Сарапшылардың пікірінше, ұйқыға арналған тамаша температура

Егер сізде жақында ұйықтау қиын болса, сіз жалғыз емессіз. Күнделікті тәртіптің бұзылуынан, мазасыз ойлардан немесе айқын кошмар - дәл қазір көптеген адамдар мазасыз түндерді бастан өткеруде. Қазіргі уақытта көп нәрсе сіздің бақылауыңыздан тыс болғанымен, сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін бірнеше бақыланатын факторлар бар: сіздің бөлмеңіздің температурасы сияқты.

Ұйқының оңтайлы температурасын білу үшін ұйқы мамандарымен кеңесіп, тыныш түнді насихаттаудың басқа тәсілдерімен таныстық.

Неліктен температура ұйқыға әсер етеді?

Ұйқы мен температура адам денесінің сағаты немесе тәуліктік ырғақ арқылы өзара байланысты. Бір зерттеу түсіндіреді: дененің ішкі температурасы ... түнгі ұйқы фазасында төмендейді және ояту кезеңінде жоғарылайды. '

Бұған эволюциялық факторлар, тұтас психиатр және ұйқы маманы себеп болуы мүмкін Эллен Вора, М.Д. , түсіндіреді. 'Біз дамыған сыртқы жағдайларда температура түнде төмендейді. Бұл құлдырау ұйқыны сезінуге әкелетін көптеген контексттік факторлардың бір бөлігі болып табылады. '

Ұйқының температурасы қандай жақсы?

Бөлмедегі температураны төсекден бірнеше сағат бұрын төмендету сіздің денеңізді салқындату процесін бастауы мүмкін, бұл сізді ұйқыға дайындауға көмектеседі. «Ұйқының оңтайлы температурасы Фаренгейт бойынша 65 градус деп саналады», - дейді Вора. Алайда, 60-шы жылдардағы кез-келген нәрсе жұмыс істей алады.

Термостатты төмендетумен қатар, матрас төсенішін, жастықшаларын немесе қосуды қарастырыңыз салқындату технологиясы бар төсек жаймалары . Егер сізде желдеткіш болмаса, жатын бөлмеңізге мұнара желдеткішін сатып алу туралы ойланыңыз. «Көктемде және күзде жатын бөлмесінде дұрыс температураға жетудің сүйікті тәсілі - терезені ашу», - дейді Вора.

Бірақ бөлме температурасы ұйқыны оңтайландырудың жалғыз әдісі емес. Ұйқы гигиенасын жақсартуға көмектесетін үш негізгі әдіс.

Жақсы ұйықтау тәсілдері:

1.Түнгі режимге қоспалар қосыңыз.

«Біздің стресстік қоғамдағы кез-келген адам магнийді көп қолданғаннан пайда таба алады, ол тыныштандыратын әсерімен танымал, бұл ұйқыны жеңілдетеді және тыныштандырады», - дейді отбасылық медицина кеңесінің сертификатталған дәрігері. Роберт Раунтрити, М.Д. * Әсіресе магний глицинаты көмектесе алады релаксацияға ықпал ету және көбінесе ұйқының табиғи құралы ретінде ұсынылады. *

наурыз 29 зодиак үйлесімділігі

Кейбір қоспаларда ұйқыны қолдайтын қосымша ингредиенттер бар. 'lifeinflux магнийі + сонымен қатар ұйқы сапасын жақсартуға арналған менің сүйікті екі ингредиентімді ұсынады - шырын (қытайлық күн) және PharmaGABA (өсімдіктердің жақсы зерттелген сығындысы), - дейді Roundtree *.

екі.Күндіз жаттығуға уақыт бөліңіз.

Күніне 30 минут болса да, ұйқы психологы Линелл Шнеберг, PsyD , жаттығулар ұйқыға өте пайдалы дейді. «Бұл ұйқыны тереңдететін физикалық шаршауға әкеледі және стрессті басқаруға көмектеседі», - деп түсіндірді ол.

3.Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.

Кофеин стимулятор болып табылады, сондықтан сапалы ұйқыға кедергі келтіреді. Бір зерттеуге кеңес беріледі ұйықтар алдында кем дегенде алты сағат бұрын кофеинді тастау оңтайлы ұйқы үшін.

«Екінші жағынан, алкоголь - стимулятор болмаса да, ұйқыңыздың сапасын бұзады, келесі күні сізді шаршатады», - дейді невропатолог Никол Авена, Ph.D.

Оның орнына, Мадай тыныштандыратын шөп шайларын ішуді ұсынады түймедақ және төсек алдында релаксацияны жақсарту үшін мелисса.

Төменгі сызық.

Бастап ұйқы және иммунитет байланысты, қазір сапалы ұйқы бұрынғыдан да маңызды. Сіздің жылу ортаңызды 65 градусқа дейін реттеу жақсы ұйықтау үшін қарапайым, бірақ тиімді әдіс болуы мүмкін. Егер бұл мүмкін болмаса, онда түнгі тынығуды қолдайтын көптеген тәжірибелер бар.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: