Әрдайым күйзелесіз бе? Неліктен кортизолмен жаттығулар сіздің денсаулығыңызға жақсы әсер етеді?

Күшті жаттығулар стресстің ең жақсы факторларының бірі бола алады. CrossFit жаттығуларын аяқтаудан гөрі күштірек не болуы мүмкін? Немесе кешкі жүгіруде жұмысты қалдырғаннан гөрі еркінірек пе? Кейбір адамдар үшін ауыр жаттығулар ақыл мен денені жасарта алады. Басқалар үшін, әсіресе бейім созылмалы стресс , жаттығудың бұл қарқынды түрлері оларды сарқылуға және пайдасынан гөрі көп зиян келтіруге мүмкіндік береді.

Неліктен? Мұның бәрі аталған гормонмен байланысты кортизол . Сіз мұны біздің «стресс гормондарының» бірі ретінде білетін шығарсыз. Кортизолдың денеде шешуші рөлі болғанымен, оның көп мөлшері сіздің денсаулығыңызға нұқсан келтіруі мүмкін, ал дұрыс емес жаттығу сізді зиянды кортизол аймағына итермелеуі мүмкін.

Кортизолдың ағзадағы рөлі және неге көп нәрсе сіздің досыңыз емес.

Кортизол, стресс гормоны деп те аталады, таңғажайып нәрсе болуы мүмкін. Кезде «нақты» стресс (мысалы, өкпелі жолбарыс немесе қазіргі уақытта, шынында да, келе жатқан көлік), кортизол өте пайдалы физиологиялық реакциялар каскадын бастайды. Мысалы, глюкоза қанға түседі, сондықтан сіздің миыңыз жағдайды басқаруға жеткілікті отынға ие, ал асқазан мен көбею сияқты организмнің маңызды емес жүйелері уақытша «ұйқы режиміне» енеді, сондықтан сіз қауіп-қатермен оңтайлы күресе аласыз. Бір сөзбен айтқанда, кортизол - тіршілік етудің керемет құралы.

Бірақ қазір біздің «жолбарыстарымыз» талап етілетін бастықтарға, шатырдың ағып кетуіне, тоқтаусыз жүруге, тіпті балаларымызға жатады. Олар сондай-ақ травматикалық оқиғалардың немесе осындай жағдайлардың естеліктері болуы мүмкін ажырасу . Біздің заманауи стресс факторларымыз өмірге қауіп төндірмеуі мүмкін, бірақ олар бәрібір жан күйзелісін сезінуі мүмкін. Осы сөзсіз триггерлерге жауап ретінде кортизол кейбір адамдар үшін созылмалы жоғарылайды.

Тұрақты жоғарылаған кортизол денеге зиянды әсер етеді. Бұл әкелуі мүмкін мазасыздық , депрессия, салмақ жоғарылауы, жүрек проблемалары, ұйқының бұзылуы, ас қорыту мәселелері, бас ауруы және есте сақтау қабілетінің нашарлауы. Зерттеу оны созылмалы аурумен байланыстырады.

Неліктен «кортизолға негізделген» жаттығуды қарастырған жөн.

Зерттеулер CrossFit немесе сияқты жоғары қарқынды жаттығулар көрсетіңіз жүгіру кортизол деңгейінің уақытша жоғарылауын тудырады. Кейбір адамдар үшін бұл қиындық тудырмайды. Жаттығудан кейінгі 15 минуттан кейін кортизолдың деңгейі қалыпқа келе бастайды.

Кортизолдың психологиялық және физиологиялық әсерін басқаруды қажет ететіндерге жаттығудың қандай түрін мұқият қарастыру қажет болуы мүмкін. Көбінесе, бұл адамдар жаттығудан кейін өздерін әбден таусылған (қуатсыз) сезінетін және қалпына келтіру қиын болатын адамдар. Жақсы жаңалық: жаттығулардың кейбір түрлері, йога сияқты, кортизолға оң әсер етеді. Мысалға, зерттеу деп тапты бір сессиясы хатха йога , қатысушылар стрессті (олардың қабылдауымен және олардың кортизол реакцияларымен өлшенетін) бақылауға қарсы тұра білді.

Біздің арамызда ең көп стресске ұшыраған адамдар кортизолды жұмсақ қимыл-қозғалыстың пайда болуына ықпал ететін жаттығулардан аулақ болу керек, ол сонымен бірге зейінді қажет етеді. Мысалы, йога немесе пилатес сабақтарында формаға және денеңіздің кез-келген қалыпта қалай сезінетініне назар аудару керек. Зейінділік стресстің әсерін азайтуға көмектеседі тек кортизолды ғана емес, сонымен қатар басқа стресс маркерлерін азайту арқылы с-реактивті ақуыз , қан қысымы, жүрек соғу жылдамдығы, триглицеридтер және альфа-ісік некрозы.

feb 9 зодиак белгісі

Йога мен Пилатеске қосымша, жаяу серуендеу, баяу жүгіру, жүзу және әртүрлі интенсивті бутик фитнес сабақтары (мысалы, Жанған әдіс ) барлығы кортизолға негізделген жаттығулардың керемет мысалдары.

Жаттығуларды уақытты сәйкесінше өткізу кортизолдың жоғарылауын азайтуға мүмкіндік береді.

Күні бойы кортизол деңгейі біздікіне сәйкес өзгеріп отырады тәуліктік ырғақтар . Олар таңертең жоғары болғаннан кейін, содан кейін түстен кейін баяу төмендейді. Кейбір адамдар екінші желді кешке қарай алады. Біз бәрімізге «таңертеңгілік адамдар» мен «түнгі үкі» бар екенін білеміз және бұл адамдардың кортизолдың ерекше үлгілерімен байланысты болуы мүмкін.

Дұрыс уақытта жаттығу жасау сенің дене көрсетілген жаттығудан кейінгі кортизол секірулерін азайту. Басқаша айтқанда, таңертең жаттығатын «таңертеңгілерде» жаттығудан кейін кортизолдың тікенектері төмен болады. Сол сияқты, кешке қарай екінші энергияны алатындар, егер олар жаттығуларын сол уақытта жасайтын болса, онда күрт көтерілу аз болады. Спортпен айналысатын адамдар сыртында жаттығулардан кейінгі кортизолдың ең үлкен жоғарылауы, сондай-ақ өнімділіктің төмендеуі.

Өзіңізге сұрақ қойыңыз: менің денем бүгін қалай қозғалғысы келеді?

Интуитивті қозғалыс дегеніміз - қандай да бір нақты сәтте қозғалу немесе жаттығу жасағандай сезінетінін білу үшін денеңізге тексеру. Мысалы, сіз түскі үзіліс кезінде 4 мильдік жүгіруді жоспарлаған боларсыз, бірақ сіз тереңге тоқтағаныңыз жөн көгершін позасы . Сонымен қатар, күн жарқырап тұруы мүмкін және сіз қараңғы студияда тұрып қалмай, терлеп-тепшіп кетуге деген ыстық сезімді сезесіз.

Интуитивті қозғалыс немесе интуитивті жаттығулар үйренуге аз уақыт кетуі мүмкін. Ақыр соңында, бұл ақыл-ой байланысын және бір қалыпта болуға ұмтылуды талап етеді. Бірақ пайдасы сол сен қандай жаттығу сізге кез-келген уақытта жақсы қызмет ететінін шешіңіз.

Төменгі жол: жаттығуларыңызды жұмыс жасаңыз сен .

Неліктен жаттығу жасайтындығыңызды қарастырыңыз. Мүмкін, бұл дене құрамын жақсарту, фокусты күшейту, эндорфинді арттыру немесе стрессті азайту. Барлық жаттығулар бәріне бірдей сәйкес келе бермейді. Егер сіз стресске және кортизолдың жоғарылауының жағымсыз әсерлеріне бейім болсаңыз, сіз кортизолға негізделген жаттығуларды йога, пилатес сияқты таңдай отырып немесе денсаулығыңызды сүртетін емес, керемет сезінетін кез-келген жаттығуды таңдау арқылы денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздың жалпы мақсаттарына жақсырақ қызмет ете аласыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: