Планыңызды тізе түрту арқылы келесі деңгейге көтеріңіз

Тығыз кестелермен және ұзақ уақыт жұмыс тізімдерімен сіз шынымен керек екенін білгенде жаттығу кезінде қысу мүмкін емес сезінесіз. Біз бәрімізде болдық, сондықтан біз қарапайым, жылдам және ең бастысы толық денелі жаттығуды жақсы көреміз. тиімді машықтану.

Тақтайшалар - бұл сіздің қолыңызбен, аяғыңызбен және өзегіңізбен жұмыс істейтін қозғалыстардың бірі. Сонымен, тақтадағы жаттығуды келесі деңгейге көтеру үшін біз тізедегі шүмектерге назар аударамыз - оларды қалай жасау керек және олар неге жұмыс істейді.

Мұны қалай жасауға болады.

Себебі бұл позада мысық сиырында кездесетін мысық тәрізді омыртқа , солардың бірнеше түрін жылытыңыз, өйткені бұл сізге осы қадамға тереңірек баруға көмектеседі.

Иықтар білектердің үстіне қойылып, мойын бейтарап екеніне көз жеткізіп, тақтайшадан бастаңыз. Сіздің денеңіздің сызығы мен сіңіріңізді жеңіл қысып, өзегіңізді тарту кезінде түзу сызық пайда болады. Сіз өзіңіздің басыңыздың тәжінен өкшеңізге дейінгі бір ұзын энергияны сезінуіңіз керек.

25 ақпан жұлдызнамасы

Осы жерден, тақтаны ұстап, оң тізеңізді кеудеге салыңыз. Өзегіңді және оң жақ қиғашты қысқанда, бұл изометриялық ұстамды сезініп, иықтарыңызды білектеріңіздің үстіне қойыңыз. Содан кейін, тізеңізді сол жерде ұстаңыз, дем алған кезде оң тізеңізді төсенішке ақырын тигізіңіз.

Дем шығарған кезде тізеңізді мұрынға қарай көтеріп, мысық тәрізді омыртқа жасаңыз, иығыңызды күмбездеп, жоғарғы кеуде қуысында кеңістік жасаңыз. Өзегіңді қысқанда денеңнің артқы жағы ашылуға көбірек орын алады.

Ингаляцияға арналған тақтаға оралыңыз және бүйірді ауыстырыңыз. Тыныс алуды қозғалыспен байланыстырған кезде жалғастырыңыз.

қазанның екінші жұлдызы

Сурет авторыmbg Шығармашылық

Дұрыс жасалған кезде тақтайшалар және олардың барлық керемет өзгерістері бүкіл дененің бұлшық еттерін жұмыс істейді. Бұл қозғалысты үнемі жасаңыз және сіздің трицепсіңізде, өзегіңізде және глуттарыңызда кейбір жетістіктер болады деп күтуге болады. Тек бұл ғана емес, сонымен қатар сіз жоғарғы кеуде қуысына шақыратын кеңістіктің барлығы а жоғарғы артқы жағы шаршайды .

Шындығында, бәрімізде бірінші кезекке қоятын нәрселер бар. Бірақ осы сияқты қарапайым қимылдар , Көбірек Кез-келген жерде жасалуы мүмкін HIIT жаттығулары , аздап қимылдау ешқашан оңай болған емес.

суқұйғыш адам таурус әйел

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: