Сізге жаман күн болды ма? Ғылыммен негізделген осы тәжірибені миыңызды жылдам қуанышқа бөлеу үшін пайдаланыңыз

Барлығымыз бір кезде болғанбыз. Жақын адаммен болған дауласу, жұмыстағы жоба қате болып кетті ме, әлде одан да жаман нәрсе болсын, бәрімізде ақыл-ойымыз алға басуға мүмкіндік бермейтін кездер болды. Біз бұдан жақсы не істей алар едік деп, жағдайды қайта-қайта ойнаймыз. Немесе біз ашуланшақтық, қорқыныш немесе қайғы-қасірет сезінетініміз соншалық, біздің көңілімізді басқа жаққа аудару мүмкін емес сияқты. Мен, әрине, мен жақында болдым, жақында менің бизнесім сәтсіздікке ұшырады (және көп уақытты, ақшаны және ұзақ жоспарымды жоғалту) мені мәжбүр етті депрессия және өткір мазасыздық .

Бірақ мен жаңа жоспар құруға бел будым. Бұл жолы бизнес жоспар емес, жай жоспарлау қуаныш табыңыз тағы да. Мен 30 күнді қуанышты бірінші кезектегі міндетке айналдыруға арнадым және оны «қуаныш жоспарым» деп атадым, сайып келгенде өзімнің табыстарыма айналдым кітап . Менің теріс тәжірибемнің көп бөлігі миыма негізделгенін және оны өзгерту үшін қарапайым нәрселер болатынын түсінгеннен кейін, менің ойларым, сезімдерім және өмірім тез өзгерді.

Маған қуанышты миды қалпына келтіруге және алаңдаушылық пен негативтің кері байланысынан шығуға көмектесетін бірнеше күнделікті тәжірибелер бар:

1. Алғыс айтуға машықтаныңыз.

Қазіргі сәтте өзіңізді жақсы сезінудің ең жылдам тәсілдерінің бірі - болуыңыз керек нәрселердің барлығын есепке алу. үшін ризамын . Сіз тыныс алып жатқан қарапайым фактілер, мүмкін, соңғы 24 сағат ішінде жеп қойды және осы сөздерді оқи алады, сіздің бақытты жұлдыздарыңызға көп алғыс айтуыңыз керек екенін айтады. Ризашылық каскадты іске қосады сіздің миыңыздағы пайда .

2. Терең тыныс алыңыз.

Мазасыздық пен стресс сіздің амигдалаңыздың белсенділенуіне әкеледі, сіздің миыңызда дабыл қағып, префронтальды қыртыстың нақты шешімдер қабылдауына жол бермейді. Бақытымызға орай, амигдала оттегімен тынышталады және терең тыныс алу көбіне қулық жасайды. Бірнеше баяу және терең дем алыңыз. Сіз қарапайым нәрсені қалай жасасаңыз, сізді әлдеқайда жақсарта алатынына таң қаласыз.

25 шілде зодиак белгісі

3. Тақырыпқа назар аударыңыз.

Біздің санамыз белгілі бір қайталанатын ойларға арналған, өйткені олар үйреншікті болды. Бірақ бұл ойлау үлгілерін тәжірибе арқылы өзгертуге болады. Сізді мазалайтын ойлар туралы ойлаған сайын, оларды ауыстырыңыз жаңа мантра , 'бәрі мен үшін жақсы дамуда' сияқты нәрсе. Немесе 'Мен өмір сүру процесіне сенемін'.

4. Күміс төсемді табыңыз.

Егер сіз уайымдайтын болсаңыз, бұл сізге бірдеңе немесе біреу туралы қамқорлық жасайтындықтан болар, бұл жақсы нәрсе! Сондықтан өзіңізді босаңсытып алыңыз. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңыз үшін өзіңізді айыптамай, мазасыздықтың мазасын мазасыздықтың артындағы жағымды эмоцияға ауыстырыңыз (мысалы, жақын және сүйіспеншілікпен қарым-қатынас орнатуға немесе сау және жайлы болуға ұмтылу).

5. Өз қиялыңызды пайдаланыңыз.

Біздің миымыздың дәл сол аумағы нақты бір нәрсені сезінгенде және бір нәрсені айқын елестеткенде іске қосылатынын білесіз бе? Мазасыздық басталған кезде біз өзімізді тыныштандыру үшін қиялымыздың күшін пайдалана аламыз. Біз әрқашан қазіргі жағдайды бірден өзгерте алмайтынымызға қарамастан, қиял процесі біздің өмірімізде нақты өзгерістер жасауға көмектеседі.

Сайып келгенде, біз айналамыздағы заттар мен адамдардың көпшілігін басқара алмайтынымызды қабылдауымыз керек. Біз бұны бізді жынды етіп жібере аламыз немесе өзіміз басқара алатын нәрсені қабылдай аламыз - өзімізді осылай сезінеміз.

Қиын сәттердің күміс төсенішін қалай табуға болатындығы туралы көбірек біліңіз Мұнда және Мұнда .

12 қыркүйек

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: