Дәл қазір (әрдайым) ләззат алуға болатын ең жақсы 7 консервілер

Карантиннің алғашқы екі аптасында біздің көпшілігіміз тамақ дайындауға және жаңа тағамдарды зерттеуге көбірек уақыт бөлуге дайын болды. Екі аптадан немесе одан да көп уақыттан кейін әлеуметтік дистанциядан кейін, талғампаз тағамды қамшылаудың көп уақытты алатын процесі өте жақсы болды. Өзіңіздің аспаздық ауыртпалығыңызды жеңілдету үшін, әлі де қанағаттанарлық тамақ ішіп отырған кезде, біз сіздің қоймаңызға қосу үшін пайдалы консервілердің тізімін жинадық. Осы ыңғайлы нұсқалардың әрқайсысы сіздің барлық күнделікті тамақтануларыңызды тез, қарапайым және қоректік ете алады:

1.Балық

Лосось, тунец, сардинаны қоса алғанда, балық консервілері , құны төмен және қоректік заттарға бай. Лосось, әсіресе, омега-3 май қышқылдарының керемет көзі, бұл өтеуге көмектеседі кортизол стресс гормонының жағымсыз әсерлері ' Джесс Кординг, MS, RD, CDN , дейді.

Балықты таңдағанда, функционалды медицина дәрігері Марк Хайман, М.Д. , дейді, ' SMASH 'немесе лосось, скумбрия, анчоус, майшабақ және сардина сынапта ең төмен болып табылады. Туна бұл санатқа жатпаса да, АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы оны әлі де «ең жақсы таңдау» тізіміне енгізіп, тамақтануды ұсынады аптасына екі-үш порция .

Кімге мырыштың мөлшерін жоғарылатыңыз , консервіленген устрицаларды тізімге қосыңыз. Ұлттық денсаулық сақтау институттарының (NIH) мәліметтері бойынша 3 унция сіздің күнделікті мырыштың 673% -ын қамтамасыз етеді.

Тағамға пайдалы консервіленген балықты қолданып, тез әрі пайдалы түскі ас ішіп көріңіз лосось авокадо салаты .

екі.Су каштандары

Егер сіз су каштаны тек ыдыс-аяқтың құрылымын ұсынады деп ойласаңыз, тағы да ойланыңыз. 'Сіз шамамен 3 грамм талшық аласыз бір қызметке калий мен марганецке деген күнделікті қажеттіліктің 17% -ы », - дейді Кординг.

Егер бұл жеткіліксіз болса, Эбби Кэннон, ДжД, РД, CDN , «Олар сонымен қатар В6 дәрумені, калий, мыс, тіпті ақуыздың маңызды қоректік заттарының көзі болып табылады». Барлық осы тағамдық құндылықтармен қанағаттанарлық дағдарыс тек қосымша бонус болып табылады.

Өзіңіздің бүлінбейтін заттарыңызды барынша тиімді пайдалану үшін, оларды қолданыңыз Азиялық салат жапырақтары су каштандарымен және консервілермен немесе кептірілген ақ бұршақ .

садақшы әйел суқұйғыш ер адам

3.Қуырылған қызыл бұрыш

Консервіленгендер әрдайым жұмсақ, және қуырылған қызыл бұрыш керемет үлгі. Суға оралған хош иістендірілмеген сорттары болғанымен, қуырылған қызыл бұрыш майға малынған немесе дәмін татып шығады (байыппен, отпен қуырылған нұсқасын қолданып көріңіз).

Дәмі - бұл консервіленген қызыл бұрыштың көптеген артықшылықтарының бірі. Олар құрамында бета-каротин көп, антиоксидант, А дәруменіне айналады сау теріні қолдауға көмектеседі . Сәйкес Молли Кнудсен, М.С., РДН , оларда С дәрумені көп, бұл бос радикалдармен күресу арқылы иммундық жүйені қорғауға көмектеседі.

Сонымен, егер жұма әдетте сіз және сіздің отбасыңыз үшін пицца кеші болса, а үй қамыры және иммунитетті көтеру үшін осы бұрыштарды үстіне лақтырыңыз.

Төрт.Артишок

Неліктен бөлшектелген консервіленген нұсқадан дәл осындай артықшылықтар ала отырып, жаңа артишоктың өткір жапырақтарын кесу арқылы саусақтарыңызды қатерге тігу керек? Олардың құрамында натрий мөлшері көкөністердің көп консервілеріне қарағанда көбірек, және жай сіңіріп, шайып, сипап отырады артишок консервілері құрғақ олардың денсаулыққа пайдасын оңтайландыруы мүмкін.

Артишок жүректерінің бір құтысында 5 грамм талшық және 3 грамм ақуыз бар, Кнудсен lifeinflux, сонымен қатар калий, кальций және тіпті темірден тұрады.

Егер сіз түскі үзіліс жағдайында болсаңыз, оны осы жарқыннан шығарыңыз спаржа, артишок және авокадо қосылған көктемгі салат салаты .

5.Қызанақ

Қызанақ консервілері құрамында антиоксидантты ликопен бар, бұл қабынуды азайту арқылы иммундық жүйені қолдауға көмектеседі. Консервіленген шырынды жемістер көптеген тағамдарға таныс және жұбанышты дәм береді. Бұл қызанақ сорпасы, шакшука немесе осы ма вегетариандық лазанья , консервіленген қызанақ - карантиннің жайлы серігі.

6.Ноқат

Ноқат консервілері бұл әмбебап суперфуд. Шындығында, кардиолог Джоэл Кан, М.Д. жазады: 'Ноқатқа бай диеталарға байланысты денсаулыққа пайда диабет, жүрек денсаулығы, GI денсаулығы, холестерин және тіпті салмақ жоғалту тұрғысынан анықталды.

Ноутты ағызып, шайып тастағаннан кейін, олар «тағамға салат, макарон немесе көже сияқты қосымша ақуыз және талшық қосатыны керемет», - дейді Кеннон. Ноуттар ыдыс-аяқты жақсы толықтырғанымен, олардың негізгі тағамды басқаруға деген қабілетін төмендетпеңіз ноқат бұқтырмасы немесе пеште пісірілген фалафель .

7.Каннелини бұршағы

Каннелини бұршағы , ноқат және басқа ақ бұршақтар сияқты, талшық пен ақуызға толы. Бұдан басқа, Кординг олар дейді құрамында мырыш көп иммундық жүйенің дұрыс жұмысын қамтамасыз етеді белсендіруші Т-лимфоциттер (Т-жасушалар) .

Бұл бұршақтарды салаттарға немесе чилиға қосыңыз немесе пюре етіп тағамдар жасаңыз ақ бұршақ .

Төменгі жол.

Дұрыс тамақтану - оған жетудің бір жолы иммундық жүйеңізді мықты ұстаңыз ; «Дәл қазір сіздің басты басымдығыңыз сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңіз болуы керек», - деп еске алады Кродинг. Бірақ денсаулыққа пайдалы тамақтанудың бірнеше әдісі бар, ал консервілер - қоректік заттардың ыңғайлы пакетке түсуінің бір әдісі. 'Егер сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін әдеттегідей тамақтана алмасаңыз, өзіңізге мейірімділік танытыңыз'. Бар күшіңізді салып көріңіз, қоймаңызды барынша пайдаланыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: