Терінің күнге қарсы қорғанысын қолдауға көмектесетін 5 антиоксидант

Сіз сондай-ақ антиоксиданттардың өзекті артықшылықтары туралы естіген шығарсыз: тотығу стрессі мен ультрафиолет әсерінен пайда болатын фотобақылауды тудыруы мүмкін бос радикалдардан аулақ болу. (Қазіргі уақытта сіз теріңізге күтім жасау үшін қандай антиоксиданттар іздейтіндігіңізді білетін шығарсыз, егер олай болмаса, алаңдамайсыз - бәрінен бұрын Мұнда ). Алайда теріңізді зиянды ультрафиолет сәулелерінен қорғау - бұл ішкі жұмыс. Яғни, күнделікті диетаның немесе қосымша режимнің бір бөлігі ретінде белгілі бір антиоксиданттарды қолданған кезде, олар терінің күннен қорғанысын қолдайды *.

Суретке түсіру дегеніміз не және антиоксиданттар не көмектесе алады?

«Теріні фотосуретке түсіру ультрафиолет сәулеленуінен туындаған тотығу стрессінің нәтижесі болып табылады», - деп түсіндіреді тақта сертификатталған дерматолог Каутиля шауря , M.D. 'Сіздің теріңіз табиғи түрде антиоксиданттар шығарады; дегенмен, сіздің теріңіз қартайған сайын, бұл антиоксидант мөлшері жиі төмендейді. ' Нақ сондықтан да антиоксидант деңгейлерін жергілікті және ішкі жағынан толықтыру терінің жалпы денсаулығына қатты әсер етуі мүмкін. Ішке қабылдаған кезде антиоксиданттар теріні суретке түсіруден қорғайды ультрафиолет сәулелерін сіңіру және ультрафиолет әсерінен бос радикалдардың зақымдануын болдырмау , соңғы зерттеулерге. Мұнда фототүсірілімнің алдын алуға көмектесетін ең жақсы бес антиоксидант бар:

1.Астаксантин

Бұл ғылыми-дыбыстық антиоксидант соңғы кезде тері күтімі фанатиктерінің сүйіктісіне айналды. Ол қызғылт-қызыл реңкімен танылады. ' Астаксантин қызыл балдырларда, сондай-ақ лосось, асшаян, лобстер сияқты теңіз өнімдерінде қызыл / қызғылт түсті тудыратын каротиноид », - дейді Шауря. Каротиноидтар , антиоксиданттардың кіші тобы, басқа антиоксиданттармен ұқсас артықшылықтар береді. *

«Барлық антиоксиданттар ультрафиолет сәулелерінің әсерінен терінің бос оттегі радикалдарына қарсы күн сәулесімен күресу үшін бірдей әсер етеді», - деп түсіндіреді дерматолог тақта Нава Гринфилд , MD 'Антиоксиданттар бұл молекулаларды залалсыздандырады, сондықтан зақымдануды болдырмайды. *

16 сәуір

Зерттеулер астаксантиннің теріні басқаруға көмектесетін керемет қабілетін растады фотобақтау Антиоксиданттың бір ғылыми шолуы астаксантин мен басқа антиоксиданттардың көптеген салыстырмалы зерттеулері дермдік фибробласттарды (немесе тері жасушаларын, эластин мен коллагенді құруға көмектесетін) ықпал ететін антиоксиданттың жоғары екендігін көрсетті. * Сізге әділеттілік туралы түсінік беру астаксантиннің еркін радикалды күресу әсері қаншалықты күшті 1000 есе жоғары көптеген антиоксиданттарға қарағанда. 'Егер ауызша қабылданса, [астаксантин] күннің әсерінен терінің зақымдануын басқарады, - деп растайды Шауря *

екі.С дәрумені

' С дәрумені бұл тері жасушаларында кездесетін суда еритін антиоксидант және ол қан мен плазмадағы бос радикалдардан алғашқы қорғаныс рөлін атқарады », - дейді Шауря. Алайда, көптеген басқа сүтқоректілерден айырмашылығы, адамдар С дәруменін өзі өндіре алмайды , сондықтан оны тұтынуы керек. Адамдар оны табиғи жолмен өндіріп қана қоймай, ағзада тез азаяды: теріні ультрафиолеттің ұзақ уақыт әсер етуінен қорғаныс болмаса, оның құрамында С дәрумені бар эпидермис қабаты сарқыла бастайды. С дәрумені де ағзаның табиғи құрамдас бөлігі болып табылады коллаген өндіріс процесі, және коллаген - бұл біздің терімізді сау және жас етеді. Бір қызығы, зерттеулер жоғары деңгей арасындағы тікелей байланысты растады С витаминін қабылдау және терінің сау көрінісі . *

қыз әйел гемини еркек

Жақсы жаңалық: Әр түрлі зерттеулер С дәруменінің көбірек қолданылуы - жемістер, көкөністер немесе антиоксидант мөлшері жоғары қоспалар арқылы көбірек болатынын анықтады. терінің икемділігі, өңі мен құрылымын жақсарту жіңішке сызықтар мен әжімдерден аулақ болыңыз (бұның бәрі фотосуретке түсудің қарапайым белгілері). * Ең жақсылары С витаминіне бай тағамдар сіздің айналымыңызға қосу үшін қызыл және жасыл бұрыш, брокколи, Брюссель өскіні және қырыққабат сияқты көкөністер, жемістер кіреді апельсин , грейпфрут, құлпынай және киви.

3. Е дәрумені

Тағы бір маңызды антиоксидант жұмыс істейді теріні фотосуретке түсірмеу үшін іште , 'Е дәрумені ферменттер мен жасуша мембраналарының зақымдануын басқаруға көмектеседі', - деп түсіндіреді Шауря. 'Сондай-ақ, бұл белсенді радикалдардың теріні белсенді күйінде зақымдауына жол бермейді. *

Е дәруменінің ең бай тамақ көздерінің бірі - шпинат, жаңғақтар (күнбағыс тұқымдары, бадам, фундук, қарағай жаңғағы және жержаңғақ), тұтас дәнді дақылдар және зәйтүн майы. Басқа зерттеулерде де бар Е дәрумені терінің күн сәулесінен сақтанудағы тиімді әсерін растады және терінің қартаюы. *

4. Бета-каротин

«Бета-каротин [астаксантинге] ұқсас жолмен жұмыс істейді», - дейді Гринфилд антиоксиданттың негізгі тамақтану көзі ретінде қырыққабат пен тәтті картопты айта отырып. Зерттеу бета-каротинді қабылдаудың жоғарылауы терінің денсаулығын едәуір қолдайтынын, нәтижесінде терінің тегістелуіне және серпімділігіне әкеледі, бұл фотодамаждың ең көп таралған және көрінетін белгілері болып табылады. * Мұны тікелей жасай алады ультрафиолет сәулелерін сіңіру және, өз кезегінде, ұялы зақымданудың алдын алу. Бета-каротин 'сәбізде, бұрышта, сарғыш түсті басқа да өсімдіктер мен жемістерде өте көп », - дейді Шауря.

5. Ресвератрол

Бұл түрлі-түсті қосылыстар таңқурай мен қызыл шарапқа терең рең береді, сонымен қатар олар өте керемет терінің денсаулығына пайдалы . * Ресвератрол басқаруға көмектесетіні көрсетілген Ультрафиолет әсерінен терінің зақымдануы , бұл терінің қартаю белгілерінің алдын алуда пайдалы болуы мүмкін деп болжайды. * Ресвератролды тұтыну үшін тұтынылатын ең жақсы тағамдардың кейбіреулері жүзім, жержаңғақ , көкжидек, қара шоколад және иә, қызыл шарап.

Төменгі жол:

«Жаңа піскен жемістер мен көкөністерде әр түрлі тағамдармен теңдестірілген тамақтану - бұл сіздің денеңіздің денсаулығы мен қорғалуы үшін қажет барлық антиоксиданттар, дәрумендер, минералдар тұтынудың кепілі», - деп түсіндіреді Гринфилд. Алайда, 'кез-келген тағам күн сәулесінен қорғанысты алмастырмайды'. Егер сіз күнделікті диетаңызға осы антиоксиданттарды жеткіліксіз сезінсеңіз немесе денеңізді қолдауға көмектескіңіз келсе, қосымша қоспаны қарастырыңыз. *

9-шы зодиак

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: