Періштелер Санын Біліңіз

Қалай терең ұйқыға көп уақыт бөлуге болады және өзіңізді сергек сезіну арқылы оятуға болады

Түні бойы біз өтіп жатырмыз ұйқының төрт кезеңі әрқайсысының өзіндік қызметі бар екенін. 3-ші саты, «баяу ұйқы» немесе «терең ұйқы» деп те аталады, бұл кезеңдердің бірі болып табылады және бұлшықет пен ұлпалардың өсуі, жасушаларды қалпына келтіру және миды «тазарту» сияқты нәрселер үшін өте маңызды. Мұнда сізге 3-ші сатыдағы ұйқы туралы білу қажет нәрселер, сонымен қатар, сізде жеткілікті екендігіңізге көз жеткізу керек.





3 кезеңнің ұйқысы кезінде не болады?

Ханну Киннунен ретінде, бас ғылыми қызметкер Уура , mbg-ге түсіндіреді, '3-ші сатыдағы ұйқы денеңізді қалпына келтіруге бағытталған' терең ұйқы 'категориясына жатады.' Ол терең ұйқы кезінде сіздің денеңіз қалпына келтіру режиміне көшеді және бірқатар жағдайлар болады, соның ішінде:

  • Сіздің қан қысымыңыз төмендейді
  • Дене бұлшықеттің өсуіне және қалпына келуіне ықпал етеді
  • Қан ағымы бұлшықетке дейін артады
  • Өсу гормоны шығарылады
  • Тіндердің өсуі және жасушалардың қалпына келуі жүреді
  • Сіздің миыңыз қалдықтарды жуып, ұзақ және баяу ми толқындарын көрсетеді
Жарнама

3 кезеңнің ұйқысының мақсаты неде?

Киннуненнің айтуы бойынша, терең ұйқының ағза мен миға тигізетін пайдасы туралы зерттеулер әлі де жүргізілуде, дегенмен «осы сатыда болатын« қызару »« миды тазарту »үшін қажет және жаңа құрылысқа жол ашады. байланыстар алға жылжиды. '



Жүрек пен тыныс алу жиілігі бұл «қызаруға» қаншалықты көмектесетініне байланысты, ол жерде әлі де зерттеулер жүргізілуде, бірақ біз анық білетініміз, қызару реакциясы ұйқы кезінде күшті болады және сіздің денеңіздің барлық бөліктері жөндеуді жақсарту үшін терең ұйқы кезінде бірге жұмыс істеу ', - деп түсіндіреді Киннунен.



Егер сіз терең ұйқыны жоғалтып алсаңыз, сіз денеңізді қалпына келтіруге және сіздің күндеріңіздің сұранысынан қалпына келтіруге мүмкіндік бермейсіз, - деп қосты ол. «Бұл әсіресе денелеріне артық салмақ түсіретін спортшыларға қатысты».

Сізге жеткілікті екенін қалай білуге ​​болады.

Түнгі ұйқының шамамен сегіз сағатқа созылатын ұйқы уақыты болса да, біз сол уақыттың аз ғана бөлігін терең ұйқыда өткіземіз. 'Жақсы ереже - 90 минуттық терең ұйқыға ұмтылу, бірақ ең маңызды сигнал - бұл сіздің мәліметтеріңізге және сіздің өміріңізге сәйкес келеді сезу, 'Киннунен.



Егер сіз жеткіліксіз болсаңыз, денеңіздің ауруы, қатты бұлшық еттер, және, әрине, қабақтардың салбырап қалуы және тұрақты шаршау сезімі . «Денеңізді біле отырып, сіз терең ұйқының қаншалықты жақсы сезінуге көмектесетінін білесіз», - деп қосты ол. 'Ұзақ ұйқы сізге сергек болып, күнді қарсы алуға дайын болуға көмектеседі'.



Іздестіру үшін белгілі бір үлгілерге сіздің денеңіздің ауыр жаттығудан, саяхаттан немесе ауа-райының әсерінен сезінуі жатады, дейді Киннунен. 'Егер денеңіздің тез ұйқыны қалпына келтіруге көмектесу үшін терең ұйқыңызды көбейтіп, денеңіздің жауап беретінін байқасаңыз, денеңіз күйзеліске жауап береді', - деп түсіндірді ол, - егер сіздің ұйқыңыз бұзылып, сіз қалпына келтіретін ұйқыны алмай жатсаңыз, мүмкін Сіздің жаттығуларыңызды жеңілдететін немесе демалыс күнін көрсететін белгі. '

3 кезеңнің ұйқысын қалай көбейтуге болады:

1.Түнгі режимді жақсартыңыз.

Сапалы 3-ші ұйқыны алу туралы айтатын болсақ, сіз үнемі ұйықтау әдеттерін оңтайландырғаныңыз жөн және ұйқы гигиенасын ұстанғаныңыз жөн, анда-санда ғана ұзақ ұйқыны қуып жетуге тырысыңыз.



«Бір түнде терең ұйқыңызды көбейтудің орнына, жүйелі түрде терең ұйқының көп мөлшерін қолдайтын жағдайларды жасауға көңіл бөлген жөн», - дейді Киннунен. «Терең ұйқы түннің бірінші жартысында көбірек орын алады, сондықтан ұйқы режимінің жақсы ұйқыны қамтамасыз етуі маңызды».



28 ақпан жұлдызы

Жасаумен қатар демалуға арналған заттар , бұл ұйықтар алдында кем дегенде үш сағат бұрын ауыр тамақтанудан және ауыр жаттығулардан аулақ болуға, кофеинді күндізгі уақытта ағызып, көк жарықтың әсерін шектеуге және жатын бөлмеңіздің температурасын 65-ке дейін орнатуға көмектеседі дейді.

екі.Магний сияқты ұйқыны қолдайтын қоспаны қолданып көріңіз.

Ұйқыны қолдайтын қосымша қабылдау магний глицинаты төсек алдында ұйқыны тереңдетуге көмектесуі мүмкін, өйткені бұл адамдарға тез ұйықтауға және ұзақ ұйықтауға көмектеседі *.

lifeinflux ұйқыны қолдау + қоспасы магнийді фармаГАБА-мен, табиғи ұйқы сапасын арттыру үшін клиникалық зерттеулерде көрсетілген нейротрансмиттермен және дәстүрлі қытай медицинасында тыныштандыру және тыныштандыру үшін қолданылатын жеміс шырын жемісін қосады. айналаңызда жақсы ұйықтаңыз . *



3.Ұйқының / оянудың тұрақты кестесін жасаңыз.

Және, ақырында, сіздің ұйқы және ояту уақыты сәйкес келеді сіздің денеңіздің табиғи ырғаққа түсуіне көмектеседі, дейді Киннунен. 'Ұйқыдағы уақытты бірізді ұстау шамамен 16 сағаттан соң денеңізге бірдей күшті сигнал жіберетіндігіңізге кепілдік береді:' қуат сөндіру үшін дәл осы уақыт ', - деп атап өтті ол. Сіздің тәуліктік ырғағыңыз мықты болса, ұйқыңызды тереңдетіп, күндізгі қырағылықты жақсартады - бұл жеңіс. Ол сондай-ақ ұйқының бұл ырғақты алып тастауы мүмкін екенін ескереді, сондықтан оларды күндіз және одан кейін болдырмау жақсы жасайтындарын қысқаша сақтаңыз .

Төменгі жол.

Тереңірек ұйықтаудың сиқырлы құпиясы жоқ; үнемі жақсы демалу және қуат беру туралы айтатын болсақ, келісімділік маңызды. Егер сіз үнемі ұйқы гигиенасын ескеретін болсаңыз, сіз баяу толқынды қалпына келтіріп қана қоймай, оянған кезде де өзіңізді жігерлі сезінесіз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: