Виняса ағынында Чатуранга тырнағына арналған 4 кеңес

Чатуранга , формальды чатуранга дандасана деп аталатын, негізінен төмен тақта (кейбіреулер оны «йога итермелеуі» деп атайды). Бұл қиын позаны, өкінішке орай, дұрыс емес формада жасау.

Спортпен айналысқаныма қарамастан - мен бала кезімде футбол, софтбол және теннис ойнадым - мен чатурангамен күрестім. Менің денемнің жоғарғы бөлігі әлсіз болды, мен оны дұрыс жасамайтындығымды айта аламын. Мұны дұрыс түсіну үшін біраз тәжірибе қажет болды.

Сіз бірнеше жылдан бері жаттығып жүрсіз бе, әлде жаңадан бастадыңыз ба йога жаттығуы , қорықпа: сен мүмкін шебер чатуранга. Шын мәнінде, сіз керек Егер сіз көп жаттығсаңыз, оны игеруге басымдық беріңіз виняса - дұрыс емес формадағы чатуранга жасау сізге қауіп төндіруі мүмкін иық жарақаттары немесе буындарыңызды шамадан тыс жүктеңіз. Дұрыс жасалса, чатуранга сіздің бүкіл өзегіңізді және денеңіздің жоғарғы бөлігін нығайтуға қызмет етеді.

20 желтоқсанда зодиакпен үйлесімділік

Чатуранга әдісін қалай дұрыс жасау керектігі туралы менің кеңестерім:

1.Тізеңізді төмен қарай бастаңыз.

Дененің жоғарғы бөлігінде жұмыс істеп тұрған кезде тізеңізді түсіруге ұят жоқ. Дұрыс туралау барлық жерде буындарыңызбен төмен тақтайша ұстаудан гөрі маңызды. Жартылай түсірмес бұрын, төсенішке төсенішке түсіріңіз.

Сурет авторыАва Джоханна Пендл

екі.Сіздің шынтағыңызды қабырға торына жабыстырыңыз.

Мен сыныпта жиі кездесетін сәйкессіздікті оқушылардың чатуранга жасау кезінде кең қаруланған итеру жағдайына түсуі болып табылады. Шынтақты кеңірек шығарудың орнына, ақырындап түсірген кезде шынтақты дененің екі жағына жабыстыруға назар аударыңыз. Сіз шынтағыңыздың төсеніштің бүйіріне емес, артқа қарай иілгенін қалайсыз.

Сурет авторыАва Джоханна Пендл

3.Сіздің иығыңыздың шынтағыңызға сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз.

Егер сіз жарақат алудан сақтанғыңыз келсе, суға секіретін дельфин тәрізді иығыңызды шынтағыңыздың астына түсіріп алмаңыз. Дене сіздің басыңыздың тәжінен бастап өкшелеріңіздің артқы жағына дейін бір ұзын сызықта тұруы керек. Төменгі денеңізді серуендетуден және иықтарыңызды салбыратудан аулақ болғыңыз келеді. Көзді төмен қаратып, омыртқаның артқы жағын ұзақ ұстаңыз.

Сурет авторыАва Джоханна Пендл

Төрт.Баяу қозғал.

Жарақаттанудың алдын-алудың ең жақсы тәсілі - асығып, әдейі позада қозғалу емес, асықпай жету төмен қараған ит .

Жоғарыда айтылғандай, чатуранга - бұл төменгі тақтай позициясы. Бұл биік тақтайдан жоғары бағытталған ит арқылы төмен қараған итке айналу емес. Біз тыныс алу қозғалысының барлық тізбегін асыға бастасақ, біз теңестірілуден оңай түсіп кетуіміз мүмкін. Мен әрдайым студенттерімді келесі позиция кезегіне дейін чатурангада болуға шақырамын, осылайша олар өздерінің негізгі қатысуларын сезініп, әр позада өз үйлесімдерін таба алады.

Чатуранга арқылы жоғары бағытталған итке қалай ағуға болады:

• Қолыңызды шынтақ астына, ал шынтақты иық астына қойыңыз.
• Іштіңді тартыңыз және өзегіңізді қосыңыз.
• Жамбасыңызды итеріп, өкшеңізді артқа қарай итеріңіз.
• Саусақтарыңызбен алға қарай домалап, денеңізді қолдарыңыз 90 градус бұрыш жасағанша төмендетіңіз.
• Осы сәтте кідіртіңіз, өзегіңізді жұмылдырыңыз.
• Жоғары қараған итке ағыңыз.

Бұл сіздің тәжірибеңіз екенін ұмытпаңыз.

Ең бастысы, йога сіздің ерекше тәжірибеңіз екенін ұмытпауымыз керек - әр адамның тәжірибесі әр түрлі. Сондықтан, егер чатуранга сізге жағымсыз болса, оны жасаудың қажеті жоқ! Сіз әрдайым позаны өткізіп жіберіп, итеріп қосуға немесе жамбасты төмен қарай бағытталған итке ауыстыра аласыз. Егер сіз бұған баруды шешсеңіз, келесі күшейтілген қалыпта қасақана болу үшін төсенішке шыққан кезде осы кеңестерді енгізіп көріңіз, өйткені сіздің денеңіз сіздің тәжірибеңіздегі ең жақсы нұсқаулық болып табылады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

223 періштенің мағынасы

Достарыңызбен Бөлісіңіз: