Iyengar Yoga 101: бұл не, денсаулыққа пайдасы және жаттығу әдісі

Iyengar виняса немесе инь сияқты кең таралған атау бола алмаса да, бұл әлемдегі ең кең тараған (және ең қол жетімді) йога стилі. Бірақ оны басқа түрлерден айырмашылығы неде - неге оны жаңадан бастаушылар мен жоғары деңгейлі йогтар жақсы көреді? Төменде йенгар йога туралы білуге ​​болатын барлық нәрселер, сонымен бірге оны өзіңіз жасай бастау керек кеңестер берілген.

Біріншіден, Ийенгар йога дегеніміз не?

Iyengar - дұрыс туралауға және дәл техникаларға бағытталған хата йога түрі. Баяу қозғалыстар мен санға қарағанда сапаға мән беру арқылы Ийенгар йога күш, төзімділік пен икемділікті қалыптастыру үшін асана (позалар) мен пранаяманы (тыныс алу) біріктіреді.

Негізін қалаушы Б.К.С. Iyengar 1960 жылдары (және кейінірек өзінің кітабымен танымал болды, Йогадағы жарық ), Iyengar йога йога сутраларына негізделген және дене мен ақыл арасындағы байланысты күшейту үшін жұмыс істейді. 'Йога бізді шыдамайтынды емдеуге және емделмейтінге шыдауға үйретеді', - деп Ийенгар бір рет айтты айтты . Ол теңдестірілген дене теңдестірілген ақылға әкеледі деп сенді - демек, Ийенгар йогасының медитация мен қозғалыстың ерекше қоспасы.

Денсаулыққа қандай пайдасы бар?

Адамдарда йенгар йога жаттығуларын таңдаудың көптеген себептері бар, оның денсаулыққа, физикалық, психикалық және психикалық артықшылықтары бар. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, бұл ең кең таралған жетеуі:

1.Күшті күшейтеді.

Әр позаны ұзағырақ ұстау (көбіне минутына жоғары) болады нығайту және бұлшық еттеріңізді тонусыңыз. Тұрақты қалыптар, атап айтқанда ағаш позасы немесе жауынгер 2 тәрізді - денеңіздің төменгі бөлігі мен өзегіңіздің күшін арттыруға көмектеседі.

екі.Икемділікті арттырады.

Йога, жалпы алғанда, икемділікті жақсартумен танымал, және Ийенгар да ерекшелік емес. Зерттеу көрсеткендей, алты айдан кейін Iyengar жаттығуларынан кейін қатысушылар олардың едәуір өскенін байқады омыртқа мен сіңірдің икемділігі .

3.Позаны жақсартады.

Сәйкестендіруге көп көңіл бөлетін Iyengar жаттығуы сізге көмектесе алады жақсы қалыпты дамыту . Ол денеңіздің әлсіз немесе қаттырақ жерлерін, әсіресе сіздің мойныңыз бен артыңызды түзетуге бағытталған.

Төрт.Энергия деңгейлерін жоғарылатады.

Ииенгардың созылмалы респираторлық аурулары бар науқастарға әсерін талдаған бір зерттеу - йога жаттығуларымен пациенттердің айқын байқағанын байқады олардың шаршағыштығының төмендеуі . Бұл эндорфиннің бөлінуіне немесе сіздің миыңызға қан ағымының артуына байланысты болуы мүмкін.

5.Стресс пен мазасыздықты төмендетеді.

Ийенгар йога көңіл-күйді көтеретін химиялық зат өндірісін арттырады гамма-аминобутир қышқылы (GABA) Сіздің миыңызда жақында жүргізілген зерттеу анықталды. Зерттеуге қатысушылар хабарлады мазасыздықтың деңгейі және жалпы әл-ауқат жақсарады үш айлық йенгар йогасынан кейін.

еркек қыз әйел

6.Созылмалы ауырсынуды азайтады.

Көптеген созылмалы ауырсыну себеп болады дұрыс емес туралау , шалқайған немесе құлдыраған болсын. Iyengar сіздің денеңізді (әсіресе сіздің мойныңызда, арқада және омыртқада) шынайы етеді, бұл зерттеулерге сәйкес мүмкін ауырсынуды күрт азайту .

7.Қан қысымын төмендетеді.

Ғалымдар Ийенгар йога екенін анықтады сіздің денеңіздегі релаксация реакциясын тудырады (ұрыс немесе ұшу реакциясына қарағанда). Бұл екеуі де жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді және қан қысымын төмендетеді, екеуі де сіздің жүрегіңізді сау ұстап, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.

1127 періште

Қалай жаттығуға болады.

Үйде осы йога стилімен шұғылдану үшін алдымен 200-ден жоғары Ийенгарда бар әр түрлі позалар мен 14 тыныс алу техникасы. Сіз позаларды араластырып, өз қалауыңыз бойынша сәйкестендіре алатын болсаңыз да, иьенгар йога, әдетте, медитациялы қыздырудан басталады, содан кейін тұрыс қалыптарымен аяқталады, содан кейін қалпына келтіретін және жатық позалармен аяқталады.

Iyengar көптеген сабақтарында сіз қандай позалармен жаттығулар жасауды таңдайтын «шыңы» бар. Мысалы, егер сіздің ең жоғары позаңыз бүркіт позасы болса, сіздің қатарыңызда денеңізді дайындауға арналған бір аяқты теңдестіру позициялары көбірек болуы мүмкін, ал егер сіздің шың позаңыз патша көгершін болса, сіз көбірек жамбас ашатын және артқы жағын қосқыңыз келеді.

Йиоганың виняса стилінен айырмашылығы, сіз Iyengar-да тыныс алу арқылы қозғалысқа түсе алмайсыз, керісінше оларды ұзақ уақыт ұстайсыз. Бұл сізге дұрыс туралауға мүмкіндік береді, содан кейін әр позаның тереңіне қарай жылжиды.

Iyengar сыныбында реквизиттер өте кең таралған, өйткені олар жаңадан бастаушылар үшін позаларды қол жетімді етеді. Сіз дұрыс туралауға көмектесу үшін блоктарды, белдіктерді, тіректерді және көрпелерді пайдалана аласыз.

Үйде Iyengar жаттығуларына арналған көптеген ресурстар бар. Алайда, егер сіз бұрын-соңды йенгар йогасын жасамаған болсаңыз, алдымен студияда сабақ өткізгеніңіз жөн. Барлық Ийенгар мұғалімдері қатаң дайындықтан өтуі керек, сондықтан олар сізге үйде практикада кездеспейтін нұсқаулар мен түзетулер бере алады.

Бұл кімге пайдалы?

Йога барлық адамдар үшін болуы керек деген сеніммен құрылғандықтан, Ийенгар йога кез-келген жастағы немесе шеберлік деңгейіндегі кез-келген адам үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, әр түрлі стильдердің ішінен Iyengar өз тәжірибесінде әртүрлілікті ұнататын адамдар үшін өте қолайлы, өйткені әр сынып әр түрлі болады (мысалы Бикрам немесе Аштанга сияқты емес, олардың тізбегін орнатқан).

Iyengar сонымен қатар жарақаттармен немесе созылмалы аурумен ауыратын кез-келген адамға пайдалы, бұл оның баяу қозғалыстары мен пішін мен туралауға назар аударуы арқасында.

Төменгі жол.

Кім болсаңыз да, йога жаттығуын бастауға (немесе тереңдетуге) қызығушылық танытсаңыз, Ийенгар йога - сіздің ең жақсы нұсқаларыңыздың бірі. Сіз тек жақсы физикалық жаттығулар жасап қана қоймай, сонымен қатар төсеніште де, одан тыс жерде де зейінді және өзін-өзі білуге ​​үйренесіз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: