10 Функционалды медицина докторы иммундық күшке қолдау көрсету үшін пайдаланады

Заттар сезіледі дәл қазір қорқынышты және белгісіз , Мен білемін - бірақ мен қаншалықты деңгейлі және ашық жүректі болсақ, соғұрлым өмір сүріп, гүлдене алатынымызға толық сенемін. Біз өзімізді, отбасыларымызды және қоғамдастығымызды қорғауымыз керек. Біз бәрінен бұрын денсаулығымызды сақтауымыз керек.

Мен иммунитетті қолдау үшін соңғы бірнеше аптада осыған назар аудардым:

1.Тұтас тамақ, қоректік заттарға бай диета.

Біздің иммундық жүйеміз жақсы жұмыс істеуі үшін қоректік заттарға бай тұтас тағамдарға сүйенеді. Дамушы елдердегі инфекциялардан өлу көбінесе инфекцияның өзінен емес, ағзаның қоректік заттардың жетіспеушілігінен онымен күресе алмауынан болады. Американдықтардың 90% -дан астамында цинги және рахит сияқты жетіспейтін аурулардың алдын алу үшін минималды дозада бір немесе бірнеше қоректік заттар жетіспейтіндіктен, біз бәріміз диетамыздың сапасын жақсартуға назар аударуымыз керек.

Көкөністер қоректік диетаның негізі болып табылады және олар С дәрумені (қызыл болгар бұрышы, брокколи және шпинат) сияқты иммунитетті қолдайтын қоректік заттармен қамтамасыз етеді. каротиноидтар (сәбіз, тәтті картоп және қырыққабат) . Күніне екі порция жемістер мен сегіз немесе одан да көп порция көкөністерді мақсат етіңіз! (Қызмет ету жарты кесе.)

Жидектер, жайылымда өсірілген ет және жаңғақтар мен тұқымдар сонымен қатар мұздатқышта жақсы болатын қоректік қуат болып табылады, сондықтан сіз көшеде жүрмей-ақ қойыңыз.

екі.Қанттарды және тазартылған крахмалды кесу.

А үшін бұдан жақсы уақыт болған емес қант және зиянды тағамнан тазарту . Мен өзімнің денемді жаңарту және өзімді жақсы сезіну үшін жылына бірнеше рет 10 күндік қалпына келтіруді жаттықтырамын.

8 қаңтар

Зерттеулер тазартылған қанттар ішкеннен кейін бірнеше сағат бойы сіздің иммундық жүйеңізді баса алатындығын көрсетті. Крахмал мен қантты шектеу сіздің иммундық жүйеңіздің жұмысын жақсартады, ал сіздің жалпы денсаулығыңыз жақсарады. Сондай-ақ, мен өз жүйемді шынымен қорғау үшін дәл қазір кофеин мен алкогольді шектеймін.

3.Ақуыздың жеткілікті мөлшері.

Американдықтардың көпшілігі ақуыздың жеткілікті мөлшерін жесе де, кейбіреулері оны жейді емес, мысалы қарт адамдар мен вегетариандық популяциялар . Ақуыз иммундық функция үшін өте маңызды, ал ақуыздың жеткіліксіз тамақтануы инфекциялардан өлім қаупінің үлкен факторы болып табылады.

Күніне шамамен 1 грамм / кг немесе дене салмағыңыздың жартысына жуық грамм протеинмен немесе шамамен 4 унция порциямен органикалық таза жануарлар протеинімен (шөппен қоректенетін сиыр еті, жайылымда өсірілген жұмыртқа немесе жабайы ауланған лосось) жеңіз. ). Өсімдік тектес ақуыздар (бұршақ тұқымдастары, жаңғақтар / тұқымдар) жеткілікті мөлшерде тұтынылған жағдайда жеткілікті. Ақуыздың ең жоғары концентрациясы үшін ГМО емес соядан глютенсіз тофу мен темпені қолданып көріңіз. Қазіргі уақытта менің қоймамда кептірілген және консервіленген жасымық пен бұршақ, сондай-ақ жоғары сапалы ет, құс еті мен теңіз өнімдеріне толы мұздатқыш бар.

Төрт.Сарымсақ, пияз, зімбір және дәмдеуіштер.

Сарымсақ, пияз және куркума тәрізді дәмдеуіштер сорпа мен көкөніс тағамдарына, сондай-ақ бұршақ пен тұздыққа өте жақсы сәйкес келеді. Смузи немесе шайға жаңа зімбірді, лимон шырынын немесе лимон қабығымен бірге қолданыңыз. Бұлар кең спектрлі микробқа қарсы қасиеттерді ұсынады және ұзақ сақталады.

29 қаңтар

5.Микробиомды қолдау үшін ашытылған тағамдар.

Ішек біздің иммунитетімізде маңызды рөл атқарады және патогендердің көптеген түрлеріне тосқауыл ретінде қызмет етеді. Микробиомыңыздың денсаулығын сақтайтын бактериялардың сан алуан және көп популяциясын қолдау үшін қырыққабат, кимчи, натто, мисо, темпе, қантсыз шөптен жасалған йогурт және айран жеңіз. Бұл тағамдар тоңазытқышта да жақсы сақталады.

6.Сұйықтықтар, әсіресе жылы сұйықтықтар.

Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде қолдану сіздің ағзаңыздың барлық функцияларын, соның ішінде иммундық жүйені қолдайды. Мен сүйек сорпасын көп жасайтынмын , сорпалар мен тағамдар - бұл ас үйдегі ешнәрсенің босқа кетуіне жол бермеудің тамаша тәсілі.

Зімбір мен куркума шай сияқты шөп шайын ішіңіз. Бөтелке сүзілген суды үнемі өзіңізбен бірге ұстаңыз. Концентрацияланған жеміс шырындары мен тәтті сусындардан аулақ болыңыз, өйткені қант құрамы иммундық жүйеге зиянды.

7.Ұйқы жеткілікті.

Біздің бәріміз ұйқының денені қалпына келтіретінін және емдейтінін білеміз. Жақсы ұйқы болмаса, оңтайлы иммундық функция мүмкін емес! Түнде жеті-сегіз сағатқа ұмтылып, жақсы ырғаққа ие болыңыз және ертерек ұйықтаңыз (бұл көбінесе күндіз үйде болатындықтан оңай).

Әр түрлі релаксация және тыныс алу техникасы күні бойы стресстен арылуға және ақылдың тынығуына мүмкіндік беру өте пайдалы!

8.Үнемі жаттығу.

Жеңіл және орташа жаттығулар (шамамен 30 - 45 минут) иммундық жүйені қолдауға көмектеседі. Қиындықтардан аулақ болыңыз, мысалы, қиындықтар болған кезде төзімділік оқиғаларына жаттығу. Бұл сіздің иммундық қорғанысыңызды төмендетеді.

Егер сіз аз қоныстанған жерлерде сыртта жаттығу жасай алатын болсаңыз, керемет. Егер олай болмаса, Интернеттегі жаттығулар мен йога сабақтарын табыңыз; Мен үйде отырып та күн сайын бірдеңе жасайтыныма сенімдімін.

наурыз 29 зодиак

9.Медитация және йога.

Деректер анық: стресстің жоғарылауы вирустық инфекцияларға бейімділікті арттырады. Бір зерттеуде еріктілердің мұрын жолдарына суық вирустар енгізілген. Стресстік сауалнамадан жоғары балл алғандар ғана жеңілді. Қазір медитацияға үйренетін уақыт келді , жаттығуларыңызды екі есеге азайтыңыз, йога жасаңыз, ыстық ванналар қабылдаңыз, терең дем алыңыз, жақындарыңызбен үйде массаж жасаңыз және т.б.

Мен медитация практикасына қатты құмармын, бірақ соңғы кездері. Мен барлық жаңалықтардан (күніне екі рет) үзіліс алып, тек денеме және тынысыма көңіл бөлу осы уақыт ішінде стресс пен уайым-қайғыдан арылуға көмектесті.

10.Толықтыру дұрыс.

Сонымен, көптеген адамдар иммундық денсаулықты оңтайландыру үшін дәл қазір қандай қоспалар алуға болатындығын білгісі келеді. Коронавирус туралы қорқатындардың пайдасын көру үшін көптеген жалған ақпарат пен пайда табу бар, сондықтан мен жоғарыда көрсетілген диета мен өмір салтына қатысты кеңестерден басқа, өзім ұсынатын және қолданатын сенімді иммундық қоспалар:

• Мультивитаминдер / минерал: Бұл кез-келген денсаулық сақтау режимінің негізі. Бұл сіздің ағзаңыздың күнделікті қызметіне қажет негізгі дәрумендер мен минералды заттарды жабудың жақсы тәсілі. Егер сіз жақсы мультивитаминдермен емделмеген болсаңыз, онда оны қабылдағаныңыз жөн. Метилтетрагидрофолат және метилкобаламин сияқты В дәрумендерінің белсенді формалары бар жоғары сапалы, кең спектрлі мультивитамин мен минералды іздеңіз.
• D3 дәрумені: Иммундық функцияның оңтайлы болуы үшін D дәрумені мәртебесінің маңызы өте зор, сондықтан оған қыс айларында қоспасыз қол жеткізу мүмкін емес. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар Д витаминінің жетіспеушілігі суық тию немесе тұмаумен ауыру жиілігі 11 есе жоғары, ал Д витаминімен толықтыру суық пен тұмауды 42% төмендетуі мүмкін. Дозаны дәл мөлшерлеу үшін 25-OH Д витаминінің деңгейін тексерген дұрыс. Қанның деңгейі 30 нг / мл-ден жоғары болуы керек, алайда оңтайлы деңгей көпшілігінде 50 нг / мл-ге жақын болуы мүмкін. Қыста күніне 5000 IU немесе одан көп D3 дәрумені қажет. Ересектерге 2000 МЕ, балаларға 1000 МЕ-ден бастаңыз.
• Буферленген С дәрумені: Иммундық жүйені қолдаудағы С витаминінің рөлі бұрыннан белгілі. Күніне 500-ден 1000 мг-ға дейін тамақпен және тағамдармен ішіңіз. Мен суда немесе смузи араластыра алатын сұйықтықты немесе ұнтақты қолданғанды ​​ұнатамын.
• Мырыш цитраты: Сіз қосымша қоспаны қабылдауға немесе осы қуатты иммундық қоректік заттарға бай тағамдарды тұтынуға болады. Теңіз өнімдері - әсіресе устрицалар - қызыл ет және асқабақ тұқымы мырыштың ең жақсы тамақ көздері . Тәулігіне 30 мг алыңыз.
• Пробиотиктер: Сау ішек флорасы сау ішекті қолдайды, патогендерге қарсы негізгі тосқауыл және иммундық жүйенің ажырамас бөлігі. Жақсы бактериялардың бірнеше түрін ұсынатын және бір капсулада кем дегенде 5-тен 10 миллиардқа дейін организмдер бар брендтерді іздеңіз. Лактобацилл және споралық формалары Bacillus иммунитет үшін ең жақсы болып табылады.
• Балық майы (бауырдың арктикалық cod майы): Денсаулық пен мықты иммунитетті емдеуге арналған бұл ескі құрал әлі күнге дейін өз күшін жойған жоқ! Бұл бауыр майы жақсы майлардан басқа иммундық қорғаныс үшін қосымша А және D дәрумендерін қамтиды. Мен мұны сардина мен лосось сияқты майлы балық жейтін кездерімде үнемі қабылдаймын.
• Табиғи вирусқа қарсы шөптер : Көптеген шөптер микробқа қарсы кең спектрлі әсер етеді немесе иммунитетті күшейтеді. Формулаларда астрагалус, жасыл шай сығындысы, андрографис және монолаурин сияқты әртүрлі иммундық жақтаушылар бар.

Дәл қазір қабылдауға болатын нәрсе көп екенін білемін, бірақ бұл уақытты өзімізге және бір-бірімізге мейірімді болу үшін пайдалануымыз керек. Өз денсаулығыңызға мұқият болыңыз және айналаңыздағы адамдарды да солай етуге шақырыңыз. Осы сенімді кеңестер арқылы біз иммундық жүйелеріміздің дайын, дайын және қабілетті екендігіне кепілдік бере аламыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: