Көгершінді қалай дұрыс жолға қою керек

Көгершін - біз бәрімізді жек көретін йога позасы. Оның динамикасы қарқынды және сонымен бірге босатады.

Көгершін жууға болатын мәселелер мен симптомдардың тізімінде көмектесе алады, бірақ көбісі үшін көгершін - бұл біз өзіміздің денемізді қалай орналастыруымыз керектігін және нақты бағыт-бағдарсыз жиі кездесетін жағдай.

Көгершін біздің терең қорқыныштарымызды, жарақаттарымыз бен уайымдарымызды, төменгі екеуімізге түсетін қысымды босататын позаны ашуға арналған. чакралар .

Бұл төменгі екі чакра, тамыр және сакрал; үй біздің қатынастар өзімізбен және сіз бен біз арасындағы қарым-қатынасымыз (бір-бірден).

Бұл біздің негіздік әлеуетіміз: өмір сүруге, жақындыққа, сенім мен тұрақтылыққа деген қажеттіліктеріміз осында.

Сонымен қатар, менің байқағаным, біз қоғамды негіздеу, сенімнен босату және дамытуға өте мұқтажбыз. Оның үстіне, егер сіз өзіңізге сенбесеңіз, басқаларға сену қиын болады.

Өмірімнің көп бөлігін сауықтыруға арнағандықтан, мен өзіме сенбейтінімді, өзімді құрметтемейтінімді және (кез-келген формада) өзімді ұнатпайтынымды немесе сүймейтінімді түсінгенімше, бұл нені білдіретінін ешқашан түсінген емеспін.

Мен көгершіннен мазалаған кездегі мазасыздық өмірдегі, сол кездегі ыңғайсыз жағдайдағы мазасыздық болды, және жаттығу жасап, қалпына келтіру жолымен бара жатқанда екі тәжірибеде үлкен параллельді байқадым.

Мен үшін йоганың үлкен бөлігі өзіңізді сезінуге мүмкіндік береді, ал менің айтайын дегенім - бұл тек сабаққа келу, төсенішіңізде 75 минут айналып ұшу, содан кейін жатып, оны күніне шақыру емес.

Сізді төсеніште сезіну дегеніміз, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен байланыста боласыз, сонымен бірге физикалық деңгейде де, ішкі деңгейде де болып жатқан нәрсені өз денеңізде сезінесіз. Бізге позаның не ұсынғысы келетінін жақсы түсінген сайын, біз оған деген қажеттілікті жақсырақ бағалай аламыз және тіпті позада ұзақ уақытты сақтай аламыз.

Көптеген адамдар үшін олардың көгершіндері ұядан аздап жоғалады хабардарлық қайда баруға болатындығы туралы, олар басқа көгершіндердің қимылдарын имитациялайды, бұл дұрыс деп үміттенеді және босату туралы жамбаста болатын бірнеше сөздерді басшылыққа алады (бұл О.К.). Адамның денесінде жамбас өте көп, бағытта жамбасқа созылғанда, көптеген территориялар позаны сезінуі мүмкін.

Көптеген мұғалімдер оқушыларды көгершінге жетелейді, егер оң аяғы алға қарай жүрсе, оң тізе оңға қарай созылып, оң өкшені сол жамбасқа сүйреп апарады, содан кейін мүмкіндігіне қарай алға шығарады. Мен көп жылдар бойы көгершінді осылай оқыттым.

Осы тураланғаннан кейін студент не тік тұруға тырысады, өйткені жамбастың иілгіштері мен квадрицепстері тығыз және іш әлсіз болғандықтан, жамбас қозғалмайды, керісінше, олар дененің жоғарғы бөлігін созып сезіну үшін артқы жағын кереді. Бірнеше дем алғаннан кейін, олар алға құлап, кілемшеге құлдилап, позаның шығуын күтеді.

Дене туралы, әсіресе жамбас туралы көбірек түсінгенде, сіз барлық позалар бірдей бола бермейтінін түсінуіңіз керек және егер сіздің денеңіз сіз қалаған нәрсені жасай алмаса, ол дененің басқа бөлігімен өтеледі , көгершіннің бойында тік тұрғанын мысалға ала отырып, жамбас бекітілген және шектеулерге байланысты қозғалмайды, сондықтан оқушы қозғалмалы дене бөлігін ұсынылған биіктікте тіке болатындығын біледі, олар шектеулерді ешқашан қозғалмайтынын түсінбейді бірінші кезекте аудан.

Сондықтан мен неге екенін білгенді жақсы көремін және бұған қоса, мен оқушылардың не үшін істеп жатқанын және өздері сезінетін нәрсені түсінетіндігіне көз жеткізгенді ұнатамын.

Мұны мен «функционалды көгершін» деп атағанды ​​ұнатамын.

Жақын жерде екі блок бар үстелдің үстіңгі жағынан бастаңыз. Дем шығару; оң тізеңізді алға қарай сырғытыңыз, сонда жамбас (жамбас сүйегі) мен тізе тікелей жамбас ұясының алдында орналасады. Тізені бүйіріне сырғытпастан, оң өкшені сол жамбасқа қарай ыңғайлы етіп туралаңыз.

Артқы аяқты тексеріп, тізе мен жамбастың жоғарғы жағында екеніңізге көз жеткізіңіз, аяғыңыз тегіс жатыр, ал аяғыңыз өз жамбас ұясына сәйкес келеді.

Ингаляция жасаңыз және денеңізді тігінен тарта бастаңыз, денеңізге тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін блоктарыңызды ұстаңыз. Сіздің назарыңызды жамбасқа аударыңыз және сіздің ASIS (алдыңғы жоғарғы мықын омыртқасы), жамбастың алдыңғы бөлігіндегі AKA тетіктері алға қарай құлап бара жатқанын және төменгі артыңыздың сынғанын байқаңыз.

Жамбастың негізін алға қарай еңкейтілген қалыптан тік күйге келтіру үшін жамбастың түбін белсендіріңіз, бұл жүктемені төменгі артқы жағынан шығарады, сонымен қатар созылуды алдыңғы ішкі шапқа толық бағыттайды.

Шығаруды алаңға бағыттай отырып, он баяу тыныс алу үшін осында болыңыз. Иықты бос ұстап, іштің белсенді болуын және сол жақ жамбастың сыртын (артқы аяқтың жамбасымен) алға ұмтылуды ұмытпаңыз, сонымен бірге алдыңғы аяқтың жамбас артқа жылжып тұрғанын сезіңіз.

Лордозбен ауыратындарға, мүмкін, бұл қиын, бірақ пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар қолданған алдыңғы нұсқасы тек сәйкессіздікті қайта растаған.

Енді дем шығарыңыз, жамбастың түбін белсенді ұстаңыз, қолыңызды иыққа қарай алға созыңыз және алдыңғы сан сүйегіңізді жамбас ұясына сәйкестендіріп алға шығыңыз. Егер сіз созылу қажеттілігін сезсеңіз, оң жақ аяқты сол жамбастың алға қарай бірнеше дюймге созыңыз, бірақ тізе сырғып кетуіне жол бермейсіз.

Алдыңғы аяқты бүгіңіз де, артқы аяқты сәл ұзартыңыз, саусақтарды астына айналдырып, аяқты тағы бірнеше дюймге артқа тартыңыз, содан кейін саусақтардың арасынан созылып, аяқтың жоғарғы бөлігінен басыңыз.

Оң жамбасыңызды артқа отырғызып, сол жамбасыңызды алға қарай созу үшін жұмыс жасаңыз. Оң жамбасқа түсіп кетпеңіз, керісінше, жамбасыңызды тегістеу үшін блокпен немесе көрпемен көтеріңіз.

арий жануар дегеніміз не

Соңында, қолыңызды алға қарай созыңыз, қолды созғанда жұлын бұлшық еттерін ұзартыңыз. Қажет болса, бастың тіреуішін қолданып, мойныңызды ауыртпаңыз және көздің үшінші нүктесіне қысым жасаңыз, демалу үшін орталық жүйке жүйесіне керемет сигнал жіберіңіз.

Жамбас алмастырушылар бұл нұсқада жақсы жетістікке жетеді, өйткені жамбас сүйегі ішке емес, тікелей бұлшықетке айналады, сіатикамен ауыратындар ұзақ мерзімді жеңілдетеді, ал қалғанымызда біз бұл қадамды бастаймыз ұзақ уақытқа созылатын және ұзақ мерзімді артықшылықтарды көретін қабатсыздандыру әсеріне ие болады.

Функционалды көгершінмен жұмыс істеу кезінде

Студенттер глутеальдар арқылы тереңірек пайдалы созылуды алады: медиус, максимус және минимус.

Фемордың басы енді ішкі жаққа емес, бөкселердің етіне бағытталады.

Бұл вариация мыналарға оң әсер етеді:

• Пириформис, оның шыққан жері - сакрумның ішкі беті және сакротүтікті байлам және үлкен трокантердің ұшына кіргізеді (үлкен трокантер - жамбас ұясына кірмейтін сан сүйегінің басы)
• Quadratus Femoris, оның шығу тегі сүйектің бүйірінен және үлкен трокантердің артқы бетіне кіреді.
• Сіңірлер толық созылумен айналысады, өйткені фемордың басы ішке емес, артқа бағытталады.
• Көгершін тік болған кезде, psoas және iliacus толығырақ созылып, босатылады.

Бұл функционалды көгершіннің сіз үшін жасай алатынының бастамасы ғана.

Сондықтан көгершіннің жаңа нұсқасымен біраз уақыт бөліңіз, көбісі бұл қиынырақ деп санайды, өйткені біз өзгеше болған денені тереңірек қазып жатырмыз. Йогада біз қайда бара жатқанымызды емес, дәл қазір қайда екенімізді ұмытпауды қажет деп санаймын, және бұл бізге бір сәт уақыт бөліп, нақты қай жерде екенін жақсы түсіну керек екенін ескертеді.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: