Іс жүзінде жақсы дәмді кето-достыққа арналған жасыл тегістікті қалай жасауға болады

Көптеген адамдар а кето диета зиянды жақсы денсаулық Ия, кетоның кейбір түсініктемелері ішекті қолдайтын өсімдік тағамдарының есебінен ет пен майсыз сүтті ерекше атап көрсетеді, бұлай болмауы керек. Ішекті емдейтін, кетоға ыңғайлы ингредиенттер мегадозасын бір жерде алудың бір әдісі: кето-жасыл смузи.

Ішекті қалпына келтіріңіз

Емдеу рецептері мен кеңестері бар ақысыз ішектің денсаулыққа арналған нұсқаулығына тіркеліңіз.

20 ақпан белгісі

Дәл солай, сіз таңертеңгілік омлетті антиоксиданттармен жарылған кремді, нәзік тәтті таңғы астың пайдасына бірнеше рет өткізіп жібере аласыз, сау майлар , талшықтар мен ақуыз - бұл сіздің қалаған макро диапазоныңызда.

Бірақ сіз мұны мұздатылған манго немесе бананмен толтыра алмаған кезде жасыл коктейльді шынымен қалай дәмді ете аласыз? Мұның бәрі ингредиенттердің дұрыс үйлесімін пайдалану туралы - және біз кодты бұздық. Міне, біз сізге әр уақытта жеткізілетін теңшелетін кето-жасыл смузи формуласын ұсынамыз.

Кето-жасыл смузи формуласы.

Қою жапырақты жасыл (2 бос кесе). Балаларға арналған шпинат, қырыққабат, ақжелкен немесе бәйшешек жасылдары мұны жасайды. Бұл көмірсутегі аз көкөністер талшыққа бай (ішектің сау бактерияларын тамақтандырады) және қабынуға қарсы каротиноидтермен жүктелген.

Жаңа піскен немесе мұздатылған жидектер (½ кесе). Таңқурай, бүлдірген, бүлдірген, құлпынай немесе жидектердің барлығы керемет таңдау болып табылады, өйткені олар көмірсутегі аз, құрамында талшық пен антиоксиданттар көп.

Ақуыз (1 ас қасық немесе 1 қасық). Жаңғақ майлары мен сапалы ақуыз ұнтақтары (тәттілендірусіз) - бұл өте жақсы таңдау, бірақ ішектегі ең қолайлы ақуыз көзі үшін коллаген ұнтағы .

Жаңғақ сүті ( ½ кесе). Сұйықтық үшін жаңғақтың кез-келген сүті - бадам сүті, кешью сүті, кокос сүті, макадамия сүті - сіз қантсыз әртүрлілікпен жүре аласыз.

Жарты авокадо. Ия, авокадо өзінің санатын алады, себебі бұл ингредиент сізге өте пайдалы, әсіресе кето диетасында, өйткені ол қабынуға қарсы майлармен және ішекке бейім талшықпен толтырылған.

Жақсы майлар (1 ас қасық). Кето диетасында май көп, сондықтан сүйікті әртүрлілігіңізге ас қасық қосыңыз. Кокос майы, кокос майы, MCT майы немесе тіпті сары май сізді майды жағатын күйде ұстауға көмектеседі кетоз .

Дәмді күшейткіштер (қалауыңыз бойынша). Сіз кето смузиін жеміс-жидекпен толтыра алмауыңыз оның іш пыстырарлық екенін білдірмейді. Сіз кез-келген шөпті немесе дәмдеуішті қоссаңыз да, біз жаңа жалбызды жақсы көреміз, матча ұнтақ, зімбір, куркума және лимон мен әк қабығы.

* 67 мағынасы

Енді жоғарыдағы формула негізінде осы дәмді рецептті тексеріп көріңіз.

Matcha және жалбыз қосылған Keto Green Smoothie

1 қызмет етеді

Құрамы

• 2 шыныаяқ шпинат
• ½ кесе таңқурай
• ½ кесе кешью сүті
• ½ кесе мұз
• ½ авокадо
• 1 ас қасық. коллаген ұнтағы
• 1 ас қасық. кокос майы
• 4 жалбыз жапырақтары
• ½ шай қасық. матча ұнтағы

Әдіс

Жай араластырыңыз және ләззат алыңыз! Бір 8 унциялы смузи береді.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: