Сонымен, 1200 калориялы диета сіздің салмағыңызды көтеруге көмектесе ме?

2019 жылы адамдардың назарын аударған көптеген диеталардың бірі - күніне 1200 калориялы диета. Ол кірді №4 жылдың ең гугл диеталарының есебінде және дәл осылай көрінеді: салмақ жоғалтуға көмектесу үшін тәулігіне 1200 калорияны шектеу.

15 мамыр

Сонымен, ол қалай жұмыс істейді? Бұл тіпті жұмыс істей ме? Дәрігерлер бұл туралы не айтады? Біз сізге оны қажет етпеу үшін қарастырдық, және кез-келген диета сияқты, бұл міндетті түрде ақ-қара емес.

1200 калориялы диета дегеніміз не?

Егер сіз тамақтану белгілерін тексеріп көрген болсаңыз, олардың тәулігіне 2000 калориялы диетаға негізделгенін байқаған боларсыз. Сіз қанша калория тұтынасыз, сіздің бойыңыз, салмағыңыз, жасыңыз, жынысыңыз және белсенділік деңгейі сияқты бірнеше факторларды ескеру керек.

1200 саны ересектерге күніне 1300-ден 3000 калорияға дейін қажет деген ойдан шыққан салмақты сақтау (Ересек әйелдер үшін 1600-ден 2400 калорияға дейін, ал ересектер үшін 2000-ден 3000 калорияға дейін), демек, одан аз салмақ жоғалтуға әкеледі.

Бұл 2000 немесе одан да көп калория жеуге дағдыланған адамдар үшін тапшылық. Осыны ескере отырып, жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдерге, үлкен адамдарға, ер адамдарға немесе спортшыларға сол дәрежеде шектеу ұсынылмайды.

Функционалды медицина дәрігерлері не айтады?

Дәрігердің функционалды қабылдауын алу үшін біз жүгіндік Венди Трубоу, М.Д. , және Лия Йохансен, М.Д. , екеуінде де калорияны шектеуге қатысты бірнеше маңызды сәттерді ескеру қажет болды.

«Мен жеке-дара шектелген диеталардың жанкүйері емеспін, - дейді Трубов, - біреуі, өйткені бұл уақытша өзгерісті білдіреді, ал ол аяқталады, ал екеуі, өйткені адамдар одан шыққан кезде жиі қайта оралады. Ішінде Көк аймақтар , калорияларға қойылатын шектеулер шамалы мөлшерде тамақтануға және 80% -ке дейін тамақтануға бағытталған, әрі аз және тұрақты болып келеді. '

Ол бұл диетаны ұстап тұру қиын екенін, сондықтан ұзақ мерзімді денсаулық пен салмақты басқару сіз үшін басымдыққа ие болса, бұл диетаның сіз үшін мағынасы болмауы мүмкін екенін атап өтті.

Йохансенде сапаның саннан маңыздылығын айта отырып, осындай ойлары болған. «Барлық калориялар бірдей мөлшерде жасалмайтындығын ескеру керек, ал 1200 калориялы диетадағы қоректік заттардың сапасы витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін қоректік заттарға бай, гликемиясы аз тағамдардан алынуы керек».

Төменгі жол?

Төменгі жол - біз тұтынатын тағамның сапасы калория санынан гөрі маңызды екенін білеміз. Шындығында, Меган Фахей, Р.Д., бізбен не үшін ойланатындығымен бөлісті 2020 калорияларды санаудан бас тарту жылы болуы керек .

Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, онда бұл қарапайым тәсіл қарапайым шектеулердің артынан қуып жетуге мүмкіндік береді. Егер сіз осы диетаны қолданып көргіңіз келсе, шектеулі диета барлық қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды алуды қиындатуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Трубоу атап өткендей, мұндай диета әдеттегідей қайта тамақтануды бастағанда қалпына келуі мүмкін. Жаңа диетаны қолданар алдында дәрігермен кеңесу әрдайым жақсы.

Қандай көзқарасқа қарамай, біз әрқашан өзімізді жақсы сезіну үшін денемізді сапалы, толық ингредиенттермен қамтамасыз етуді мақсат тұтуымыз керек. Аз нәрсе бізге лайықтылықтан аз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: