Әр кеш сайын REM ұйқысында көбірек уақытты қалай өткізуге болады және сіз қалайсыз?

Shuteye керемет тәжірибе сияқты сезінсе де, шынымен де бар ұйқының төрт кезеңі . 1 кезең, 2 кезең, 3 кезең және REM кезеңінің барлығы сізге қалпына келтіретін түнгі тынығу үшін біріктірілген әр түрлі функцияларға ие.

Барлығы маңызды болғанымен, REM ұйқысы - бұл сіз ұйқысыз қалдырғыңыз келмейтін артықшылықтары бар бір ұйқы кезеңі, бірақ мүмкін ол мүмкін. Біз бұл ұйқы циклін зерттеп, оның не екенін, неге бұл өте маңызды екенін және оған әр кеш сайын көп уақытты қалай өткізуге болатындығын білдік.

REM ұйқысы кезінде не болады?

REM ұйқысы немесе көздің жылдам қозғалатын ұйқысы ең жақсы танымал біз армандайтын ұйқы кезеңі . Түнгі сіздің алғашқы REM циклі әдетте 10 минутқа созылады және ұйықтағаннан кейін 90 минуттан кейін болады. Түн өткен сайын әр REM кезеңі ұзарады.

Міне, REM ұйқысы кезінде сіздің ағзаңызда болуы мүмкін кейбір маңызды оқиғалар:

• Қабақтың артында көздің жылдам қозғалысы
• Жүрек соғысы мен қан қысымының жоғарылауы
• Мидың белсенділігі оятуға жақын деңгейде
• Бұлшықеттердің уақытша салдануы
• Білу
• Тыныс алу жылдамдығының жоғарылауы
• Дене температурасының өзгеруі
• Жыныстық қозу

REM ұйқысының мақсаты неде?

Әзірге армандау функциясы біраз құпия болып қалады, REM ұйқысының өзі туралы бірнеше жалпы қабылданған идеялар бар.

Жадты шоғырландыру

Бұл REM ұйқысының мақсаттарына қатысты ең көп қабылданған және оны сақтауға бағытталған зерттеулер. Көптеген зерттеулер REM ұйқысы шектелген кезде жаңа естеліктер оңай қалыптаспайды деп болжайды. Себебі REM ұйқысы құқықты ұсынады жүйке ортасы мидың өзгеруі үшін. Мұны ми синапсын «кесу» деп ойлаңыз, бұл оқуға мүмкіндік береді және ұйқы кезінде есте сақтауды нығайту .

Орталық жүйке жүйесін ынталандыру

Жаңа туылған нәрестелер ерте өмірінің көп бөлігінде ұйқы тәрізді күйде болатындығын ескерсек, тағы бір теория - REM ұйқысы мидың дамуы үшін қажет.

Бізге қанша REM қажет және мен өзімнің жеткілікті екенімді қалай біле аламын?

Сонымен, бізге қанша REM ұйқысы қажет? Сәйкес Джирардин Жан-Луи, Ph.D. , Нью-Йорк Университетінің тұрғындар денсаулығы және психиатрия профессоры, 'Біз орташа ұйықтаушы түнде үш-бес REM циклін бастан кешіретінін білеміз'.

Бұл сан, әрине, ұйқыға қанша уақыт жұмсағаныңызға байланысты өзгеріп отырады, Жан-Луи жеті-сегіз сағаттық түнгі ұйқы оңтайлы екенін атап өтті. «Сау ұйықтаушылар ұйқының шамамен 20% -ын REM ұйқы сатысында өткізуі мүмкін», - дейді ол. Әдетте, егер түнгі ұйқының жалпы ұзақтығы 90 минут болса, олар жақсы күйде болады.

Кейбір зерттеулер ұсынады жеткіліксіз REM ұйқысы мигренді тудыруы мүмкін және ақыл-ойдың өткірлігінің төмендеуі , есте сақтау мен оқуға қатысты жоғарыда аталған мәселелермен қатар.

Әр кеш сайын REM ұйқысын қалай арттыруға болады?

Егер сізде REM ұйқысы жеткіліксіз болып жатса, денеңіз бен миыңызға осы маңызды кезеңге өтуге көмектесетін бірнеше нәрсе жасай аласыз:

1.Магний қосымшасын қолданып көріңіз.

Сияқты босаңсытатын қоспаны қабылдау магний глицинаты ұйқыға дейін REM-ге толы ұйқыны тереңдетуге көмектеседі, өйткені бұл адамдарға тез ұйықтауға және ұзақ ұйықтауға көмектеседі. * Зерттеулер магнийдің мүмкін екенін анықтады ұйқысыздықпен ауыратындарға пайда әкеліңіз ұзақ ұйқыны жоғарылату арқылы және ол үшін зерттелген стресстің оң әсері бұл ұйқыны тежей алады. * Басқа танымалдан айырмашылығы мелатонин сияқты ұйқыны күшейтетін заттар , магний ұйықтайтын уақыт келді деген сигнал жіберуден асып түседі және шын мәнінде кортизолдың төмендеуі және жоғарылауы арқылы ұзақ, терең ұйқыны арттыруға көмектеседі түні бойы ағзадағы мелатонин мөлшері *.

lifeinflux ұйқыны қолдау + қоспасы магнийді табиғи ұйқы сапасын арттыру үшін клиникалық зерттеулерде көрсетілген нейротрансмиттер PharmaGABA-мен біріктіреді және дәстүрлі қытай медицинасында тыныштандыратын және тыныштандыратын дәстүрлі қытай медицинасында жеміс-жидек жемісі. жақсы ұйқы . *

екі.Ұйқының / оянудың тұрақты кестесін сақтаңыз.

Біздің денелерімізде ішкі сағат бар, аға тәуліктік ырғақ және онымен үндестікте өмір сүру бізге өте жақсы көмектеседі. Сонымен, Жан-Луидің айтуы бойынша күнде бір уақытта ояну және ұйықтау ұйықтауға және ұйықтауға көмектеседі (және REM-ге толы).

3.Ұйықтау режимін жасаңыз.

Ұйқы мен ояну уақытын белгілеумен қатар, ұйықтау режимін босаңсыту ұзақ жол жүреді. «Бұл ақыл-ойдың да, дененің де ұйқыға дайындықты жеңілдетеді, - деп толықтырады Жан-Луи, - жүйелі ұйқы сатысында жүріп, ақырында REM сатысына жетеді».

Төрт.Ұйықтар алдында ішімдік ішуден аулақ болыңыз.

«Ұйықтар алдында темекі шегуден және алкогольді ішуден аулақ болу өте маңызды», - деп атап өтті Жан Луи. Көптеген зерттеулер мұны анықтады төсек алдында алкогольді ішу REM ұйқысын тежейді - кейбір фармацевтикалық өнімдер мен марихуана.

39 періште нөмірі

Төменгі жол.

Ұйқы біздің денсаулығымыз үшін және жалпы әл-ауқат сезімі үшін өте маңызды, ал REM ұйқысы - бұл сізге жеткіліксіз болғыңыз келетін кезең. Босаңсытатын қосымша тамақ ішу, ұйықтау және күнделікті жұмыс режимін сақтау, алкогольден бас тарту сіздің REM ұйқыңыз үшін дивиденд төлей алады *.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: