолданылды », - дейді Черина Килаура, тіркелген диетолог, қазіргі уақытта« Ноом »бағдарламасында жаттықтырушы бағдарламасының директоры, қазіргі уақытта ең танымал салмақ жоғалту бағдарламаларының бірі. Ол жерде болған кезінен бастап, ол «адамдар өздерінің саяхаттары мен мақсаттарын басқара отырып, ең жақсы жетістікке жететінін» көрді.

Салмақ жоғалтуға ойластырылған тәсіл.

Сіз тіркелу кезінде Ноум , сіз салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін сізбен бірге жұмыс жасайтын медициналық жаттықтырушымен байланыссыз. Ноомның айырмашылығы - бұл шектеу туралы емес, іс жүзінде тамақ туралы да емес. Бұл салмақ қосуға ықпал ететін толығымен дараланған ойларды, сезімдер мен мінез-құлықтарды анықтау және оларды сау жауаптармен ауыстыру туралы.

Бұл туралы сіз бұрын естіген шығарсыз. Ол аталады когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), және бұл психотерапияның көптеген салаларында кеңінен қолданылатын дәлелдемелі емдеу әдісі. Денсаулық сақтау жаттықтырушыларымен және психологияға негізделген интерактивті оқу бағдарламасымен Ноом өзінің қолданушыларына артық салмақтан арылуға және денсаулығына тұрақты өзгерістер енгізуге көмектесу үшін CBT бағдарламасын біріктіреді.

Мысалы: теледидар көріп отырған кезде сүйікті тіскебасарларыңыздың бір пакетін бітіресіз немесе демалыс бөлмесі ас-ауқатқа толы болған кезде өзіңізге көмектесе алмайтыныңызды немесе ұзақ уақыттан кейін тікелей қоймаға бет бұруыңызды айтыңыз. жұмыс күні. Суық күркетауыққа тамақ ішудің орнына, сіз өзіңіздің тағамдарыңызда болатын әртүрлі триггерлерді, ойларды, сезімдерді және басқа факторларды анықтау үшін қадамдарыңызды қайталаңыз, осылайша сіз өзгерткіңіз келетін мінез-құлықты нақты не ұстап тұрғанын түсінесіз.

'Мінез жалғыз емес', - дейді Черина. 'Бұл туралы неге немесе Қалай бұл мінез-құлық пайда болды; жай емес, 'жарайды, жақсы, бұл мен өзгерткім келетін нәрсе, сондықтан мен оны жасаудан бас тартамын. Салмақ жоғалту кезінде бұл ешқашан болмайды бір нәрсе - бұл сіздің қадамдарыңыздың артқандығына ықпал етіп, сол «бір нәрсені» жалғастырады. ' Басқаша айтқанда, білу не істеу және білу Қалай мұны өзіңіз жасауыңыз екі бөлек нәрсе. Ұзақ мерзімді перспективада белгілі бір мінез-құлық пен әдеттерді өзгерту - бұл соңғы жұмыс.

Сурет авторыЭвсувдоны алыңыз/ Биржалық

Сонымен, салмақ жоғалтуға арналған CBT іс жүзінде қалай көрінеді?

Черинаның айтуы бойынша, салмақты жоғалтудың тәтті жері - бұл «өзің туралы білгенде және өзін-өзі тануды бақылайтын кезде». Тәуліктің белгілі бір уақытында тағамдар жоспарлау сияқты нәрселер, егер сіз жұмыста стресске ұшырасаңыз немесе тамақ ішуге алдын-ала кірсеңіз, ақылсыз тамақтанудың алдын алуға көмектеседі. Noom қолданбасы бір күндік ниетіңізді еске салу ретінде. Мұның бәрі сіздің ойыңызды қайта құру және оны қадағалау.

Журналдарда жарияланған бірнеше зерттеулер, соның ішінде Табиғат және British Medical Journal бұларды көрсетті КБТ өзін-өзі бақылау және өзін-өзі тану аспектілері ұзақ мерзімді салмақ жоғалту кезінде үлкен рөл атқарады. Кешкі асқа не болғанын сөзбе-сөз енгізу фунт стерлингпен байланысты . Бұл, сонымен қатар, Ноомның қолданушының назарын аударуымен қарым-қатынас тағамның өзі емес, тамақтың өзі немесе тағамды жақсы немесе жаман деп бөлу - бәрін өзгертеді. Бұл оның бастамасы ғана.

'Денсаулық сақтау саласындағы жаттықтырушы ретіндегі әлемдегі ең жақсы сезім - біреудің:' Шіркін, бұл мен емес едім; Мен үшін жұмыс істеймін деп уәде етілген барлық нәрселерден бас тартуға дайын болдым, бірақ мен кіммін, мен осылай жұмыс істеймін », - дейді Черина. «Бұл мүмкіндік береді, сондықтан менің ойымша, олар алға ұмтылып, денсаулық сақтау мақсаттарында сәттілікке жете алады».

Достарыңызбен Бөлісіңіз: