Періштелер Санын Біліңіз

Біз осы ұйқы кезеңінде 50% уақытымызды өткіземіз - міне, осылай болады

Ұйықтап жатқанда біз велосипедпен жүреміз төрт ұйқы кезеңі , әрқайсысының ми мен денені қалпына келтіруге көмектесетін өзіндік функциясы мен мақсаты бар. Жылы REM ұйқы мысалы, біз армандаймыз және баяу ұйқы (немесе 3 кезең), біз шынайы демалу үшін қажетті терең ұйқыны аламыз. Екінші сатыдағы ұйқы жағдайында біз түннің 50% -ын өткіземіз. Міне, осы кезеңде не болады, оның ағзаға тигізетін пайдасы және сіздің жеткілікті екендігіңізге қалай көз жеткізу керек.





1 ақпан зодиак

2-ші ұйқы кезінде не болады?

Нейробиолог және автордың айтуы бойынша Biohack your brain Кристен Вилюмье, Ph.D., 2-кезең - бұл 1-ші кезеңге қарағанда терең ұйқы немесе жеңіл ұйқы, бірақ баяу ұйқындай терең емес. Ол түннің алғашқы ұйқы циклі кезінде кез-келген жерде 10-нан 25 минутқа дейін созылуы мүмкін, әр кезең түнде ұзарады. (Біз кезеңдер арасында велосипедпен жүргенде 2-ші кезеңге түнде кіреміз және шығамыз.) Осы сатыда мынадай оқиғалар болады:

  • Дене температурасы төмендей бастайды.
  • Жүрек соғысы және қан қысымы төмендейді.
  • Тыныс алу жылдамдығы төмендейді.
  • Бұлшықеттер босаңсады.
  • Ми өндіре бастайды ' ұйқы шпиндельдері , 'немесе ұйқыны реттейтін ми белсенділігінің жарылуы.
Жарнама

2-ші сатыдағы ұйқының мақсаты неде?

2 кезең жеңіл және баяу толқын ұйқының арасында болғандықтан, оның негізгі функцияларының бірі денені терең ұйқыға даярлау болып табылады. Willeumier mbg түсіндіргендей, 1-ші кезеңде ояту оңай, ал 2-ші кезең тереңірек. Шу сияқты сыртқы тітіркендіргіштерге аз жауап бересіз, өйткені дене мен ми терең ұйқыға дейін орналасады. «Сіздің ми толқындарыңыз бета-дельтаға ауысады, - дейді ол, - және сіз баяу ми толқындарының күйіне енгенде, сіз оңай оята алмайсыз».



Сондай-ақ, бұл естеліктерді біріктіру басталған кезде, дейді ол. «Біз мидың денсаулығы тұрғысынан бір күн ішінде үйренгендердің бәрінің қысқа мерзімді жадымызда шоғырлануы ұзақ мерзімді жадыға енетінін білеміз және бұл ұйқы 2-ші кезеңнен басталып, 3-ші кезеңге дейін жалғасады».



Сізге жеткілікті екенін қалай білуге ​​болады.

Дене, әрине, терең ұйқыға дейін 2-ші кезеңді айналып өтеді, сондықтан сіз оған жеткілікті болған-жетпейтіндігіңізді білудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - таңертең өзіңізді қалай сезінетініңізді бағалау. Алайда, Виллюмье: «Егер сіз ұйқыны зерттеуге бармасаңыз, айту қиын», - деп ескертеді, тіпті кейбір ұйқыны қадағалаушылар әрдайым сенімді бола бермейді.

Негізі, егер кімде-кім толық ұйықтап жатса, оған жету үшін 2 кезеңнен өтуі керек еді. Егер сіз болсаңыз түні бойы көп ояту немесе шаршап оянған жағдайда, бұл сіздің 2-ші сатыға жетіспейтіндігіңізді білдіруі мүмкін.



Ескерту, бұл сіздің REM жеткіліксіздігін немесе баяу ұйқының болмауын көрсетуі мүмкін. Ұзын сөздің қысқасы, сіздің екінші сатыдағы ұйқыңыз қаншалықты екенін білудің жалғыз жолы, дейді Виллюмье, зертханада болатынын. Бірақ, жалпы алғанда, ұйқының жалпы сапасы мен ұйқы гигиенасына оралады.



2-ші сатыдағы ұйқыны қалай көбейтуге болады:

Және туралы ұйқы гигиенасы , бұл сізге 2-ші сатыға жетуді қамтамасыз ететін ең жақсы әдіс, сонымен қатар REM және баяу толқын ұйқысы. Олардың бәрі тыныштықты ояту үшін өте қажет, ал Вильямерде жеткілікті мөлшерде тамақтануға арналған бірнеше ұсыныстар бар:

1.Ұйықтау режимін мұқият ұстаныңыз.

Мүмкін сіз ұйықтар алдында медитацияға баруды немесе босаңсытатын Epsom тұзды ваннасын қабылдағанды ​​ұнататын шығарсыз. Ұйықтау режимі қандай нәрседен тұрады, бірнеше ережеге сәйкес, күн сайын ұйықтауға (және оятуға), ұйқыдан бірнеше сағат бұрын алкоголь мен тамақтан бас тартуға және ұйықтардан бір сағат бұрын шамдарды сөндіруге болады .



екі.Магний қосымшасын қолданып көріңіз.

Willeumier - ұйықтауға көмек ретінде магнийдің үлкен жанкүйері, ал lifeinflux ұйқысын қолдау + формуласы магнийге негізделген. Оның ішінде pharmaGABA (Willeumier-тің тағы бір сүйіктісі) бар.



19 тамыз зодиак белгісі

Магний - бұл ағзаны тыныштандыруға көмектесетін маңызды минерал, - Вильямье бұрын mbg және бұл да ақыл-ойды тыныштандыру үшін жұмыс істейді. Ол сізге тез ұйықтауға, түні бойы ұйықтап қалуға және, әрине, тыныштықта оянуға көмектесу үшін, ұйықтар алдында жарты сағат бұрын ішуді ұсынады *.

3.Сіздің бөлмеңіз ұйқы үшін оңтайлы температура екеніне көз жеткізіңіз.

Сонымен, жатын бөлмеңіздің температурасы бір жерде екеніне көз жеткізіңіз Фаренгейт бойынша 60-тан 67 градусқа дейін . Виллюмердің айтуы бойынша, бұл ұйқы үшін ең жақсы температура, өйткені төменгі темп-р «ұйқыны бастауға көмектеседі», және бұл сол кезеңнің екінші кезеңінде басталады », - дейді ол.

Төменгі жол - ұйқының барлық кезеңдері маңызды, ал 2-ші кезең бізге терең ұйқы мен REM ұйқысында велосипедпен шығуға және естеліктерді шоғырландыруға көмектеседі. Тәжірибе жасау арқылы ұйқы гигиенасының негіздері Біз әр кезеңді жеткілікті деңгейде өткізіп жатқандығымызға көмектесе аламыз, сондықтан біз күндізгі демалыс пен дайындықты сезінеміз.



Достарыңызбен Бөлісіңіз: