Виняса йога дегеніміз не? Позалар, артықшылықтар және тәжірибе

Егер сіз төсенішке жаңадан келген болсаңыз, сізде бірнеше сұрақтар туындауы мүмкін йога түрлері . Мысалы, неғұрлым қарқынды жаттығу жасау үшін қандай йога түрін таңдауыңыз керек?

Егер сіз жылдам ағынмен айналысатын болсаңыз, виняса йогаға баруға болатын нұсқаңызды қарастырыңыз. Студияда немесе виртуалды сабақта қолданып көрмес бұрын, осы йога түріне не әкелетінін, оның денсаулыққа тигізер пайдасын және қалай жаттығуға болатынын біліп алыңыз.

• 1 Не күтуге болады 2 Позаның түрлері
• 3 Виняса үйде ағып жатыр 4 Денсаулыққа пайдасы
• 5 Сіз көріңіз бе?

Виняса йога дегеніміз не?

«Виняса йога тыныспен байланысты позалар дегенді білдірді», - деп түсіндіреді Лиза Мария, RYT-200 , YogaWorks ұлттық семинар директоры және сертификатталған йога нұсқаушысы. Бұл виняса сабағындағы барлық қимылдар сіздің тыныс алуыңызбен үйлесетіндігін білдіреді және позалар арасында үзіліс болмайды. Керісінше, сіз тек екіншісінен екіншісіне серпінді ауысып жатырсыз, - дейді Мария.

Tara Stiles , mbg ұжымдық мүшесі және құрылтайшысы Strala Yoga келіседі. 'Денеңізге тыныс алу жылдамдығымен бірге қозғалуға мүмкіндік беріңіз', - дейді ол mbg-де Йога сабағына арналған толық нұсқаулық . «Демек, сіздің тыныс алуыңыз сізді тура мағынада көтеріп, қозғалысқа апарады, ал сіздің деміңіз сізді тура мағынада бұрады немесе қозғалысқа қарамастан сәл алысқа жылжытады».

Бұл динамикалық қозғалыс жылдам қарқынмен жүруі мүмкін немесе ол баяу болуы мүмкін. Қандай жылдамдық болмасын, барлық виньяса сыныптары «тыныс алудың динамикалық қозғалу элементін» бөліседі.

Виняса йога сабағында не күтуге болады.

Барлық виньяса сабақтары ниет қою кезеңінен басталып, соңғы релаксациямен аяқталуы мүмкін. Бірақ арасында формат, қарқын және басқа аспектілер сыныптан сыныпқа ауысады.

Кейбір виняса сабақтарында мұғалім оқушылар оларды қалай жасау керектігін біледі деген үмітпен шақыруы мүмкін. Басқа виняса сабақтарында, туралауға негізделген виняса сабақтарындағыдай, мұғалімдер позаларды қалай орындау керектігі туралы көбірек нұсқаулар береді. Сондай-ақ, винясаны йинаның басқа түрлерімен, мысалы, иньмен немесе реставратормен біріктіретін виньяса сабақтары және кейбір виняса студиялары қызады, дейді Мария.

Виняса сабағынан өтіп бара жатқанда, өзіңізді білмейтін позаларға итермеңіз. Егер сіздің сыныптастарыңыз түгелдей қуып жатса бас киімдер мысалы, және сіз бұған дейін ешқашан жасамағансыз, қазір бірінші рет тырысып отырған жоқсыз.

38 періште нөмірі

Керісінше, өзіңіздің қазіргі деңгейіңізді құрметтеңіз, егер сізге тыныс алу керек болса, мұны алаңдамай жасаңыз. - Үзіліс жасауға болады, - дейді Мария. 'Бұл құрметті; бұл біреудің өз қамын ойлайтынын көрсетеді. '

Виняса позаларының түрлері (асана).

Әдетте, виняса сыныптары кіреді әртүрлі позалар , немесе асана. Отырыңыз, отырған және жатқан қалыптар, бұрылыстар, теңдестірілген позалар, алға қарай бүктемелер, инверсиялар және артқы жағтар.

Міне, сіз сабақта көре алатын позалар мен реттіліктің бірнеше мысалын келтіріңіз (йога нұсқаушысы көрсеткен) Клэр Грив ):

Планк, чатуранга

Сурет авторыКлэр Грив

Төмен бағытталған ит, бір аяқты ит, тізеден мұрынға

Сурет авторыКлэр Грив

Орындық позасы, қайық позасы

Сурет авторыКлэр Грив

Сондай-ақ типтік: Көптеген сыныптар денені біртіндеп ашатын қимылдар тізбегін қолдана отырып, «шыңға ұмтылуға» бағытталады (Мария) қарға күйі немесе бас).

қараңғы періште есімдері

Сіздің виняса сабағыңыз барысында сіз мұғалімнің «виняса» сөзін айтқанын естисіз, бұл әдетте адамдардан бірнеше рет басталатын күннің сәлемдесу ретін қайталайды чатуранга және төмен қарай бағытталған итке аяқталады. Егер бұл орын алса және сіз абдырап қалсаңыз, мүмкіндігіңізше орындаңыз, - дейді Мария. Немесе сіз осы уақытты толығымен өз ісіңізді жасау үшін пайдалана аласыз, мысалы, а тақтай , төмен қарай бағытталған итке, немесе баланың күйінде демалу .

Виняса йога үйінде ағып жатыр.

Студияға жете алмай жүрсіз бе? Немесе алдымен винясаны үйде сынап көргіңіз келе ме? Йога жаттығуларының бірін көріңіз:

• Өзіңізді мықты және сенімді сезіну үшін негізгі күшейтетін йога ағыны
• Метаболизмді тоқтату үшін 10 минуттық йога ағыны
• Өзіне деген сүйіспеншілікті арттыру үшін 15 минуттық йога ағыны

Денсаулыққа пайдасы.

Жалпы, виняса йога күш пен икемділікті арттыруға пайдалы, дейді Мария. Жылдам виняса сабақтары басқаға қарағанда кардионың қиындықтарын көбейте алады йога түрлері , Хата сияқты, позалар арасындағы үзілістерді қосады. 50 минуттық виняса сабағына қатысқан 38 адамның жүрек соғу жылдамдығын өлшеген зерттеу виняса йога - бұл ең алдымен жеңіл қарқынды аэробты белсенділік (дегенмен жеке жауаптар әр түрлі болды).

Сіз vinyasa-ны қолданып көріңіз бе?

Виняса әсіресе спорттық адамдар үшін өте жақсы, дейді Мария. «Бұл анағұрлым күштірек сынып болады», - деп түсіндіреді ол. Сондай-ақ, Виньяса біршама мазасыз адамдар үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін, - дейді ол, өйткені бұл сізге баяуырақ жүретін йога түрінде көбірек қозғалуға мүмкіндік береді (мысалы, кейбір хата сабақтары сияқты).

Егер сіз йогамен жаңадан айналысатын болсаңыз, сіз бастауыш сыныптарға барғыңыз келуі мүмкін (кейбір хата сабақтары сияқты) немесе Ийенгар сыныбы (винясаға секірмес бұрын, дұрыс туралауға және дәл техникаға бағытталған хата формасы) дейді Мария. Осылайша сіз виньясаның жылдам ағыны форматында жаттығудан бұрын позаларды дұрыс үйрене аласыз.

Ақырында, ауыр, жылдам виняса сабақтары, егер сізде тізе, иық немесе мойын проблемалары болса, жақсы идея емес, дейді Мария. Әрине, егер сізде қандай да бір жарақат, созылмалы ауру немесе ауырсыну бар болса, егер ол сізде болса жүкті - винясаны бірінші рет қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Төменгі жол.

Виняса йога - тыныс алуға арналған ырғақты қимылдар. Темпке байланысты виняса басқа йога стильдеріне қарағанда қарқынды болуы мүмкін, бұл оны спорттық сабақтарға баруға ыңғайлы етеді. Егер сіз потенциалды ағын іздегіңіз келсе, винясаға тырысып көріңіз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: