Сіздің өміріңізді өзгертетін 20 супер жеңіл тегіс және шырындар

Тегістегіштер мен шырындар бір стаканға қоректік заттардың дозасын алудың керемет әдісі бола алады. Ең жақсы жағы: Олар тек 5-10 минут ішінде дайын бола алады, бұл сізді уақытты байлап, бірақ денсаулығыңызға зиян келтіргіңіз келмеген кезде тамаша тағамдар немесе тағам етеді. Мұнда біз сізді бастауға арналған 20 сүйікті жеңіл смузи мен шырын рецептерін жинадық, сонымен қатар оларды сіздің тағамыңызға әсер етпеу үшін оларды тағамдық жағынан теңдестіру туралы кеңестер бердік. қандағы қант .

Смайкидің пайдалы рецептері.

Жалпы денсаулықты нығайтудың қарапайым әдістерінің бірі? Сіздің тұтынуды арттырыңыз көкөністер мен жемістер . Мұны істеудің қарапайым әдістерінің бірі? Смузи. Шынында, шайнау сізге әрдайым таңертең бола бермейтін энергияны қажет етеді, бірақ смузи жеңіл, жұтуы оңай балама жасайды, бұл сіздің табиғи дәрумендеріңіз, минералдарыңыз және антиоксиданттарыңыздың көп мөлшерде тұтынылуын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, смузи барлық толтырғышты сақтайды, ішекке қолайлы талшық жемістер мен көкөністерден.

Смузи туралы нақты ғылым жоқ, бірақ тұтастай алғанда, смузидің керемет рецепті кейбір көкөністерді ұсынады (жапырақты жасыл және қызылша өте жақсы), кейбір жемістермен бірге (жидектер қанттың төмен мөлшері, ал банан керемет құрылымды қосады), хош иіс зімбір мен жалбыз, пайдалы майлар мен ақуыз сияқты үдеткіштер (жаңғақтар мен жаңғақ майлары, тұқымдар мен авокадо туралы ойланыңыз).

1.Шие-бадамды қалпына келтіретін тегіс

Антиоксидантқа бай шие, чиа дәндері, банан, грек йогурті және бадам сүтінен тұратын бұл ақуызға бай шие-бадам смузиі - бұл халықаралық деңгейдегі жүзгіштің және Олимпиаданың 12 дүркін жеңімпазы Натали Кофлиннің жаттығудан кейінгі сүйікті емі.

екі.Зімбір-шабдалы тегістігі

Бұл имбирь-шабдалы смузи стакандағы жаз сияқты. Шабдалы мен балдың тәттілігі ақуызға бай қарапайым йогуртпен және ас қорытуға қолайлы зімбірдің өткір соққысымен теңдестірілген.

455 періште нөмірі

3.Keto Matcha Green Smoothie

Бұл керемет кето жасыл тегіс ультра кремді (рахмет, авокадо!) және таңқурай мен жаңа жалбыздан нәзік табиғи тәттілік алады. Matcha кофеиннің аз мөлшерін және антиоксиданттардың дозасын ұсынады, бұл сіздің күніңізді бастаудың тамаша тәсілі.

Төрт.Алмұрт-зімбір цитрусты тегіс

Мұны тек ас үйге арналған раковинаның смузиі деп атайық. Авокадо, апельсин және лимон, алмұрт, қырыққабат, роман, зімбір және кешьюмен қаныққан бұл смузи Кремді-цитрустық дәмі өте қажет.

5.Жидек-авокадо тегістігі

Таз Бхатиа, М.Д. бұл жидек, авокадо және қырыққабат смузи күн сайын таңертең гормондардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Жидектер мен жапырақты жасыл детоксикацияға көмектеседі мүмкін эстрогеннің үстемдігіне көмектесіңіз, - дейді ол, ал зығыр қабынуға қарсы омега-3 береді, ал коллаген ішекке қолайлы ақуызды жеткізеді.

6.Жержаңғақ майы какао нибі тегіс

Сіз тек Риз үшін қышынғанда, бұны қамшылаңыз PB және какаоға арналған смузи Атақты диетолог Келли Ливек жасаған, ол пайдалы майлар мен чиа тұқымынан ақуыз, ванильді ақуыз ұнтағы, жержаңғақ майы және какао ұшы .

7.Қара шоколадты теңіз тұзды смузи

Егер сіз маскүнем болсаңыз, көріңіз десертке лайықты смузи құрамында какао шелектерінен алынған екі еселенген шоколад және жоғары сапалы шоколадты ақуыз ұнтағы, кокос майы мен зығырдан алынған пайдалы майлар, Гималай тұзы және мұз. Бұл негізінен пайдалы сүт коктейлі.

8.Көкжидек пен даршын қосылған гүлді қырыққабат смузиі

Қою және кремді құрылымы бар, құрамында қант мөлшері аз смузи керек пе? Мұздатылған бананның масштабын өлшеп алыңыз да, мұздатылған гүлді қырыққабатты қосыңыз. Бұл смузи - жасыл, көкжидек, қарасора жүрегі, гүлді қырыққабат, даршын және басқаларымен - бұл оның дәмді екенін дәлелдейді.

9.Chlorella Superfood Green Smoothie

Қосымша тамақтану үшін, бұл жасыл смузи ұнтақталған ерекшеліктер хлорелла - құрамында темір, кальций, магний, фосфор, фолий қышқылы, мырыш және А, С, В6, В12, Е дәрумендері бар балдырлар.

10.Жасыл шай, зығыр және шпинат смузи

Бұл бірегей жасыл смузи жасыл шайдың кофеині, бадам майы мен қарасора тұқымынан алынған пайдалы майлар және ұнтақталған зығырдан ішекке қолайлы талшықтың арқасында тұрақты энергияның маңызды дозасын береді.

он бір.Шие түймедақ тегістігі

Керемет төсек алдындағы смузи, бұл қоспасы Біртұтас психиатр Эллен Вора жасаған, мелатонині бар шие мен тыныштандыратын (жылы!) түймедақ шайы стрессті жеңілдетуге және сізді тыныш ұйқыға басуға көмектеседі.

12.Ананас және грейпфрут жасыл тегіс

Бұл жарқын тропикалық қоспасы қабынуға қарсы (ананас, куркума), ас қорытуға бейім (зімбір), антиоксидант (жасыл шай) және жалпы қоректік заттарға оралған ингредиенттермен (шпинат, кинза, балдыркөк) жүктеледі.

Шырынның пайдалы рецептері.

Шырын дәрумендердің, минералдардың және антиоксиданттардың тағы бір күшті көзі бола алады. Есіңізде болсын: барлық шырындар бірдей жасала бермейді, ал Фрэнк Липман, М.Д. таңдауға кеңес беріңіз Құрамында негізінен көкөністер, куркума және зімбір сияқты қоректік қоспалар мен минималды жемістер бар - бұл дәмділікті сезіну үшін тәттіліктің белгілерін беру үшін жеткілікті. Әйтпесе, сіз өзіңіздің энергетикалық деңгейіңіздегі тұрақсыз секірулер мен құлдырауға бейімделесіз, әсіресе бұл жерде қандағы қанттың пайда болуын қамтамасыз ететін талшық жоқ. Сіз үшін сәттілік, төмендегі барлық шырындар вегетариандық тағамдармен қоректенеді.

Егер сізде шырын сыққыш болмаса, ешқандай проблема болмайды. Тек ингредиенттерді араластырыңыз, содан кейін дәке немесе ұсақ торлы електен сүзіп алыңыз. Кәсіби кеңес: талшықтарға бай целлюлозаны кейінірек кекстерге, нанға және басқа да пайдалы пісірілген тағамдарға арналған рецепттерде қолдану үшін сақтаңыз.

9292 періште нөмірі

1.Миды күшейтетін таңертеңгі тоник

Бұл шырын қоспасы интегративті невропатолог Илин Рухойдың сүйікті адамы, сау ми мен жүйке жүйесін қолдайтын қабынуға қарсы ингредиенттердің, соның ішінде куркума, лимон, зімбір, қызылша, алмұрт, қияр.

екі.Классикалық балдыркөк шырыны

Біз балдыркөк шырынын растай алмаймыз ғажайып артықшылықтар , біз мұны айтуға болады (бүкіл балдыркөк сияқты) балдыркөк шырыны құрамында А және С дәрумендері, фолат, бета-каротин, калий, натрий және магний сияқты қоректік заттар бар.

3.Beet-Apple PMS тоникасы

ПМС туындаған кебулер мен мылжыңдықты сезінесіз бе? Бұл шырынның рецепті (қызылша, балдыркөк, жасыл алма, кинза және басқаларымен бірге) гормондар бойынша сарапшы Алиса Витти судың сақталуын азайту және көңіл-күйді тұрақтандыратын гормондарды арттыру үшін арнайы жасалған.

Төрт.Зімбір зімбір жасыл шырыны

Лимон, қырыққабат, зімбір сияқты қоректік заттарға бай ингредиенттерден алынған хош иістерге толы, бұл жасыл шырын міндетті түрде сені оятады.

5.Адаптогенмен тұндырылған жасыл шырын

Көптеген жасыл көкөністер мен шөптерден басқа, бұл шырын ұнтақтан тепе-теңдік күшейтеді ashwagandha - бұрыннан айтылып келе жатқан адаптогенді шөп аюрведа оның стресске қарсы қасиеттері үшін.

6.Сәбіз-зімбір шырыны

Бұл диетиктен жасалған шырын қабынуға қарсы, иммунитетті күшейтетін және антиоксидантты қоректік заттардың мөлшері үшін С және А дәрумендерін қосқанда сәбіз, апельсин және жаңа зімбір салады.

7.Классикалық жасыл лимонад

Мұны қарастырайық жасыл 'лимонад' Сіздің таңертеңгі лимон суын жаңартыңыз, швейцар майы және балдыркөк сияқты жасыл көкөністермен, лимон мен зімбір тәрізді дәмді күшейткіштермен және алманың тәттілігімен.

8.Қызылша мен насыбайгүл шырыны

Қызылша - марганец, калий, темір минералдарының және В9 (фолат) және С витаминдерінің керемет көзі, бірақ олардың хош иісі екіге бөлінуі мүмкін. Бұл шырын қызылшаның жердегі дәмін табиғи тәтті көкөністер мен сәбіз және апельсин тәрізді жемістермен теңестіреді; және зімбір мен насыбайгүл хош иісті бұрыш қосады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: