Сізде әлсіреген иммундық жүйенің болуы мүмкін 8 белгі және бұл туралы не істеу керек

Коронавирустың жаңа дәуірінде иммунитет басты назарда. Қалай болғанда да - дені сау ағза күшті иммундық жүйеге тәуелді, бұл бізге тек вирустармен ғана шектелмейді. COVID-19 сонымен қатар патогенді бактериялар мен паразиттер.

Әзірге иммундық жүйені қолдау маңызды, бұл сұрақ туғызады: иммундық жүйенің бірінші кезекте артта қалғанын қалай білуге ​​болады?

Созылмалы аурулар немесе аутоиммунды аурулар - иммунитеттің бұзылуының айқын факторлары. Бірақ «өмір салтын сақтай отырып, сізді инфекцияға ұшырататын нәрсе бар» дейді Рэнди Хорвиц, м.ғ.д., Ph.D. , иммунолог және Аризонаның интегративті медицина орталығының медициналық директоры. Медициналық жағдайлары жоқ жалпы дені сау тұрғындар үшін оларға зиянды тамақтану, стресстегі жұмыс немесе үй жағдайлары, нашар ұйқы .

Осы факторлардың барлығы өз кезегінде физикалық және тіпті психологиялық көріністерге әкелуі мүмкін (жиі ауырып қалу немесе созылмалы түрде шаршап-шалдығу туралы ойлаңыз), бұл сіздің иммундық денсаулығыңыздың идеалды емес екендігін көрсетеді.

Төменде сарапшылар осы және басқа ескерту белгілерін бұзады, және иммундық жүйеге қосымша TLC қалай беруге болады.

Иммундық жүйенің әлсіз белгілері.

Төмендегі белгілер мен белгілер жоқ екенін есте ұстаған жөн нақты иммундық жүйенің әлсіреуіне байланысты - олар бірқатар басқа факторлармен немесе денсаулық жағдайымен байланысты болуы мүмкін. Мысалы, сіз үнемі ауырып қалуыңыз мүмкін, себебі сіздің балабақшаңызда үнемі үйге жаман микробтар әкеледі. Немесе сізде созылмалы диарея болуы мүмкін, өйткені сіз сүт өнімдерін жей бересіз және сіз лактозаға төзімсізсіз.

15 қыркүйек белгісі

Бірақ бұл жерде мамандар бұл белгілердің әлсіреген немесе салық салынатын иммундық жүйемен қандай байланысы бар екендігі және сіз бұл туралы не істей алатыныңыз туралы түсінік береді.

1. Сіз үнемі суық тиюдесіз, ауру белгілері мәңгі сақталады.

«Жалпы халық үшін, суық тию, тұмау, тіпті пневмониямен жиі ауыратын адамдар үшін, бұл әдетте иммундық жүйеде кейбір бұзылулар бар дегенді білдіреді» дейді. Хизер Модай, М.Д. , терапевт және интегративті иммунолог.

CDC мәліметтері бойынша , ересектер үшін жылына екіден үшке дейін суық тию қалыпты жағдай; және көптеген адамдар жеті-10 күн ішінде қалпына келеді. Сау адамдарда бұл сіздің денеңізде антиденелер түзуге және аурумен күресуге жеткілікті уақыт. Егер қалпына келтіру сізге ұзақ уақытты қажет етсе - немесе сіз суық тиіп, синусын жұқтырсаңыз, құлақ инфекциясын жұқтырсаңыз немесе шынымен кез келген инфекция - сіздің иммундық жүйеңіздің сақталуы қиын.

Мұны көріңіз: Егер сізде тұрақты инфекция болса, қауіпсіз болу үшін дәрігерге барыңыз. Сондай-ақ, денеңізді стрессті төмендетуден, ұйқыны қандырудан, құнарлы диетадан тамақтандыруға дейін мүмкіндігінше қолдау көрсететін шаралар қабылдаңыз. Ұқсас кейбір қоспалар мырыш, D дәрумені, С дәрумені және емдік саңырауқұлақтар иммундық жүйеңізді қажет етуі мүмкін, дейді Модай.

екі.Сіз жиі таусылып, ұйқыңыз тұрақты болмайды.

Егер сізде ұйқының гигиенасы жақсы болмаса және түнде сегіз сағаттан аз уақыт жұмсамасаңыз, онда сіз үлкен артықшылықтардан айрыласыз - және сіз иммундық функцияңыздың оңтайлы емес екеніне кепілдік бере аласыз.

Мелатонин, сіздің денеңіз қараңғы түскен кезде ұйқыға кететіндіктен босататын гормон - бұл шынымен де маңызды иммундық медиатор. «Бұл белгілі бір иммундық жасушалардың цитокиндерді босатуына әкеледі, ал бұл өз кезегінде инфекциялармен күресу үшін иммундық жасушаларды белсендіреді», - дейді Модай. «Біз ұйықтап жатқанда, көбінесе макрофагтар мен нейтрофилдер, вирусқа қарсы және қатерлі ісікке қарсы табиғи өлтірушілік (NK) жасушалар сияқты белгілі бір лейкоциттердің белсенділігі жоғарылайды».

Екінші жағынан, субпардың ұйқысы осы жасушалардың белсенділігін басуы мүмкін, және «біз антиденелердің реакциясын аз көреміз - антиденелерді де жасамаймыз» дейді Модай.

Мұны көріңіз: Сіздің ең жақсы бәсіңіз - түнде кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтау. Тұрақты орнату ұйықтау режимі және кешкі уақытта жарық пен экранның уақытын азайту пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз түнде лақтырып, бұрылсаңыз, магний қосымшасын қарастырыңыз сапалы ұйқыға ықпал ету.

3.Сіздің стресс деңгейлеріңіз кестеден тыс.

Егер сіздің жұмысыңызға деген сұраныс жаңғақ болса және сіз ұдайы ұрыс немесе ұшу режимінде қалып қойсаңыз, сіздің мүмкіндігіңіз жоғары созылмалы стресс сіздің иммундық жүйеңізді бұзады. Нашар ұйқының жағдайындағыдай, созылмалы стресс кейбір иммундық жасушалардың жиналуын және әсерін азайтып, денеге антиденелердің оңтайлы реакциясын орнатуға мүмкіндік бермейді, дейді Модай.

1 жұлдызнама

Шын мәнінде, бір зерттеу студенттердің иммунитет стресс кезінде төмендеді үш күндік емтихан мерзімі. Олар NK жасушаларын аз шығарды және олардың инфекциямен күресетін Т-жасушалары реакцияға аз болды.

Шамадан тыс стресс сіздің жүйеңізде «стресс гормоны» кортизолының шамадан тыс мөлшерін айдауды білдіреді, бұл «иммундық жүйені әлсірету арқылы әлсіреуі мүмкін иммунитеті жақсы тосқауыл, - дейді Модей. «Мұны IgA деп аталатын антиденені төмендету арқылы жүзеге асырады, ол біздің барлық шырышты қабаттарымызды асқазан-ішек жолдары арқылы өткізеді және бірінші қорғаныс жолы болып табылады». Мұндай жағдайда вирустар ішек жолдарының қабығы арқылы оңай еніп кетеді.

Мұны көріңіз: Егер сіз стресстік өмірден немесе жұмысыңыздан шыға алмасаңыз, медитация, тыныс алу сияқты зейінді қажет ететін күнделікті әдетке бой салыңыз (мұны көріңіз) тыныс алу жаттығуы ), немесе йога . Жақсы ұйықтау да стрессті азайтуға көмектеседі.

Төрт.Сіз депрессияны сезінесіз немесе сіз жақында шығынға тап болдыңыз.

Депрессия мен қайғы - иммундық функцияны нашарлататын эмоционалды стресстің басқа мысалдары. Шындығында, эмоциялар мен иммундық жүйенің байланысын зерттейтін иммунологияның психоневройммунология деп аталатын барлық саласы бар.

'Ішінде танымал зерттеу , [зерттеуші] ауруханада жаңа ғана серіктестерінен немесе жұбайларынан айырылған адамдарға барып, олардың қанын сорғызды және ол қатты қайғы-қасіреттің иммундық реактивтіліктің күрт төмендеуімен байланысты екенін көрсетті », - дейді Хорвиц. «Демек, сіздің В-жасушаларыңыз бен Т-жасушаларыңыз қатты күйзеліс пен қайғы-қасірет кезеңдерінде жауап бермейді».

Қосымша, тіпті жеңіл депрессия егде жастағы адамдар арасында иммундық жүйені басу мүмкін, және жалғыздық пен оқшаулану сезімдері колледж студенттеріндегі иммунитеттің әлсіреуімен байланысты болды.

Мұны көріңіз: Тұрақты жаттығулар сияқты өмір салты факторлары және а қоректік диета психикалық денсаулықты жақсартуға және эмоционалды стрессті азайтуға көмектесе алады, бірақ егер сіз шынымен күресіп жатсаңыз, терапевт немесе басқа психикалық денсаулық мамандарының көмегіне жүгініңіз.

5.Сізде созылмалы диарея немесе басқа ГИ проблемалары бар.

Созылмалы диарея бірқатар себептерге байланысты иммундық жүйенің әлсіреуін көрсетуі мүмкін. Мысалы, сіздің диареяңыз инфекция немесе паразит салдарынан болуы мүмкін, егер сіз оны шайқай алмасаңыз, бұл сіздің денеңіздің оны өлтіруге жеткілікті иммундық жауап бере алмайтындығының көрсеткіші болуы мүмкін, дейді Модай. .

Созылмалы диарея сонымен қатар дисбиотиктен немесе тепе-теңдіксіз микробиомнан туындауы мүмкін, кейбір бактериялар қажет болмаған кезде көбейеді. Бұл қабынуды дамыта алады, ішек қабығының тұтастығын төмендетеді - екеуі де иммунитетті нашарлатады. Ойланыңыз: туралы Дененің иммундық жүйесінің тінінің 70% құрайды ішекте кездеседі, сондықтан зиянды теңгерімсіздік жалпы иммунитетке кері әсерін тигізетін болады.

Созылмалы диарея, қандай себеп болса да, қоректік заттардың сіңуіне жол бермейді. Мысалы, егер сіз жеткілікті мөлшерде май сіңірмесеңіз, бұл өз кезегінде майды еритін қоректік заттардың, соның ішінде оңтайлы сіңуіне жол бермейді. D дәрумені , бұл иммундық денсаулық жағдайында шешуші рөл атқарады.

Мұны көріңіз: Сізде инфекция немесе паразит (созылмалы диарея) бар-жоғын білу үшін құжатыңызға жазылыңыз әрқашан дәрігердің келуіне кепілдік береді). Сіз сонымен бірге ішектің микробиомын, демек, жалпы иммундық денсаулықты қолдай аласыз пробиотик қабылдау және әр түрлі тамақтану өсімдік талшықтарына бай тағамдар - полифенол пигменттері ішекке пайдалы болғандықтан түрлі-түсті болады, дейді Модай.

6.Сіздің диетаңызда қант немесе тазартылған көмірсулар көп.

«Жоғары көмірсутекті диетаны жегенде немесе тазартылған көмірсулар мен қантты қолданғанда сіз иммундық жүйеңізді нашарлатасыз», - дейді Али Миллер, RD, LD, CDE , тіркелген диетолог және сертификатталған қант диабеті бойынша оқытушы.

Миллердің пікірінше - және ғылыми зерттеулер - иммундық жүйеге қандағы қант деңгейінің жоғарылауы кедергі болатын екі механизм бар:

• 'Қандағы қанттың жоғарылауы кезінде лейкоциттердің қызметі [бөлігі туа біткен иммундық жүйе ] азаяды және бұл біздің иммундық жүйенің патогендермен күресу қабілетіне әсер етеді », - дейді Миллер. Жылы зерттеу Американдық тамақтану журналы деп тапты лейкоциттердің тиімділігі бір-екі сағаттық қантты жегеннен кейін 50% тиімділікте болады және бұл әсер бес сағатқа дейін сақталады.
• 'Реттейтін жасушалар болып табылатын Т-жасушалар сатып алынған немесе иммундық жүйе , сонымен қатар кедергі келтіреді инсулин деңгейі жоғарылаған кезде - дейді Миллер.

Сіздің салмағыңызды тағы бір ескеру керек, әсіресе егер сіз семіздік санатына жатсаңыз және / немесе майдың жоғары пайызы болса. Адипоциттер (немесе май жасушалары) қабынуға қарсы және иммундық реакцияны әлсірететін инсулинге төзімділікті тудырады.

feb 4 зодиак

Мұны көріңіз: Тұтас тағамдарды жей бастаңыз, пайдалы майларға, антиоксиданттарға бай қоректік заттардан тұратын диета , құрамында қант аз және тазартылған көмірсулар аз. Жаңартулар: сізге артық салмақ болса, иммундық артықшылықты көру үшін сізге диетаға отырудың немесе ақылға қонымды салмақ жоғалтудың қажеті жоқ. 'Сіз жасайтын өзгерістер қазір тез әсер ете алады », - дейді Миллер. 'Зерттеулер инсулинге төзімділіктің жақсаруы мүмкін екенін қолдайды тоғыз күндей , сондықтан кез-келген шағу маңызды ».

7.Теріңіз жиі қышиды, қабынған немесе баяу жазылады.

Тері - бұл ағзада болып жатқан нәрсеге, соның ішінде қабынуды реттейтін және терінің тосқауыл функциясы мен микробиомына әсер ететін иммундық жүйенің терезесі.

'Соңғы зерттеу иммундық жүйенің теріңізде өмір сүретін және ауру қаупіне әсер ететін микроорганизмдердің түрлеріне әсер ететіндігін атап өтті » Кейра Барр, М.Д. , біртұтас және сертификатталған дерматолог. 'Сонымен, иммундық жүйе әлсірегенде, терінің экземасы пайда болуы мүмкін; аллергиялық реакциялар; жараны нашар емдеу; бактериялық, саңырауқұлақтық және вирустық инфекциялар, мысалы, герпес - және иммундық жүйенің әлсіздігіне байланысты, зақымдалған аймақ локализацияланған немесе кең таралуы мүмкін. '

Иммундық жүйеге байланысты терінің белгілері бірнеше себептер бойынша көрінуі мүмкін. Мысалы, иммуносупрессияны тудыратын және теріңізді мәселелерге осал ете алатын нашар тамақтану және стресс, дейді Барр.

Мұны көріңіз: Бұл мәселелерді тері деңгейінде шешіңіз және ішінен. Хош иістендірілмеген жеке күтім құралдарын, соның ішінде тазартқыштар мен жуғыш заттарды пайдалану және теріні ылғалдандыру терінің сау микробиомын қолдауға көмектеседі. Стресті азайту және диетаны жақсарту бойынша шаралар қабылдау иммундық жүйені қолдауға және терінің төзімділік қабілетін арттыруға көмектеседі.

8.Сіз әдеттегіден көп алкоголь ішкенсіз.

Егер сіздің алкогольді ішуіңіз коронавирустық пандемия басталғаннан бері күшейе бастаған болса, онда шегінуге бірнеше себептер бар. Бірақ бұл иммунитетке қатысты, 'сіз маскүнем болмасаңыз да, алкоголь ақ қан жасушаларын тікелей әлсіретеді', - дейді Модай. «Бұл сондай-ақ ішектің көптеген қабынуларын тудырады, бұл ішектің иммундық тосқауылын бұзуы мүмкін».

Мұны көріңіз: Ешкім сізге кездейсоқ шарап ішпеңіз деп айтпайды, бірақ егер сіз стресстен бас тарту үшін алкогольге сүйеніп жүрсеңіз (және сіз, әрине, жалғыз болмас едіңіз), мысалы, стресстен арылтатын пайдалы балама қарастырыңыз. толық спектрлі қарасора сығындысы . Ал егер ішу рәсімге қатысты болса, оның орнына қымыздан немесе алкогольсіз коктейльден сусын ішуді қарастырыңыз.

Иммундық жүйені табиғи түрде қалай қолдауға болады.

Жоғарыда келтірілген белгілер сіздің иммундық жүйеңіз әлсіз болуы мүмкін немесе жақын арада болуы мүмкін екендігі туралы әлдеқайда айқын индикаторлар. Оны қайтадан күресу формасына келтіру үшін өмір салтын өзгертуге болады барлық айырмашылығы. Мұнда қысқаша ақпарат және оған бірнеше тәсіл бар иммундық жүйеңізді қолдаңыз :

• Түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.
• Терең тыныс алу немесе йога сияқты зейінді сақтау тәжірибесі арқылы стрессті азайтыңыз.
• Қант пен тазартылған көмірсутектердің мөлшерін азайтып, қоректік заттарға толы тағамдарды жүктеңіз түскі асты ең үлкен тағамға айналдыру күннің де.
• Егер сіз үнемі ауырып жүрсеңіз, денеңізге қосымша қолдау көрсетіңіз D дәрумені, С дәрумені, мырыш, пробиотиктер және дәрілік саңырауқұлақтар.
• Тыныс алыңыз мұрын арқылы аузыңның орнына (біртүрлі, бірақ шындық!).
• Денеңізді күн сайын қозғалтыңыз - жаттығулар қан жасушаларының жұмысын жақсартуға көмектесетін қан айналымы мен оттегі түзілуін жақсартады.
• Алкогольді ішуді азайтыңыз және салқындаудың сау жолдарын табыңыз, қарасора тәрізді .
• Кез келгенін басқарыңыз негізгі денсаулық жағдайлары сізде болуы мүмкін.

О, ұмытпаңыз қолыңызды жуыңыз ! Бұл кеңес ешқашан ескірмейді.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: