Йогадағы ең танымал баланстардың бірін қалай тырмауға болады (қарға позасы)

Егер сіз өзіңіздің йога жаттығуларыңызда қолыңыздың тепе-теңдігіне сүңгуді бастамасаңыз, нұсқаушы шақырған кезде қорқынышты сезінуіңіз мүмкін кеңейтілген йога қозғалысы сынып ортасында қарға тәрізді. Ия, сіз өзіңіздің бүкіл денеңізді қолыңызда ұстауыңыз керек, иә, алдымен сіздің бетіңізге тегіс құлап кетуіңіз мүмкін сияқты.

наурыз 1 зодиак белгісі

Қару-жарақ баланстары сияқты, қарға да қажет жоғарғы дене және негізгі күш күшті психикалық зейінмен, батылдықпен және шыдамдылықпен. Мұнда қалай жасауға болатынын, бірнеше кеңестерді есте сақтау керек және неге бұл позаның сіздің тәжірибеңізге пайдалы қосымша болуы мүмкін.

Қарға күйін қалай жасау керек (бакасана):

1. Аяқтың ені бөлек, өкшесін көтеріп, тізеңіздің ішкі жағында шынтағыңыз бар алқапқа кіріңіз.
2. Қолыңызды алдыңызға еденге қойып, иығыңыздың кеңдігінде, саусақтарыңыз кең жайылып алға қарай ақырындап еңкейе бастаңыз. Өзекті қосыңыз және қолдар.
3. Иегіңізді сәл алға қарай ұстаңыз, қолыңызды еденге итеріп, жамбасыңызды жоғары көтеріп, 90 градус бұрыш жасайтындай етіп бүгіңіз. Сіздің аяғыңыз жерден түскіңіз келе бастайды.
4. Бір аяғыңызды ақырын көтеріңіз, жамбастағы көтеруді және өзек пен қолдың түйісуін сақтаңыз.
5. Бір аяғыңызды көтеріп тұра бастағаннан кейін, екінші аяғыңызды көтере бастаңыз. Алдыңыздағы еденге қарап, шынтағыңыздағы 90 градус бүгілуді сақтаңыз. Жамбасты жоғары жіберуді ұмытпаңыз.
6. Бес рет тыныс алыңыз да, аяқтарыңызды төмен қойып, төмен шалқасынан қайтып шығыңыз.

Есте сақтайтын кеңестер:

• Міндетті түрде алдымен білектеріңізді жылытыңыз .
• Жоғарғы қолдарыңызға белдікті қолданыңыз шынтақтарды екі жаққа жайылып кетпеу үшін.
• Йога блогын аяқтың астына ең қысқа жағына қойып, тепе-теңдікке машықтаныңыз. Екі аяқты көтеруге тырысудың орнына, бірнеше раунд бойы бір-бірлеп көтеруге көңіл бөліңіз.
• Егер құлап қалудан қорқатын болсаңыз, жастықшаны бетіңіздің астына қойыңыз.
• Тізеңіз шынтағыңыздан көтерілгендей етіп, жамбасыңызды жоғары көтеруге назар аударыңыз.

Пайдасы қандай?

Қарға дегеніміз - а күшті, тұрақты йога практикасы . Бұл, ең алдымен, қолды күшейтеді, бірақ қолдың барлық тепе-теңдігі сіздің денеңізді қолдау үшін негізгі күшті қажет етеді. Сондай-ақ, бұл білектерді, иықтарды және артқы жағын күшейтеді. Сонымен қатар, бұл жамбасты ашады (бұл әсіресе сіз күні бойы отырсаңыз пайдалы).

Сонымен қатар, қарға позасына қажетті концентрацияға назар аудару сіздің ақыл-ой бұлшықеттеріңізді бүгуге де тамаша етеді. Құлап қалу қаупі болуы мүмкін, бірақ бұл қорқынышты жеңу сапардың бір бөлігі болып табылады.

Сонымен, келесі жолы сабаққа қарға позасы шығады, рұқсат беріңіз! Сіз ілулі тұрғаннан кейін оны бірнеше секунд, келесі жолы 10 секунд ұстай алатындығыңызды және т.б. Сол жерден сіз осы позаны енгізе аласыз сіздің күнделікті тәжірибеңізге қосымша күш пен тепе-теңдік үшін.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: