Проактивті эмоционалды фитнестің 7 ерекшелігі және психикалық тұрғыдан күштірек болу

Йога, серуендеу, жүгіру , бокс, жүзу, пилатес, күш жаттығулары - фитнестің қай түрі болмасын, сіз жаттығулар сіздің жалпы әл-ауқатыңыздың ажырамас бөлігі екенін жақсы білетін шығарсыз. Енді біз дәл осындай белсенді тәсілді қолданып, оны ақыл-ойымыздың әл-ауқатына қолдансақ ше?

Дәл осы сұрақ Alexa Мейер мен Эмили Анхальтты, PsyD бірлесе іздеуге итермеледі Бірге , әлемдегі алғашқы психикалық денсаулыққа арналған спортзал. 'Адамдар психикалық денсаулық туралы ойлаған кезде, бұл сізде не болды, оны қалай түзете аламыз' деген идеяға назар аударады, - дейді Anhalt mbg. 'Біз мәселе туындағанға дейін осы нәрселермен жұмыс жасағанда оның не болатынын білгіміз келді ме? Эмоционалды күш салу дегеніміз не? Эмоционалды тақта дегеніміз не? '

Жауаптарын іздеген Анхальт ғылыми жоба өткізді, онда 100 психолог пен кәсіпкерден сұхбат алды. Ол олардан алдын-ала эмоционалды денсаулық пен фитнес қалай көрінетінін және өздеріне қалай әсер ететінін сұрады, содан кейін кірісте жалпы тақырыптарды тапты. Нәтижесі: «эмоциялардың фитнесінің қасиеттерін» ойластырған жеті санат, олар қазіргі кезде Coa оқу бағдарламасы мен сыныптарының құрамдас бөлігі болып табылады.

Бұл бұлшықеттер топтарын нығайту үшін жұмыс істеу үшін осы ерекшеліктерді қарастырыңыз, өйткені сіз өзіңіздің өміріңізге белсенді психикалық фитнес енгізесіз.

Эмоционалды фитнестің 7 сипаты.

Анхальт: «Біз эмоционалды өсудің кез-келген түрі туралы ойлаған кезде, бұл осы санаттардың біріне, көбіне көптеген санаттарға сәйкес келеді», - дейді. Ол мен Мейер бұл қасиеттер барлық типтегі адамдарға - бизнес басшыларына, қарым-қатынастағы адамдарға, күресіп жүрген адамдарға немесе өздерін жақсы сезінетін адамдарға тән болатынын көрді.

6 қаңтар

«Осылармен үнемі жұмыс істей отырып, бұл көптеген мәселелердің алдын алуға көмектеседі, бұл кейінірек адамдарды психикалық денсаулыққа мұқтаж адамдарға жібереді», - дейді Анхальт.

1.Өзін-өзі тану

Бұл тізімдегі себептерге байланысты бірінші қасиет, - дейді Анхальт, 'егер біз ешнәрсе көре алмасақ, оны өзгерту немесе өзгерту қиын ». Бұл бірінші қадам - ​​ішкі көзқарасқа, эмоционалды триггерлермен және жанасушылықтармен байланыста болуға байланысты.

екі.Эмпатия

'Егер өзін-өзі тану сіздің эмоцияларыңызды түсіну және оларға төзімділік болса, эмпатия бұл басқа адамдардың эмоцияларын түсіну және оларға төзімділік », - деп түсіндіреді Анхальт. Басқаша айтқанда: Бұл қасиет өзіңізді басқа адамдардың орнына қоюды қамтиды. Сіздің өміріңіздегі басқа адамдар қандай жағдайды бастан өткеретінін ойластырыңыз (және оған көңіл бөліңіз), содан кейін олардың сезімдерін сезінуге мүмкіндік беріңіз.

3.Зейінділік

Сіз бұл сөзді естіген шығарсыз зейінділік қазіргі сәтте немесе сіздің ішкі жан дүниеңізбен байланыста болу үшін қолданылады. Алайда, бұл эмоционалды фитнес қасиеті сәл өзгеше анықтама алады: 'Ұқыптылық ыңғайсыз болған сайын ыңғайлы бола бастайды', - дейді Анхалт. 'Егер сіз осы уақытта болмасаңыз, мүмкін, бұған ыңғайсыз нәрсе бар болуы мүмкін; сондықтан бұлшықетті күшейте отырып, сіз қазіргі уақытта болғанды ​​жақсы көресіз'.

Төрт.Қызығушылық

Анхальт: «Біздің білуге ​​деген қызығушылығымыз қорғаныс қабілеттілігінен гөрі өсуді көздейтін нәрсе», - дейді. Бұл дегеніміз, оны артқа тастаудан немесе жұмыстан шығарудан гөрі, қиын шындыққа тап болған кезде сұрақтар қою. «Бұл қазіргі уақытта білгім келмейтін нәрселермен бетпе-бет келу туралы, бірақ уақыт өте келе өзіңнің жақсы нұсқаң болуға көмектеседі».

5.Ойыншық

Импровизация театрының бір ережесі - қатысушыларға «иә» деп айту, яғни олар басқа ойыншының бастағанын қабылдап, содан кейін өз идеяларына сүйенеді. Дәл осы тұжырымдама «ойыншық» эмоционалды фитнес анықтамасына қатысты. Анхальт сипаттағандай: 'Бұл адамдармен болған жерде кездесу, шектеулерді жою және егер сіз әңгімені жауып тастасаңыз, сіз ала алмайтын жерлерге жету - немесе сіз неге идея жұмыс істемейді. '

6.Төзімділік

Төзімділік соңғы кездері белгілі бір сөзге айналды - қиындықтар арқылы табандылыққа шақыру. Эмоционалды фитнес аясында серпімділік шынымен кері шегіну болып табылады сәтсіздіктер мен сәтсіздіктер —Бірақ алға ұмтылудан гөрі, оларды орап алу да маңызды. 'Біз шынымен де сөздің кейбір нүктелерін алып тастауға тырысамыз сәтсіздік өйткені бұл өмірдің еріксіз шарасы, - дейді Анхальт, - сондықтан бетпе-бет келіп, өз сезімдеріңді шынайы сезіну қандай көрінеді?

7.Байланыс

Әрине, байланыс әрқашан шешуші болып табылады - және ақыл-ой дайындығына қатысты, бұл жаттығудың маңызды қасиеті. Анхальттың мына екі сұрағын қарастырып көріңіз: «Қалай біз өз қажеттіліктерімізге, үміттеріміз бен шекараларымызға сөздерді қоямыз? Біз адамдарды қалай естиміз және айту керек нәрсені қалай айтамыз? '

Психикалық фитнес саяхатын қалай бастауға болады.

Енді сіз осы психикалық фитнес бұлшықеттерімен таныс болсаңыз, енді не болады? Сіз No1-ден No7-ге дейін жұмыс жасайсыз ба, әлде кез-келген жерден бастайсыз ба? Анхальттың айтуы бойынша: «Біз өте интуитивтіпіз, сондықтан бұлардың бірі саған секірсе, себеп болуы мүмкін - және оны бастау үшін керемет орын бар».

Әрине, кейбір қасиеттер сіздің өміріңіздің белгілі бір кезеңінде өзіңізді маңызды сезінуі мүмкін. 'Дәл қазір біз ең жақсы қасиетті көріп отырмыз адамдар жұмыс істегісі келеді - бұл төзімділік - Менің ойымша, бұл әлемдегі әлеуметтік және контексттік жағдайларға байланысты, сонымен қатар адамдар ішкі жұмыс жасағысы келетін нәрсеге байланысты », - дейді Мейер.

Қай жерден бастауға шешім қабылдағаныңызға қарамастан, сіз барлық артықшылықтарды көресіз. «Олар шынымен де бір-бірімен тығыз байланысты - біреуі жақсарған сайын, басқалары әрине жақсарады», - дейді Анхалт. Мысалы, 'сіз жақсы қарым-қатынас жасайтын болсаңыз, сіз өзіңізді-өзіңіз танитын боласыз, өйткені сіз басқаларды естіп, бұрынғыдан гөрі басқа нәрселерді айта аласыз'.

Психикалық дайындығыңызды арттыруға көмектесетін жаттығулар.

Ақыл-ой фитнесінің бұлшық еттерін бүгуге дайынсыз ба? Үйде қарапайым әрі қуатты жаттығулардың бірін қолданып көріңіз:

1.Мазасыздықты жоспарлау.

Әлемде болып жатқан көп нәрседен қорқу біздің өміріміздің барлық қырларына енетін сияқты. Мүмкін сіздің бүкіл күніңіз келесіден тұрады уайымға толы сәттер . Осы басым сезімдерді жоюға және төзімділік бұлшық еттерін дамытуға көмектесу үшін 'Уақыттың нақты кестесін тек уайымға салыңыз' деп ұсынады Анхальт. 'Сіз миллиондаған рет руминг жасай аласыз және ойлай аласыз'. Содан кейін қалған күндері, сіз екі мазасыздықты сезінген кезіңізде, өзіңізге: «Бұл менің алты сағаттағы жұмысым үшін алаңдаушылық туғызады, мен қазір тек өзімнің жұмысыма назар аударамын» деп айтыңыз.

екі.Күлімсіреу файлын жасаңыз.

«Біз өзімізге деген сенімділік қиын кезеңді бастан өткерудің негізгі ингредиенті деп санаймыз, өйткені егер сіз өзіңіздің қатал мәселелерді шеше алатындығыңызға сенсеңіз, онда сіз неғұрлым сотталған жолмен алға басасыз», - дейді Анхальт. Алайда біздің адамдар сияқты бейімділігіміз - бұған жол беру кері байланыс біздің ойымызда сақтаңыз, ал оң пікірлер бірден жойылады. Бұл сенімділікті нығайтуға және тұрақтылыққа ұмтылуға көмектесудің бір әдісі «өзін-өзі бағалау файлы» немесе «күлімсіреу файлы» болып табылады.

Файлды құру үшін кез-келген уақытта оң пікірлер алғаннан кейін, оны скриншотқа түсіріңіз немесе жазып алыңыз, содан кейін оны қалтаға салыңыз (физикалық немесе сандық). Анхальт: «Не болады, уақыт өте келе сіз өзіңіздің құндылығыңыз туралы - адамдар сізге маңызды болып табылатын нәрселер туралы мәліметтер базасын ала бастайсыз», - дейді Анхалт. Содан кейін, көңіліңіз түскенде, файлыңызбен кеңесіңіз. 'Мен өзімді 10 жылдан бері сақтаймын. Мен өзімді төмен сезінген кезімде осы жылдар ішінде жинақталған кері байланыстың барлығын көру қаншалықты таңқаларлық ».

3.'Ремодзиді' қолданып көріңіз.

Үйде жұмыс жасайсыз ба, паналайсыз ба - бұл өткен жылы қашықтан байланысу бұрынғыдан да кең етек алды. Мәселе? Анхальт: «Біздің көптеген эмоционалды қарым-қатынастарымыз жоғалады», - дейді.

2 қараша жұлдызнамасы

Көмектесу үшін коммуникация сәл тиімдірек және жанашыр , Анхальт, Мейер және олардың командасы «ремодзи» деп атады (ака қашықтағы эмодзи). Уақыт өте келе олар тез жеткізгісі келетін эмоционалды материалды бейнелейтін эмодзи жинады. Мысалы, 'Біз кактусты қолданамыз:' Эй, бұл мен үшін тікенді тақырып '; біз: «Мен өзімді аздап сезімтал сезінемін, мүмкін бұл кері байланыс үшін ең жақсы күн емес шығар», - дегіміз келетін нәресте; біз «сенің артыңды алдым» дегіміз келгенде би билейтін екі қыз. Сіз жалғыз емессіз '; немесе ми эмодзиі: «Ей, мен бүгін басыма іліктім. Маған біраз уақыт беріңіз ”.

Техниканы байқап көру үшін командаңызбен, отбасыңызбен немесе достарыңызбен бірге бірнеше эмодзи таңдаңыз. Уақыт өте келе, бұл тіл жалпыға ортақ тілге айналады, сондықтан сіз басқа адамның эмоционалды қай жерде екенін нақты түсіне аласыз. Бұл жаттығу сіздің қарым-қатынас бұлшықетіңізді ғана емес, эмпатикалық күшіңізді де арттыра алады.

Бөлім.

Біз әсіресе салық салынатын жылдан бастап сауығуды жалғастыра отырып, психикалық денсаулықты бірінші кезекке қою өте маңызды. Шындығында, біз сондықтан бөліп алдық 2021 жылға арналған mbg сауықтыру үрдістерінің бірі ретінде белсенді психикалық күтім . 2020 жылғы қиындықтар эмоционалды дайындықты қалыпқа келтіру және психикалық денсаулықты күтуді дигматизациялау жолында үлкен қадамдар жасауға итермелейтін шығар.

Анхальт пен Мейер осы көзқараспен бөліседі және қоғамдастықтың негізгі компонент екенін атап көрсетеді, сондықтан Coa сабақтары топқа негізделген. «Сіз спортзалға барғанда өзіңіздің жұмысыңызды жасауыңыз керек, бірақ сол жерде сізді байқап, көңіліңізді көтеретін біреудің болуы пайдалы», - дейді олар. Сондықтан, мүмкін, жақын болашақта сіз өзіңіздің фитнес досыңыздан аптасына Пилатес күнін эмоционалды фитнес сабағына ауыстыруды сұрайтын шығарсыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: