Неліктен сапалы ұйқы сіздің иммундық жүйеңіз үшін маңызды?

Өз денсаулығыңызға саналы болу әрқашан маңызды иммундық жүйе , біз пандемия кезінде бұл одан да көп. Орнымызға паналана отырып, біздің қалыпты өмірімізге қойылған шектеулерге байланысты, біз иммундық денсаулығымызға әсер ететін бірқатар қиындықтарға тап боламыз: көпшілігіміз қозғалмаймыз немесе жаттығу жасамаймыз, өйткені ішімізде қалып қойдық, күн сәулесінің жетіспеушілігі біздің өмірімізге әсер етуі мүмкін D дәрумені деңгейлері , және бірқатар себептерге байланысты біз стресс гормондарының ауысуын сезінеміз.

Алайда, көпшілігіміздің бақылауымыздағы бір нәрсе - ұйқының жақсы мінез-құлқын қалыптастыру. Мен сапалы ұйқы дәл қазір иммунды дені сау және теңгерімді реакцияны қолдау үшін өте маңызды екенін баса айта алмаймын.

еркек әйел адам

Неліктен ұйқы сау иммундық жүйе үшін маңызды?

Біздің барлық дене функцияларымыз а Тәулік бойғы тәуліктік ырғақ . Біздің ұйқыдан ояну циклі осы жүйенің бөлігі болып табылады және көбінесе қараңғылық пен жарықтың болуымен реттеледі. The иммундық жүйе сол циклмен тікелей байланысты: Түнде қараңғы түскенде эпидемия мен норадреналин сияқты біздің симпатикалық жүйке жүйесіндегі гормондармен бірге кортизол гормонының төмендеуі байқалады. Сонымен қатар, иммундық функцияға байланысты гормондар мелатонин , біз ұйықтаған кезде көтеріледі. Сонымен қатар, мелатонин бос радикалды тазартқыш ретінде жұмыс істейді және зақымдалған жасушаларды қалпына келтіруге көмектеседі.

Біздің денеміз демалып жатқанда, иммундық жүйенің жасушалары барлық күш-жігерін вирустар мен бактерияларға қарсы күшті шабуылға жұмсай алады. Сондай-ақ, ұйқы болашақ үшін иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін бактериялар мен вирустарға қарсы антиденелердің түзілуін күшейтеді.

Керісінше, ұйқының болмауы біздің иммундық жүйемізге кері әсер етуі мүмкін. Мысалы, ұйқының қанбауымен байланысты суыққа сезімталдықтың жоғарылауы . 153 еркек пен әйел қатысушымен жұмыс істеген бір зерттеу риновирустың әсерінен бірнеше апта бұрын ұйқысының ұзақтығы аз адамдар ауруға төзімді болмайтынын анықтады.

Мэттью Уолкер, Ph.D., ұйқы жөніндегі ғалым және автор Неге ұйықтаймыз - ұйқы мен армандардың күшін ашу , оның кітабында «төрт-бес сағаттық ұйқының тек бір түнінен кейін, сіздің табиғи өлтіретін жасушаларыңыз - вирусты өлтірудің негізгі ойыншысы - 70% -ға төмендейді» деп жазады.

Ұйқының жақсаруына қалай көмектесе аласыз?

Қазіргі уақытта біздің көпшілігіміз ұйқыға байланысты көптеген қиындықтармен айналысады, мейлі ол жаңалықтар мен әлеуметтік медиа ағындарынан туындаған стресс немесе біздің тұрақты жұмыс режимімізге, жаттығуларымыз бен тамақтану режимімізге кедергі. Нәтижесінде, көпшілігіміз түнде ұйықтап жатамыз немесе ұйықтаймыз. Мұның бәрі біздің кәдімгі циркадиандық ырғаққа үлкен кілт береді - оның ажырамас бөлігі ұйқы.

Осыған қарамастан, біз ұйқымызды сақтау және иммундық жүйенің тиімділігін оңтайландыру үшін көп нәрсе жасай аламыз:

23 қаңтар жұлдызнамасы

1.Күнделікті кесте құрыңыз және оны ұстаныңыз.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, ересектер арасында қажет жеті және тоғыз сағаттық ұйқы денсаулықты сақтау үшін. Күнделікті шамамен бір уақытта ұйықтауға және бір уақытта тұруға күш салыңыз.

екі.Тыныштандыратын және ұйқыны жақсартатын қоспалар қосыңыз.

Ұйқыны жеңілдетудің бір жақсы әдісі - тыныштандыратын адаптогендер мен магний қоспалары. *

Мен әсіресе ұйқы тіршілігін + біріктіретін lifeinflux арқылы жақсы көремін магний глицинаты демалуға ықпал етуі мүмкін; pharmaGABA ұйқы сапасын қолдау; және дәстүрлі қытай медицинасында қолданылатын жеміс-жидек, кортизолдың сау деңгейін қолдау үшін жиі қолданылады *.

1331 періште нөмірі

Мен сондай-ақ валериан, пассифлора, құлмақ, лимон бальзамы сияқты шөптерден жасалған шай мен тұнбаларды жақсы көремін.

3.Түнгі тыныштандыратын рәсімді жасаңыз.

Бұл ұзақ және күрделі болмауы керек. Бұл денені сканерлеу туралы жедел медитация немесе басқалары болуы мүмкін йин йога созылады. Мен ұйықтар алдында миымнан қандай да бір стресстік ойларды тастау үшін төсек алдында журнал жазғанды ​​ұнатамын. Лаванда мен герань тәрізді тыныштандыратын эфир майларын қолдану ұйқы үшін де, сіздің кешкі өміріңізге де пайдалы болуы мүмкін.

Төрт.Мелатонинді оңтайландырыңыз.

Егер сіз оқу үшін планшетті қолдансаңыз, әрдайым артқы жарығын күңгірттеу және / немесе тозу функциясын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз көгілдір-жарықтан қорғайтын көзілдірік ұйқыға дейін бір-екі сағат бұрын. Сіз сонымен қатар пайдалана аласыз арнайы шамдар төсек жанындағы шамдарда көк спектрді жарықтандырады. Бұл сіздің иммунитетті белсендіретін мелатонин гормонының табиғи өсуіне мүмкіндік береді.

5.Кейінге қалдыру түймесін басуға болмайды.

Мұны алу үшін таңертеңгі кортизол күніңді бастау, ояну, төсектен тұру және көздеріңді таңертеңгілік таңғы күннің астында көру үшін көтерілу.

Сіз өзіңіздің тынығу режиміңізді қолдағыңыз келсе де, дәл қазір ұйқыға басымдық беріп, иммундық жүйеңізді жетістікке жетуіңіз маңызды екенін ұмытпаңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: