Қабынуды төмендетудің 20 әдісі: функционалды медицина маманы түсіндіреді
Елу миллион американдықтар аутоиммунды ауруға шалдыққан, тағы миллиондаған адамдар аутоиммунды қабынуға ұшыраған спектр , біреудің жүрегі ауырады әр 40 секунд сайын және таңқаларлық жағдай ерлердің екіншісінде және әрбір үшінші әйелде болады алу қатерлі ісік. Аурудың бұл деңгейі қалыпты емес, бірақ бұл жиі кездеседі. Осы жағдайлардың бәріне ортақ нәрсе бар: қабыну
Созылмалы қабынудың барлық жерінде сіздің қабыну деңгейінің қай жерде екенін білу маңызды. Сіз тек сол жерде білетін нәрселер туралы бірдеңе жасай аласыз. Менің пациенттерімнің бәріне мұны өздері анықтауы керек деген бір қарапайым қан анализі бар.
1211 мағынасы
Қабыну деңгейін өлшейтін ақуызмен танысыңыз.
С-реактивті ақуыз немесе CRP бұл қабыну ақуызы, бұл сіздің қабыну деңгейіңізді өлшеудің ең жақсы әдістерінің бірі. Өндірілген негізінен бауыр арқылы , біз бәріміз CRP жасаймыз және CRP қалыпты деңгейде инфекциялармен күресуге және сіздің денеңізді қорғауға көмектеседі. Көрдіңіз бе, қабыну табиғатынан жаман емес, бірақ организмдегі кез-келген нәрсе сияқты, мысалы гормондар мен бактериялар - қабыну Голдилокс принципіне бағынады: ол өте жоғары немесе өте төмен болуы мүмкін емес; бұл дұрыс болуы керек.
Қабыну бензинмен жанып тұрған ормандағы өрт сияқты, бақыланбаған кезде жанып кетеді. CRP тесті сіздің өрт қабынуын өлшейді.
Жарнама
Сонымен, CRP-ді не көтереді?
CRP спецификалық емес. Егер ол жоғары болса, бұл сіздің қабынуыңызға не себеп болатынын айтпайды; бұл тек қабынудың бар екендігін және оның қаншалықты көп екенін көрсетеді. Зерттеулер CRP келесі жағдайларда көтерілетінін анықтады:
- Аутоиммундық жағдайлар (мысалы ШЫҚТЫ , лупус , және ішектің қабынуының бұзылуы )
- Мидың қабынуы
- Қатерлі ісік
- Созылмалы шаршау
- Депрессия
- Жүрек ауруы
- Жоғарғы қан қысымы
- Инфекциялар
- Метаболикалық синдром
- Ұйқының бұзылуы
Міне, CRP зертханалық нұсқаулығы.
Сіздің CRP деңгейлеріңізді өлшеу үшін CRP-ді 0,5-тен 10 мг / л-ге дейін өлшейтін жоғары сезімталдықты С-реактивті ақуыз (hs-CRP) сынағын жүргізуді ұсынамын. Әдетте CRP инфаркт және инсульт қаупін өлшейді; Американдық жүрек ассоциациясы мен CDC келесі сілтемені қолданады диапазондар адамның инфаркт немесе инсульт алу қаупін бағалау.
- Қауіптің төмен деңгейі: hs-CRP деңгейі 1,0 мг / л-ге дейін
- Орташа қауіп: 1,0 - 3,0 мг / л аралығында
- Жоғары тәуекел: 3,0 мг / л жоғары
- Өте жоғары қауіп: 5-10 мг / л
- 10 мг / л-ден жоғары: қабынудың тұрақты жоғарылауы
Функционалды медицинада біз оңтайлы денсаулықты іздейміз, сондықтан функционалды оңтайлы диапазон 1 мг / л-ден аз.
CRP-ді қалай төмендетуге болады.
Егер сіздің CRP деңгейіңіз жоғары болса, мен сіздің дәрігеріңізбен және білікті функционалды медицина маманымен бірге сіздің қабынуыңыздың себебі не екенін білуге кеңес беремін. Әрі қарай тестілеу және денсаулықтың толық тарихы сіздің қабыну жұмбағыңыздың бөліктерін ашуы мүмкін. Қабыну деңгейін қалыпқа келтіру бойынша менің негізгі кеңестерім:
1. Қантты көп жеуді қойыңыз.
Мен мұны үлкен ұжымға әкеледі деп үміттенемін, бірақ қанттың Қабынуды жоғарылататынын білмесеңіз де айта кету керек. Бірнеше зерттеулер бар көрсетілген сіз қантты көп жейтін болсаңыз, сіздің CRP жоғары болады.
2. Гормондарыңызды тексеріңіз.
Қабыну сияқты, гормоналды денсаулық теңгерімге байланысты. Гормондардың жоғары деңгейі лептин және эстроген екеуі де CRP деңгейінің жоғарылауымен байланысты болды. Тексеру менің гормон туралы нұсқаулық гормональды тепе-теңдіктің бұзылу белгілері туралы білу.
3. Жабайы ауланған балықты және сапалы балық майын жеңіз.
Ревматоидты артрит сияқты қабыну аурулары бар адамдар жасай алды төменгі олардың CRP деңгейлері балықта кездесетін пайдалы омега майларын тұтынуды арттыру арқылы.
4. Өз өміріңізді стресстен шығарыңыз.
Мен бұған дейін стресстің денсаулығыңызға зиян тигізетін барлық тәсілдері туралы жазғанмын, және CRP-ді көтеру - олардың бірі. Көптеген зерттеулер бар табылды стресстік жұмыспен немесе уытты қарым-қатынаспен айналысатын адамдарда CRP деңгейі жоғарырақ болады. Бұл сенің өмірің. Сіздің ақыл-ой, эмоционалды және физикалық денсаулығыңыз үшін тұрақты шекара мен қоршаған ортаны құру үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
5. Б-ны алыңыз.
В тобының дәрумендері фолий және ниацин екеуі де CRP деңгейінің төмендеуімен байланысты болды. Активтендірілген В дәрумендері сау метилдену жолдары үшін өте маңызды, бұл қабыну деңгейін бақылауда ұстау үшін өте маңызды. Метилдеу туралы көбірек біліңіз Мұнда .
6. Сапалы ұйқы алыңыз.
Көптеген адамдар ұйқының денсаулыққа әсерін түбегейлі бағаламайды. Ұйқы туралы ғылым? Сіз аз ұйықтасаңыз (тіпті бір түн болса да) жоғары сіздің CRP деңгейіңіз болады. Мүмкін сіз ұйқысыз ұйқыдан кейін өзіңізді қатты сезінетіндігіңізді және қысылып қалғаныңызды байқаған боларсыз. Мұның бәрі CRP үшін алғыс.
Егер сіз ұйқымен қиналсаңыз, ұйықтар алдында екі сағат бұрын электрониканы өшіріп көріңіз. Epsom тұзы мен лаванда майымен және DVR-мен жылы ваннаны өзіңіз жасай аласыз Джимми Фэллон және TGIT басқа күнді неғұрлым ақылға қонымды сағатта көру. Тыныс алыңыз. Мен сұрайтын нәрсе көп екенін білемін, бірақ сіз мұны жасай аласыз.
7. Майда еритін витаминдеріңізді барынша көбейтіңіз!
Дәрумендер TO , Д. , IS , және TO сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Көптеген себептердің бірі? Олар CRP-ді төмендетеді. Мен осы қоректік заттардың жетіспеушілігін және дозасын тексеру үшін жан-жақты зертханаларды қолданамын. Әдетте қосымша тамақтану қажет болғанымен, сіз оған назар аудара аласыз тағамдар құрамында осы қоректік заттар көп.
8. Зейінді болыңыз.
Зейінді ойлаудың көптеген артықшылықтары бар, олардың бірі - қабынуға қарсы тұру қабілеті. Бір оқу ішектің қабыну аурулары бар адамдар тек алты айлық зейін бағдарламасына қатыса отырып, CRP-ді күрт төмендеткенін анықтады.
9. Қозғалысты алыңыз.
Үнемі жаттығумен айналысатын адамдар жасай алды төменгі олардың CRP! Мен жоғары қарқынды жаттығулардың (HIIT) және қанды айдау үшін жаяу жүрудің жанкүйерімін.
11 қаңтар зодиак белгісі
10. Транс майлар болмайды.
Егер сіз 21 ғасырда трансмайларды жеп жүрсеңіз, денсаулығыңыз және мен сізден бас тартуыңызды сұраймыз. Бір зерттеу көрсеткендей, транс майлары бар тағамдарды жиі қолданатын адамдарда CRP деңгейі транс-майларды аз қолданатындарға қарағанда 73 пайызға жоғары. Азық-түлік жапсырмаларын оқып шығыңыз. Егер сіз «ішінара гидрогенизацияланған» сияқты терминдерді көрсеңіз, оны қойып, басқаша жүріңіз (немесе жүгіріңіз).
11. Алкогольге жеңілдетіңіз.
Сұйықтықты шектеу анықталды төменгі деңгейлер CRP туралы. Жақсы жаңалықтар, winos-қызыл шарап шын мәнінде байланысты шектеулі мөлшерде тұтынылған кезде CRP деңгейінің төмендеуімен.
12. Зеаксантин мен В-криптоксантинді сорып алыңыз.
Бұл екі антиоксидант - бұл керемет Scrabble сөздері және CRP күресушілері! Зерттеу бар табылды диетада ең көп цеаксантин мен В-криптоксантині бар адамдар болған ең төменгі CRP деңгейлері. Ең жоғары деңгейдегі тағамдар? Кале, шпинат, коллара, репа жасыл және брокколи.
13. Жақсы қателеріңізді алыңыз.
Lactobacillus және Bifidobacterium сорттарының пробиотикалық қоспасы төмендеді CRP сегіз аптада!
14. Tai chi it up.
Қытайлық жұмсақ жекпе-жек өнері Тай Чи болды көрсетілген 2 типті қант диабетімен ауыратындардың CRP деңгейін төмендету.
15. Магнийді көбейтіңіз.
менде бар жазылған Бұрын осы маңызды қоректік заттардың кеңейтілген пайдасы туралы. Көптеген зерттеулер бар көрсетілген магнийдің CRP-ді төмендетудің керемет қабілеті бар.
16. Джо кесесінен рахат алыңыз.
Кофені жақсы көретіндер, мен «әумин» ала аламын ба? Кофе ішкен адамдар болды көрсетілген CRP деңгейінің төмен болуы. Кофеге шыдай алмайсыз ба? Көк шай бар ұқсас CRP-ді тыныштандыратын нәтижелер!
17. Жағымды болыңыз.
Дебби Даунер болуға жоқ деп айтыңыз, өйткені пессимистерде CRP деңгейлері жоғарырақ болған. Теріс адамдармен бірге болу және уытты қатынастарда болу да мүмкін өсу сіздің қабыну деңгейіңіз. Сонымен зиянды қатынастардан детокс .
18. Көбірек жыныстық қатынасқа түсіңіз!
Сізге ғылыми себеп қажет емес, бірақ сау жыныстық өмір CRP-ді төмендетеді. Айына бірнеше рет жыныстық қатынасқа түскен ер адамдар кем ықтимал жоғары CRP болуы керек. Сондай-ақ, жыныстық қатынас иммунитетті теңестіретін жасушаларды көбейтеді! Енді сізде оны қабылдауға екі маңызды себеп бар. Оқасы жоқ.
19. Тазартылған көмірсуларды маймен араластырмаңыз!
Тазартылған көмірсулар өздігінен пайдалы емес, бірақ құрамында майы көп тағамдармен араласқан олар қабынудың апаты болып табылады. Орташа мөлшердегі аралас тамақ нәтижелер CRP және басқа қабыну маркерлерінің айтарлықтай жоғарылауында. Шындығында, бургерді тоқаш пен майлы картоппен жегеннен кейін бір сағаттың ішінде CRP іске қосылады! Шешім? Тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз және тәтті картоп пен жемістер сияқты пайдалы көмірсулардан аулақ майларды жеуге көңіл бөліңіз.
20. Йоги болыңыз.
Йога денсаулыққа көптеген пайдалы артықшылықтарға ие және бір зерттеу ұпай оның CRP төмендету қабілетіне. Сондықтан төмен қарай бағытталған итіңді кигіз.
