Күндізгі жарықтан құтылу сіздің ұйқы кестеңізді ме? Міне, жолға қалай оралуға болады

Осы айдың басында, жазғы уақыт АҚШ-та кекпен ұрып, одан әрі COVID-19 тастаған ұйқы кестесін бұзады. Міне, бір нәрсе: осы қараңғы күндерде (сөзбе-сөз және метафоралық түрде) сарапшылар ұйқының күнтізбелік режимін сақтау өте маңызды деп атап көрсетеді.

«Көптеген адамдар үшін олардың жұмыс кестесіне арналған зәкірлердің барлығы өзгерді немесе жоғалып кетті, сондықтан үйде мүмкіндігінше көбірек жасау керек», - дейді борт сертификатталған ұйқы медицинасы зерттеушісі В.Кристофер Винтер, М.Д. Шарлоттсвиллдегі неврология және ұйқы медицинасы және авторы Ұйқының шешімі: ұйқыңыз неге бұзылады және оны қалай түзетуге болады . «Біз бұл белгілерді өмірімізде қайта құруымыз керек».

Қалыпты ұйқыдан ояну циклынан шығу сіздің қалыпты жағдайыңызға зиян тигізбейді, сонымен қатар сіздің денеңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Міне, кәдімгі ұйқы уақытын белгілеу өте маңызды, сонымен қатар өзіңізді қалпына келтіру үшін не істей аласыз.

Жарайды, маған әдеттегі ұйықтау уақыты не үшін керек?

Осы жерде бір сәттің сақтық көшірмесін жасаңыз: сізде тәуліктік ішкі сағат деген тәуліктік ырғақ бар, ол сіздің ойыңыздың артында, Ұлттық ұйқы қоры (NSF) түсіндіреді. Сіздің тәуліктік ырғақты циклдарыңыз сізде ұйқы мен сергектік сезімін тудырады, осылайша сізге қажет уақытты алады.

Сіздің тәуліктік ырғағыңыз мелатонин гормоны сияқты заттардың шығарылуымен бақыланады, ол сізді ұйқыны қандырады, дейді функционалды медицина дәрігері Хизер Модай, М.Д.

22 қараша туған күн

Кәдімгі тәуліктік ырғақты шығарған кезде пайда болатын бүкіл каскад бар. Бұл сіздің жарық / қараңғы күнтізбеңізге әсер етеді, бұл сіздің тамақтану уақытыңыз бен жаттығуларыңызды синхроннан шығарады, дейді Қыс. Негізінде, сіз ұнайтын кез келген уақытта ұйқыға кету сияқты аз көрінетін нәрсе сіздің өміріңіздегі көп нәрсені ойдан шығаруы мүмкін.

Ұйықтау уақытын өзгерту, тіпті келесі күні ұйықтасаңыз да, шаршау сезімін тудыруы мүмкін. «Ұйқы кестесін бір сағаттан артық айырмашылыққа өзгерткенде, сіздің денеңіздің шаршағанын сезінесіз, өйткені сіздің циркадтық ырғағыңыз синхрондалмаған», - дейді екі тақта сертификатталған интегративті медицина дәрігері Эми Шах, М.Д.

16 тамыз

Егер сізде ұйықтау уақыты барлық жерде болса, шаршау - бұл сіз шешетін жалғыз нәрсе. 'Біздің ас қорытудың бәрі, иммундық жүйенің белсенділігі және гормондар ұйқыны ояту циклдарымен реттеледі, - дейді Модай. Сіздің күйзеліс кезінде жақсы ұйқы ырғағынан шығу (әлемнің көп бөлігі осы сәтте сияқты) тіпті мүмкін сіздің ауру қаупіңізді жоғарылатыңыз , Модай атап өтті. Бұл шынымен дәл қазір сіз араласқыңыз келетін нәрсе емес.

Сонымен, мен әдеттегі ұйқыға қалай көне аламын?

Белгілі бір уақытта ұйықтаймын деу бір басқа, бірақ оны жүзеге асыру мүлде бөлек әңгіме. Сондықтан мамандар келесі трюктермен жетістікке жетуге кеңес береді:

1.Ұйықтар алдында дабыл қойыңыз.

Ең бастысы, ұйықтайтын уақытты қабылдау - бұл сіздің бұрынғы ұйқы уақытыңыздан өзгеше болуы мүмкін, солай болады. Мұны есептеу үшін сіз қай уақытта тұрып, кері санау керек екенін анықтағыңыз келеді. The NSF ересектердің көпшілігіне жеті мен тоғыз сағат аралығында ұйықтауға ұмтылуды ұсынады. Мүмкін сіз басында оянғаныңызға сенімді болу үшін дабыл қоюыңыз керек шығар, 'бірақ ақыр соңында сіздің денеңіз ұйқыдан оянатын қалыпты жағдайға түседі, - дейді Модай.

екі.Ұйқыны жақсартатын қоспаны қолданып көріңіз.

Жарайды, ұйықтайтын уақытты белгілеу бір басқа ... бірақ оны ұстану оңайырақ. Ұйқыны үздіксіз етудің бір шешімі: Ұйқының табиғи құралдары магний сияқты. * Модай - жанкүйер ұйықтау режиміне mbg ұйқысын қолдау + қосу, әсіресе бұл сізге ұйықтауға көмектеседі, өйткені таңертең грогги сезбей *.

желтоқсанның 4-і

Оның үстіне, оның ерекшеліктері ФармаГАБА бұл тыныштандыратын және тыныштандыратын қасиеттері бар шырыннан гөрі көбірек релаксация мен терең ұйқыны арттыруға көмектеседі. *

3.Ұйықтау режимін жасаңыз.

Әр кеш сайын дәл осылай жасау миыңызға ұйықтайтын уақыт туралы сигнал беруге көмектеседі, дейді Модай. Ол қарапайым етіп сақтауды ұсынады, мысалы, шыныаяқ шөппен оқу, ароматерапия қолдану немесе журналға жазу. Бұл сондай-ақ ұйқыға қолдау көрсету үшін тамаша уақыт +.

Төрт.Керек кезде тұрыңыз. Шын.

Тағы да, дабылды орнату көмектесе алады. Сіз оянған кезде, Moday ұсынады шынымен төсекте жатуға қарсы ояну. «Жарықтарды бірден ашыңыз, жарықтың жарықтығын көріңіз», - дейді ол.

Ұйықтаудың жаңа режиміне ену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бәрі жақсы. Бірақ сіз бір ритмге оралғаннан кейін өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізге таң қаласыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: